Thói quen tập luyện: Lượng calo bị đốt cháy trong quá trình tập thể dục

NộI Dung

• Nếu lượng calo đốt cháy vượt quá lượng calo tiêu thụ, bạn sẽ giảm cân!
• Cách đốt cháy 500 calo *
• Đi xe đạp đốt cháy calo
• Đốt cháy calo trong Trượt băng nội tuyến
• Hãy nhớ: để giảm một pound một tuần, hãy tiêu hao nhiều hơn 500 calo so với mức bạn đã nạp vào. Dưới đây là cách đốt cháy 500 calo thông qua các thói quen tập luyện.
• Quy trình tập luyện thể thao mùa đông:
• Trượt tuyết xuống dốc: Lượng calo đốt cháy mỗi giờ: 418
• Lướt ván trên tuyết: Lượng calo bị đốt cháy trong quá trình tập thể dục: 330
• Đi bộ trên tuyết: Lượng calo đốt cháy mỗi giờ: 557
• Trượt tuyết băng đồng: Lượng calo đốt cháy mỗi giờ tập luyện theo thói quen: 557
• Đánh giá cho

Nếu lượng calo đốt cháy vượt quá lượng calo tiêu thụ, bạn sẽ giảm cân!

Nếu bạn tiêu thụ nhiều hơn 500 calo so với mức tiêu thụ mỗi ngày, bạn sẽ giảm một pound mỗi tuần. Không phải là một khoản lợi nhuận tồi cho khoản đầu tư tập thể dục của bạn. Ở đây, sẽ mất bao lâu, thực hiện các hoạt động yêu thích của bạn, để đạt được con số kỳ diệu.

Cách đốt cháy 500 calo *

Chơi gôn 1 giờ 45 phút

Đi bộ đường đua (4,5 mph) 1 giờ 10 phút

Thể dục nhịp điệu tác động mạnh 1 giờ 5 phút

Chèo thuyền 55 phút

Nhảy dây 45 phút

Chạy (6 dặm / giờ) 45 phút

Đạp xe nhóm 45 phút

Leo núi 40 phút

Quyền anh 40 phút

Huấn luyện viên elip 40 phút

Đi xe đạp đốt cháy calo

Đối với một phụ nữ nặng 145 pound, đạp xe với tốc độ hợp lý từ 12 đến 14 dặm / giờ đốt cháy khoảng 560 calo mỗi giờ. Nhưng nếu bạn tăng cường độ lên 16 dặm / giờ, lượng calo đốt cháy đi xe đạp có thể lên tới 835 calo trong một giờ.

Lời khuyên về thể dục: Cố gắng đạp chứ không phải đi bờ biển. Bạn cũng có thể muốn thử luyện tập cách quãng. Khi đường dành cho xe đạp không có những người đi xe đạp khác, hãy chạy nước rút trong vài phút, giảm tốc độ bình thường cho đến khi bạn cảm thấy nghỉ ngơi, sau đó lại đẩy mạnh.

Nếu bạn thích tập thể dục với một đối tác, đạp xe song song có thể là cách để đi. Không giống như các hoạt động khác (như chạy), nơi mà hai cấp độ khác nhau có thể khiến một người chậm lại, việc tăng gấp đôi trên một chiếc xe đạp là điều dễ dàng.

Lời khuyên về thể dục: Người lái mạnh hơn ngồi lên phía trước và thực hiện tất cả các thao tác chuyển số, đánh lái, phanh và đạp nặng; người đi xe đạp yếu hơn đi phía sau và đá thêm sức mạnh.

Thực hiện mức độ nỗ lực với cường độ vừa phải và lượng calo trung bình đốt cháy trong quá trình tập luyện cho cả hai bạn sẽ là khoảng 500 calo một giờ. Chúng tôi đảm bảo bạn sẽ bắt kịp nhịp điệu ngay lập tức - ngay cả khi chiếc xe đạp cuối cùng bạn đạp có yên xe.

Đốt cháy calo trong Trượt băng nội tuyến

Đối với một phụ nữ nặng 145 pound, lượng calo đốt cháy trong môn trượt băng nghệ thuật có thể xấp xỉ 500 calo mỗi giờ.

Lời khuyên về thể dục: Để tăng cường đốt cháy calo trên đường trượt patin, hãy trượt liên tục càng tốt, giảm thiểu thời gian trượt. Bạn cũng có thể thử luyện tập cách quãng. Khi con đường không có những vận động viên trượt băng khác, hãy chạy nước rút trong vài phút, giảm tốc độ bình thường cho đến khi bạn cảm thấy nghỉ ngơi, sau đó đẩy mạnh trở lại.

Bạn muốn khám phá cách đốt cháy 500 calo thông qua các thói quen tập luyện khác? Đọc để biết thêm các mẹo thể dục! [Header = Lượng calo bị đốt cháy trong quá trình tập luyện: tìm hiểu cách đốt cháy 500 calo.]

Hãy nhớ: để giảm một pound một tuần, hãy tiêu hao nhiều hơn 500 calo so với mức bạn đã nạp vào. Dưới đây là cách đốt cháy 500 calo thông qua các thói quen tập luyện.

Bơi lội: Cho dù bạn đang tập luyện cho ba môn phối hợp đầu tiên của mình hay đốt cháy hết sức trên máy tập tim mạch, bơi lội là một bài tập tuyệt vời từ đầu đến chân (đốt cháy 700 calo trong một giờ!). Đây là cách bắt đầu:

• Tìm một hồ bơi: Hãy thử đến một trung tâm cộng đồng, YMCA, câu lạc bộ sức khỏe, hoặc thậm chí là một trường cao đẳng cộng đồng địa phương. Nhiều cung cấp thời gian hàng tuần khi bất kỳ ai cũng có thể bơi.
• Khởi đầu nhỏ: Thực hiện đủ hai vòng (tới lui bằng một), tạm dừng để lấy lại hơi và lặp lại ba lần. Cố gắng tập hai hoặc ba lần một tuần.
• Hoàn thiện biểu mẫu của bạn: Sử dụng tất cả các vòng khác để thực hiện một mũi khoan khác. Giữ một tấm ván trượt để tập trung vào cú đá của bạn, hoặc bơi với phao giữa hai chân để thực hiện cú đánh của bạn.
• Xây dựng nó lên: Khi bạn cảm thấy dễ dàng bơi được 300 thước, hãy tăng tổng quãng đường của bạn lên đến 10 phần trăm mỗi tuần. Tham gia nhóm thạc sĩ để có hướng dẫn và động lực tích hợp (tìm một nhóm tại usms.org).

Lượng calo trung bình đốt cháy trong một ngày bơi lội có thể giúp bạn giảm một pound - hoặc hơn - mỗi tuần.

Quy trình tập luyện thể thao mùa đông:

Trượt tuyết xuống dốc: Lượng calo đốt cháy mỗi giờ: 418

Mẹo thể dục: Trượt tuyết xuống dốc không chỉ là bài tập thể dục nhịp điệu tuyệt vời, nó còn xây dựng sức chịu đựng đồng thời tăng cường cơ mông, cơ tứ đầu, gân kheo, bắp chân và lõi của bạn.

Lướt ván trên tuyết: Lượng calo bị đốt cháy trong quá trình tập thể dục: 330

Mẹo tập thể dục: Một bài tập thể dục tuyệt vời cho toàn thân, trượt ván trên tuyết có tác dụng nâng cơ, gân kheo, cơ mông và bắp chân cũng như các cơ ở mắt cá chân và bàn chân của bạn khi bạn vặn người để lái ván xuống dốc.

Đi bộ trên tuyết: Lượng calo đốt cháy mỗi giờ: 557

Mẹo tập thể dục: Đi bộ dọc theo những con đường mùa đông trong giày trượt tuyết, giúp phân bổ trọng lượng của bạn đều trên tuyết để bạn không bị chìm, hoạt động cơ mông, gân kheo, cơ tứ đầu, bắp chân, lõi và cơ bụng - mang đến một buổi tập cường độ cao hơn và đốt cháy calo trong thời gian tập thể dục nhiều hơn so với hầu hết các chuyến đi bộ đường dài trong thời tiết ấm áp.

Trượt tuyết băng đồng: Lượng calo đốt cháy mỗi giờ tập luyện theo thói quen: 557

Mẹo thể dục: Một trong những hoạt động rèn luyện xuyên suốt mùa đông tốt nhất cho người chạy bộ và đi xe đạp, trượt tuyết băng đồng (hoặc Bắc Âu) rất dễ học và là một hoạt động tốt cho tim mạch. Nó làm săn chắc mông, mông, gân kheo, bắp chân, ngực, mỡ, vai, bắp tay, cơ tam đầu và cơ bụng.

* Ước tính lượng calo dựa trên một phụ nữ nặng 145 pound.

Đánh giá cho