Yoga có thể làm gì để giảm đau nửa đầu?
NộI Dung
- Làm thế nào yoga có thể tác động đến chứng đau nửa đầu
- Nghiên cứu nói lên điều gì?
- Những tư thế nào bạn có thể thử?
- Tư thế trẻ con
- Cầu đặt ra
- Chó hướng xuống
- Tư thế xác chết
- Quan điểm
- Những cách khác để ngăn ngừa chứng đau nửa đầu
Làm thế nào yoga có thể tác động đến chứng đau nửa đầu
Yoga có thể cung cấp nhiều hơn là chỉ tập thể dục. Nó có thể mang lại sự bình tĩnh và yên bình cho tâm trí và cơ thể của bạn, cũng như giúp đỡ các bệnh như lo lắng, trầm cảm và đau đớn.
Không rõ ràng chính xác cách yoga thay đổi cơ thể theo cách này, mặc dù hệ thống thần kinh giao cảm (PNS) có thể đóng một vai trò. Trong khi tập yoga, PNS có thể làm chậm nhịp tim và giảm huyết áp. Điều này cho phép cơ thể bạn phục hồi sau một sự kiện căng thẳng, chẳng hạn như chứng đau nửa đầu.
Chứng đau nửa đầu dữ dội hơn những cơn đau đầu thông thường. Họ đặc trưng bởi một cơn đau nhói ở một bên đầu. Họ thường đi kèm với buồn nôn, chóng mặt và nhạy cảm với ánh sáng và âm thanh. Chứng đau nửa đầu có thể kéo dài bất cứ nơi nào từ vài giờ đến vài ngày.
Yoga không chỉ là một cách tiếp cận toàn diện để chống lại chứng đau nửa đầu khi chúng diễn ra, mà còn là một cách tiếp cận chủ động để giảm đau.
Nghiên cứu nói lên điều gì?
Một nghiên cứu năm 2014 cho thấy tần suất và cường độ đau đầu đã giảm ở những người tập yoga ngoài chế độ điều trị thường xuyên. Những người tham gia này cũng trải qua một sự cải thiện trong giai điệu mơ hồ, trong đó đề cập đến số lượng hoạt động trong PNS.
Nhìn chung, yoga đã cải thiện sự cân bằng tự chủ của tim. Rối loạn trong hệ thống thần kinh tự trị và trong quy định của hệ thống tuần hoàn có liên quan đến chứng đau nửa đầu. Nếu cân bằng được phục hồi, khả năng đau nửa đầu sẽ giảm.
Những tư thế nào bạn có thể thử?
Các tư thế yoga cụ thể có thể nhắm mục tiêu căng thẳng và căng thẳng, có thể góp phần vào chứng đau nửa đầu của bạn. Một số tư thế có thể giúp tăng cường lưu thông và cải thiện lưu lượng máu đến não của bạn. Điều này có thể làm giảm bớt bất kỳ cảm giác đau đớn hoặc nhói nào mà bạn có.
Dưới đây là bốn tư thế có thể giúp làm giảm các triệu chứng của bạn và cân bằng trạng thái thể chất, tinh thần và cảm xúc của bạn.
Tư thế trẻ con
Tư thế trẻ con có thể làm dịu hệ thần kinh và giảm đau.
- Quỳ trên sàn nhà. Bạn nên giữ các ngón chân của bạn với nhau và dang rộng đầu gối của bạn như bạn có thể.
- Hạ mông xuống gót chân.
- Ngồi thẳng và cho phép cơ thể của bạn để điều chỉnh đến vị trí này.
- Sau khi bạn thở ra, nghiêng người về phía trước sao cho đầu và ngực của bạn nằm giữa hoặc trên đỉnh đùi của bạn. Cho phép trán của bạn nằm trên sàn nhà.
- Cánh tay của bạn nên mở rộng, lòng bàn tay hướng xuống.
- Giữ trong một phút hoặc hơn, cho phép cổ và vai của bạn giải phóng bất kỳ căng thẳng.
Để thoát ra khỏi tư thế này, hãy dùng tay đẩy mình lên và ngồi lên gót chân.
Cầu đặt ra
Tư thế này mở ngực, trái tim và vai, và có thể làm giảm bất kỳ lo lắng nào bạn có thể có.
- Nằm ngửa trên sàn nhà. Đầu gối của bạn phải được uốn cong, và bàn chân của bạn phải nằm trên sàn.
- Mở rộng vòng tay của bạn. Lòng bàn tay của bạn phải bằng phẳng trên sàn nhà.
- Nâng vùng xương chậu của bạn lên trên. Thân của bạn nên theo. Vai và đầu của bạn nên nằm trên sàn.
- Hãy chắc chắn rằng đùi và bàn chân của bạn vẫn song song. Cân nặng của bạn nên được phân phối đều.
- Giữ vị trí này trong tối đa một phút.
Để giải phóng tư thế này, bạn nên từ từ thả thân mình và vùng xương chậu xuống sàn nhà. Cho phép đầu gối của bạn chìm xuống dưới cho đến khi bạn đặt phẳng trên sàn nhà. Từ đó, bạn nên từ từ vươn lên thành một tư thế thẳng đứng.
Chó hướng xuống
Con chó mặt xuống có thể tăng lưu thông lên não.
- Bắt đầu trên tay và đầu gối của bạn. Căn chỉnh cổ tay của bạn dưới vai và đầu gối dưới hông của bạn.
- Duỗi khuỷu tay và thư giãn lưng trên.
- Trải ngón tay ra và ấn xuống. Trọng lượng của bạn nên được phân phối đều giữa hai bàn tay của bạn.
- Nhẹ nhàng nhấc đầu gối lên khỏi sàn.
- Bạn nên duỗi thẳng chân, nhưng cẩn thận không khóa đầu gối.
- Nâng xương chậu của bạn và kéo dài cột sống của bạn.
- Giữ cái này trong tối đa hai phút.
Để thoát ra khỏi tư thế này, nhẹ nhàng uốn cong đầu gối của bạn và trở lại nằm trên tay và đầu gối trên sàn nhà.
Tư thế xác chết
Tư thế này có thể khôi phục cơ thể của bạn về trạng thái nghỉ ngơi sâu.
- Nằm trên sàn với lưng tựa xuống đất.
- Để hai chân của bạn xòe ra một chút và di chuyển cánh tay sang một bên. Lòng bàn tay của bạn phải hướng lên trần nhà
- Giữ vị trí này trong khoảng từ 5 đến 30 phút.
Một số thấy hữu ích khi nghe nhạc thư giãn trong tư thế này. Trong cơn đau nửa đầu, bạn có thể nhạy cảm với tiếng ồn, vì vậy bạn sẽ cần phải quyết định xem âm nhạc có giúp bạn thư giãn hay không.
Để thoát khỏi tư thế này, bạn nên từ từ đưa nhận thức trở lại vào cơ thể. Ngọ nguậy ngón tay và ngón chân của bạn. Cuộn sang một bên và cho phép mình nghỉ ngơi ở đó một lát. Từ từ di chuyển bản thân vào một vị trí thẳng đứng.
Mặc dù bạn có thể thử những tư thế này trong cơn đau nửa đầu, bạn có thể có kết quả tốt hơn nếu bạn thêm yoga vào thói quen hàng ngày.
Quan điểm
Để có kết quả tốt nhất, hãy xem xét tập luyện yoga ngoài chế độ điều trị thường xuyên của bạn.
Hãy nhớ rằng có một cách điều trị một kích cỡ phù hợp cho tất cả các chứng đau nửa đầu. Một số người có thể thấy nhẹ nhõm với yoga, và những người khác thì không. Nếu bạn tự hỏi liệu yoga có phù hợp với bạn không, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn.
Những cách khác để ngăn ngừa chứng đau nửa đầu
Ngoài yoga, có những điều khác bạn có thể làm để giảm nguy cơ đau nửa đầu. Điêu nay bao gôm:
- Theo dõi chế độ ăn uống của bạn. Bạn nên hạn chế ăn thực phẩm kích hoạt, chẳng hạn như sô cô la, rượu và caffeine.
- Hạn chế tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Ánh sáng rực rỡ và ánh nắng mặt trời có thể làm nặng thêm chứng đau nửa đầu.
- Giữ một lịch trình hàng ngày. Cố gắng duy trì cùng một kiểu ngủ, ăn thực phẩm phù hợp và tập thể dục hàng ngày.