Căng gân - chăm sóc sau

Căng cơ là khi cơ bị căng quá mức và bị rách. Chấn thương đau đớn này còn được gọi là "cơ bị kéo."

Nếu bạn bị căng gân kheo, bạn đã kéo một hoặc nhiều cơ ở mặt sau của cẳng chân trên (đùi).

Có 3 mức độ của các chủng gân kheo:

• Lớp 1 - căng cơ nhẹ hoặc kéo
• Độ 2 - rách một phần cơ
• Lớp 3 - rách cơ hoàn toàn

Thời gian phục hồi tùy thuộc vào mức độ chấn thương. Chấn thương nhẹ cấp độ 1 có thể lành trong vài ngày, trong khi chấn thương cấp độ 3 có thể mất nhiều thời gian hơn để chữa lành hoặc cần phẫu thuật.

Bạn có thể bị sưng, đau và đau sau khi bị căng gân kheo. Đi bộ có thể bị đau.

Để giúp cơ gân kheo của bạn lành lại, bạn có thể cần:

• Chống nạng nếu bạn không thể đặt bất kỳ trọng lượng nào lên chân
• Một loại băng đặc biệt quấn quanh đùi của bạn (băng nén)

Các triệu chứng, chẳng hạn như đau và nhức, có thể kéo dài:

• Hai đến năm ngày đối với chấn thương cấp độ 1
• Lên đến vài tuần hoặc một tháng đối với chấn thương cấp độ 2 hoặc 3

Nếu vết thương rất gần mông hoặc đầu gối hoặc có nhiều vết bầm tím:

• Nó có thể có nghĩa là gân kheo đã bị kéo ra khỏi xương.
• Bạn có thể sẽ được giới thiệu đến bác sĩ y học thể thao hoặc bác sĩ xương (chỉnh hình).
• Bạn có thể cần phẫu thuật để gắn lại gân hamstring.

Làm theo các bước sau trong vài ngày hoặc vài tuần đầu tiên sau khi bạn bị thương:

• Nghỉ ngơi. Ngừng bất kỳ hoạt động thể chất nào gây đau. Giữ chân của bạn càng yên càng tốt. Bạn có thể cần đến nạng khi phải di chuyển.
• Nước đá. Chườm đá lên gân kheo trong khoảng 20 phút, 2 đến 3 lần mỗi ngày. Không chườm đá trực tiếp lên da.
• Nén. Băng ép hoặc quấn có thể làm giảm sưng và giảm đau.
• Độ cao. Khi ngồi, giữ chân hơi nâng cao để giảm sưng.

Để giảm đau, bạn có thể sử dụng ibuprofen (Advil, Motrin), naproxen (Aleve, Naprosyn) hoặc acetaminophen (Tylenol). Bạn có thể mua những loại thuốc giảm đau này ở cửa hàng.

• Nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn trước khi sử dụng các loại thuốc này nếu bạn bị bệnh tim, huyết áp cao, bệnh thận hoặc đã từng bị loét dạ dày hoặc xuất huyết nội trong quá khứ.
• Không uống nhiều hơn số lượng khuyến cáo trên chai hoặc nhà cung cấp của bạn.

Khi cơn đau của bạn đã giảm đủ, bạn có thể bắt đầu kéo giãn nhẹ và hoạt động thể chất nhẹ nhàng. Đảm bảo rằng nhà cung cấp của bạn biết.

Từ từ tăng cường hoạt động thể chất của bạn, chẳng hạn như đi bộ. Làm theo các bài tập mà nhà cung cấp của bạn đã cho bạn. Khi gân kheo của bạn lành lại và khỏe hơn, bạn có thể thêm nhiều bài tập và căng cơ hơn.

Chú ý đừng cố gắng quá sức hoặc quá nhanh. Căng gân khoeo có thể tái phát hoặc gân khoeo của bạn có thể bị rách.

Nói chuyện với nhà cung cấp của bạn trước khi trở lại làm việc hoặc bất kỳ hoạt động thể chất nào. Trở lại hoạt động bình thường quá sớm có thể gây tái thương.

Theo dõi với bác sĩ của bạn từ 1 đến 2 tuần sau khi bạn bị thương. Dựa trên thương tích của bạn, nhà cung cấp của bạn có thể muốn gặp bạn nhiều hơn một lần trong quá trình chữa bệnh.

Gọi cho nhà cung cấp của bạn nếu:

• Bạn bị tê hoặc ngứa ran đột ngột.
• Bạn nhận thấy sự gia tăng đột ngột của cơn đau hoặc sưng tấy.
• Vết thương của bạn dường như không được chữa lành như mong đợi.

Kéo cơ gân kheo; Bong gân - gân kheo

Cianca J, Mimbella P. Chủng dây hamstring. Trong: Frontera WR, Silver JK, Rizzo TD Jr, eds. Các yếu tố cần thiết của Y học thể chất và Phục hồi chức năng. Ấn bản thứ 4. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: chap 68.

Hammond KE, Kneer LM. Chấn thương gân khoeo. Trong: Miller MD, Thompson SR, eds. Y học thể thao chỉnh hình của DeLee, Drez & Miller. Ấn bản thứ 5. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: chap 86.

Reider B, Davies GJ, Provencher MT. Căng cơ ở hông và đùi. Trong: Reider B, Davies GJ, Provencher MT, eds. Chỉnh hình phục hồi chức năng của vận động viên. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015: chap 24.

Switzer JA, Bovard RS, Quinn RH. Chỉnh hình nơi hoang dã. Trong: Auerbach PS, Cushing TA, Harris NS, eds. Auerbach’s Wilderness Medicine. Ấn bản thứ 7. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: chap 22.

• Bong gân và biến dạng