Nuôi con bằng sữa mẹ - tự chăm sóc

Là một bà mẹ đang cho con bú, hãy biết cách chăm sóc bản thân. Giữ bản thân tốt là điều tốt nhất cho việc nuôi con bằng sữa mẹ. Dưới đây là một số lời khuyên về việc chăm sóc bản thân.

Bạn nên:

• Ăn ngày 3 bữa.
• Cố gắng ăn các loại thực phẩm từ tất cả các nhóm thực phẩm khác nhau.
• Bổ sung vitamin và khoáng chất không thể thay thế cho việc ăn uống lành mạnh.
• Biết về khẩu phần thức ăn để bạn ăn đúng số lượng.

Ăn ít nhất 4 phần thực phẩm từ sữa mỗi ngày. Dưới đây là ý tưởng cho 1 khẩu phần thức ăn từ sữa:

• 1 cốc (240 ml) sữa
• 1 cốc (245 gram) sữa chua
• 4 viên pho mát nhỏ hoặc 2 lát pho mát

Ăn ít nhất 3 phần thực phẩm giàu protein mỗi ngày. Dưới đây là những ý tưởng cho 1 khẩu phần protein:

• 1 đến 2 ounce (30 đến 60 gram) thịt, gà hoặc cá
• 1/4 cốc (45 gram) đậu khô nấu chín
• 1 quả trứng
• 1 muỗng canh (16 gam) bơ đậu phộng

Ăn 2 đến 4 phần trái cây mỗi ngày. Dưới đây là ý tưởng cho 1 khẩu phần trái cây:

• 1/2 cốc (120 ml) nước ép trái cây
• Táo
• Quả mơ
• Trái đào
• 1/2 chén (70 gram) cắt nhỏ trái cây, chẳng hạn như dưa hấu hoặc dưa đỏ
• 1/4 cốc (50 gram) trái cây sấy khô

Ăn ít nhất 3 đến 5 phần rau mỗi ngày. Dưới đây là ý tưởng cho 1 khẩu phần rau:

• 1/2 chén (90 gram) rau cắt nhỏ
• 1 chén (70 gram) rau xà lách
• 1/2 cốc (120 ml) nước ép rau củ

Ăn khoảng 6 phần ngũ cốc như bánh mì, ngũ cốc, gạo và mì ống. Dưới đây là ý tưởng cho 1 khẩu phần ngũ cốc:

• 1/2 chén (60 gram) mì ống nấu chín
• 1/2 chén (80 gram) gạo nấu chín
• 1 cốc (60 gram) ngũ cốc
• 1 lát bánh mì

Ăn 1 phần dầu mỗi ngày. Dưới đây là ý tưởng cho 1 khẩu phần dầu:

• 1 thìa cà phê (5 ml) dầu
• 1 muỗng canh (15 gam) mayo ít béo
• 2 muỗng canh (30 gam) nước xốt salad nhẹ

Uống nhiều nước.

• Giữ đủ nước khi bạn đang cho con bú.
• Uống đủ để thỏa mãn cơn khát của bạn. Cố gắng uống 8 cốc (2 lít) chất lỏng mỗi ngày.
• Chọn các chất lỏng lành mạnh như nước, sữa, nước trái cây hoặc súp.

KHÔNG lo thức ăn của bạn làm phiền em bé của bạn.

• Bạn có thể yên tâm ăn bất kỳ loại thức ăn nào bạn thích. Một số loại thực phẩm có thể tạo hương vị cho sữa mẹ, nhưng trẻ sơ sinh thường không thấy phiền vì điều này.
• Nếu bé quấy khóc sau khi bạn ăn một loại thức ăn hoặc gia vị nào đó, hãy tránh thức ăn đó một thời gian. Hãy thử lại sau để xem có vấn đề gì không.

Một lượng nhỏ caffein sẽ không làm tổn thương em bé của bạn.

• Hạn chế lượng caffein của bạn. Giữ cà phê hoặc trà của bạn ở mức 1 tách (240 ml) mỗi ngày.
• Nếu bạn uống một lượng lớn caffein hơn, em bé của bạn có thể bị kích động và khó ngủ.
• Tìm hiểu cách em bé của bạn phản ứng với caffeine. Một số trẻ có thể phản ứng với dù chỉ 1 cốc (240 ml) mỗi ngày. Nếu điều đó xảy ra, hãy ngừng uống caffeine.

Tránh uống rượu.

• Rượu ảnh hưởng đến sữa của bạn.
• Nếu bạn chọn uống rượu, hãy giới hạn bản thân ở mức 2 ounce (60 ml) rượu mỗi ngày.
• Nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn về việc uống rượu và cho con bú.

Cố gắng không hút thuốc. Có nhiều cách để giúp bạn bỏ thuốc lá.

• Bạn có nguy cơ khiến con bạn gặp nguy hiểm nếu bạn hút thuốc.
• Hít phải khói thuốc làm tăng nguy cơ bị cảm lạnh và nhiễm trùng của bé.
• Nhận trợ giúp để bỏ thuốc lá ngay bây giờ. Nói chuyện với nhà cung cấp của bạn về các chương trình có thể hỗ trợ bạn cai nghiện.
• Nếu bạn có thể bỏ thuốc lá, bạn sẽ cảm thấy tốt hơn và giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư do hút thuốc. Em bé của bạn sẽ không nhận được bất kỳ nicotine hoặc các hóa chất khác từ thuốc lá trong sữa mẹ của bạn.

Biết về các loại thuốc của bạn và việc cho con bú.

• Nhiều loại thuốc đi vào sữa mẹ. Hầu hết thời gian, điều này là an toàn và OK cho em bé của bạn.
• Nói chuyện với nhà cung cấp của bạn về bất kỳ loại thuốc nào bạn dùng. KHÔNG ngừng dùng thuốc của bạn mà không nói chuyện trước với nhà cung cấp của bạn.
• Các loại thuốc an toàn khi bạn mang thai có thể không phải lúc nào cũng an toàn khi bạn cho con bú.
• Hỏi về các loại thuốc có thể dùng khi bạn đang cho con bú. Ủy ban Thuốc của Học viện Nhi khoa Hoa Kỳ lưu giữ một danh sách các loại thuốc này. Nhà cung cấp của bạn có thể xem danh sách và nói chuyện với bạn về các loại thuốc bạn dùng khi cho con bú.

Bạn có thể có thai khi cho con bú. KHÔNG sử dụng cho con bú để kiểm soát sinh sản.

Bạn sẽ ít có khả năng mang thai khi đang cho con bú nếu:

• Con bạn nhỏ hơn 6 tháng tuổi.
• Bạn chỉ đang cho con bú sữa mẹ và con bạn không uống sữa ngoài.
• Bạn vẫn chưa có kinh nguyệt sau khi sinh con.

Nói chuyện với nhà cung cấp của bạn về kiểm soát sinh sản. Bạn có rất nhiều sự lựa chọn. Bao cao su, màng ngăn, viên uống hoặc mũi tiêm chỉ chứa progesterone, và vòng tránh thai đều an toàn và hiệu quả.

Việc cho con bú sẽ làm chậm sự trở lại của kinh nguyệt bình thường. Buồng trứng của bạn sẽ tạo ra trứng trước khi bạn có kinh để bạn có thể mang thai trước khi bắt đầu có kinh trở lại.

Bà mẹ cho con bú - chăm sóc bản thân; Cho con bú - tự chăm sóc

Lawrence RM, Lawrence RA. Vú và sinh lý tiết sữa. Trong: Resnik R, Lockwood CJ, Moore TR, Greene MF, Copel JA, Silver RM, eds. Thuốc cho bà mẹ-Thai nhi của Creasy và Resnik: Nguyên tắc và Thực hành. Xuất bản lần thứ 8. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: chap 11.

Niebyl JR, Weber RJ, Briggs GG. Thuốc và tác nhân môi trường trong thời kỳ mang thai và cho con bú: quái thai, dịch tễ học. Tại: Gabbe SG, Niebyl JR, Simpson JL, et al, eds. Sản khoa: Mang thai bình thường và có vấn đề. Ấn bản thứ 7. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: chap 8.

Seery A. Trẻ sơ sinh bú bình thường. Trong: Kellerman RD, Bope ET, eds. Liệu pháp hiện tại của Conn 2018. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2018: 1192-1199.