Rối loạn lo âu tổng quát - tự chăm sóc bản thân

Rối loạn lo âu tổng quát (GAD) là một tình trạng tâm thần mà bạn thường xuyên lo lắng hoặc lo lắng về nhiều thứ. Sự lo lắng của bạn dường như mất kiểm soát và cản trở các hoạt động hàng ngày.

Điều trị thích hợp thường có thể cải thiện GAD. Bạn và nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn nên lập một kế hoạch điều trị có thể bao gồm liệu pháp trò chuyện (tâm lý trị liệu), dùng thuốc hoặc cả hai.

Nhà cung cấp của bạn có thể kê đơn một hoặc nhiều loại thuốc, bao gồm:

• Thuốc chống trầm cảm, có thể giúp giảm lo âu và trầm cảm. Loại thuốc này có thể mất vài tuần hoặc vài tháng để bắt đầu phát huy tác dụng. Đây là một phương pháp điều trị an toàn từ trung bình đến dài hạn cho GAD.
• Thuốc benzodiazepine, có tác dụng nhanh hơn thuốc chống trầm cảm để kiểm soát lo lắng. Tuy nhiên, thuốc benzodiazepine có thể trở nên kém hiệu quả hơn và hình thành thói quen theo thời gian. Nhà cung cấp dịch vụ của bạn có thể kê toa thuốc benzodiazepine để giúp bạn giảm bớt lo lắng trong khi đợi thuốc chống trầm cảm phát huy tác dụng.

Khi dùng thuốc cho GAD:

• Thông báo cho nhà cung cấp của bạn về các triệu chứng của bạn. Nếu một loại thuốc không kiểm soát được các triệu chứng, thì có thể cần phải thay đổi liều lượng hoặc bạn có thể cần thử một loại thuốc mới để thay thế.
• KHÔNG thay đổi liều lượng hoặc ngừng dùng thuốc mà không nói chuyện với nhà cung cấp của bạn.
• Uống thuốc vào những thời điểm đã định. Ví dụ, uống hàng ngày vào bữa sáng. Kiểm tra với nhà cung cấp của bạn về thời gian tốt nhất để dùng thuốc của bạn.
• Hỏi nhà cung cấp của bạn về các tác dụng phụ và phải làm gì nếu chúng xảy ra.

Liệu pháp trò chuyện diễn ra với một nhà trị liệu được đào tạo. Nó giúp bạn học cách quản lý và giảm bớt lo lắng. Một số hình thức trị liệu bằng trò chuyện có thể giúp bạn hiểu được nguyên nhân gây ra sự lo lắng của mình.Điều này cho phép bạn kiểm soát tốt hơn nó.

Nhiều loại liệu pháp trò chuyện có thể hữu ích cho GAD. Một liệu pháp nói chuyện phổ biến và hiệu quả là liệu pháp nhận thức-hành vi (CBT). CBT có thể giúp bạn hiểu mối quan hệ giữa suy nghĩ, hành vi và các triệu chứng của bạn. Thông thường, CBT liên quan đến một số lượt truy cập nhất định. Trong thời gian CBT, bạn có thể học cách:

• Hiểu và có được quyền kiểm soát các quan điểm méo mó về tác nhân gây căng thẳng, chẳng hạn như hành vi của người khác hoặc các sự kiện trong cuộc sống.
• Nhận biết và thay thế những suy nghĩ gây hoảng sợ để giúp bạn kiểm soát được nhiều hơn.
• Quản lý căng thẳng và thư giãn khi các triệu chứng xảy ra.
• Tránh nghĩ rằng những vấn đề nhỏ sẽ phát triển thành những vấn đề khủng khiếp.

Nhà cung cấp của bạn có thể thảo luận về các lựa chọn liệu pháp trò chuyện với bạn. Sau đó, bạn có thể cùng nhau quyết định xem nó có phù hợp với bạn không.

Uống thuốc và đến liệu pháp trò chuyện có thể giúp bạn bắt đầu trên con đường cảm thấy tốt hơn. Chăm sóc cơ thể và các mối quan hệ có thể giúp cải thiện tình trạng của bạn. Dưới đây là một số lời khuyên hữu ích:

• Ngủ đủ giấc.
• Ăn đồ ăn có lợi cho sức khỏe.
• Giữ một lịch trình hàng ngày đều đặn.
• Hãy ra khỏi nhà mỗi ngày.
• Tập thể dục hàng ngày. Ngay cả một chút tập thể dục, chẳng hạn như đi bộ 15 phút, cũng có thể hữu ích.
• Tránh xa rượu và ma túy đường phố.
• Nói chuyện với gia đình hoặc bạn bè khi bạn cảm thấy lo lắng hoặc sợ hãi.
• Tìm hiểu về các loại hoạt động nhóm khác nhau mà bạn có thể tham gia.

Gọi cho nhà cung cấp của bạn nếu bạn:

• Khó kiểm soát sự lo lắng của bạn
• Ngủ không ngon
• Cảm thấy buồn hoặc cảm thấy như bạn muốn làm tổn thương chính mình
• Có các triệu chứng thể chất do lo lắng của bạn

GAD - tự chăm sóc bản thân; Lo lắng - chăm sóc bản thân; Rối loạn lo âu - tự chăm sóc bản thân

Hiệp hội Tâm thần Hoa Kỳ. Rối loạn lo âu lan toả. Cẩm nang chẩn đoán và thống kê các rối loạn tâm thần. Ấn bản thứ 5. Arlington, VA: Nhà xuất bản Tâm thần học Hoa Kỳ; 2013: 222-226.

Bùi E, Pollack MH, Kinrys G, Delong H, Vasconcelos e Sa D, Simon NM. Liệu pháp điều trị rối loạn lo âu. Trong: Stern TA, Fava M, Wilens TE, Rosenbaum JF, eds. Bệnh viện Đa khoa Massachusetts Khoa Tâm thần Lâm sàng Toàn diện. Xuất bản lần thứ 2. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: chap 41.

Calkins AW, Bui E, Taylor CT, Pollack MH, LeBeau RT, Simon NM. Rối loạn lo âu. Trong: Stern TA, Fava M, Wilens TE, Rosenbaum JF, eds. Bệnh viện Đa khoa Massachusetts Khoa Tâm thần Lâm sàng Toàn diện. Xuất bản lần thứ 2. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: chap 32.

Sprich SE, Olatunji BO, Reese HE, Otto MW, Rosenfield E, Wilhelm S. Liệu pháp nhận thức-hành vi, liệu pháp hành vi và liệu pháp nhận thức. Trong: Stern TA, Fava M, Wilens TE, Rosenbaum JF, eds. Bệnh viện Đa khoa Massachusetts Khoa Tâm thần Lâm sàng Toàn diện. Xuất bản lần thứ 2. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: chap 16.

• Sự lo ngại