Giấc ngủ và sức khỏe của bạn

Khi cuộc sống ngày càng bận rộn, việc thiếu ngủ trở nên quá dễ dàng. Trên thực tế, nhiều người Mỹ chỉ ngủ được 6 tiếng mỗi đêm hoặc ít hơn.

Bạn cần ngủ đủ giấc để giúp phục hồi não bộ và cơ thể. Ngủ không đủ giấc có thể có hại cho sức khỏe của bạn theo một số cách.

Giấc ngủ cho cơ thể và não bộ của bạn thời gian để phục hồi sau những căng thẳng trong ngày. Sau một đêm ngon giấc, bạn hoạt động tốt hơn và đưa ra quyết định tốt hơn. Giấc ngủ có thể giúp bạn cảm thấy tỉnh táo, lạc quan và hòa đồng với mọi người hơn. Giấc ngủ cũng giúp cơ thể bạn tránh khỏi bệnh tật.

Những người khác nhau cần thời lượng ngủ khác nhau. Hầu hết người lớn cần ngủ từ 7 đến 8 tiếng mỗi đêm để có sức khỏe tốt và hoạt động trí óc. Một số người lớn cần tới 9 giờ mỗi đêm.

Có nhiều lý do khiến giấc ngủ bị thiếu hụt như vậy.

• Lịch trình bận rộn. Các hoạt động buổi tối, cho dù đó là công việc hay hoạt động xã hội, là một trong những lý do hàng đầu khiến mọi người không ngủ đủ giấc.
• Môi trường ngủ kém. Sẽ khó hơn rất nhiều để có một giấc ngủ ngon trong một phòng ngủ có quá nhiều tiếng ồn hoặc ánh sáng, hoặc quá lạnh hoặc quá ấm.
• Thiết bị điện tử. Máy tính bảng và điện thoại di động đổ chuông và bíp suốt đêm sẽ làm gián đoạn giấc ngủ. Chúng cũng có thể khiến bạn không thể ngắt kết nối với thế giới đang thức giấc.
• Điều kiện y tế. Một số tình trạng sức khỏe có thể ngăn cản giấc ngủ sâu. Chúng bao gồm viêm khớp, đau lưng, bệnh tim và các tình trạng như hen suyễn gây khó thở. Trầm cảm, lo lắng và lạm dụng chất kích thích cũng khiến bạn khó ngủ. Một số loại thuốc làm gián đoạn giấc ngủ.
• Căng thẳng về giấc ngủ. Sau nhiều đêm trằn trọc, chỉ cần nằm trên giường cũng có thể khiến bạn lo lắng và thức trắng, thậm chí khi bạn đang rất mệt mỏi.

Rối loạn giấc ngủ

Các vấn đề về giấc ngủ là một lý do lớn khiến nhiều người không thể ngủ đủ giấc. Điều trị có thể hữu ích trong nhiều trường hợp.

• Mất ngủ, xảy ra khi bạn khó đi vào giấc ngủ hoặc ngủ suốt đêm. Đây là chứng rối loạn giấc ngủ phổ biến nhất. Mất ngủ có thể kéo dài trong một đêm, vài tuần hoặc kéo dài hàng tháng.
• Ngưng thở khi ngủ là tình trạng hơi thở của bạn ngừng lại suốt đêm. Ngay cả khi bạn không thức dậy tất cả các cách, chứng ngưng thở khi ngủ lặp đi lặp lại làm gián đoạn giấc ngủ sâu.
• Hội chứng chân không yên có thể khiến bạn tỉnh táo với mong muốn di chuyển chân bất cứ lúc nào bạn đang nghỉ ngơi. Hội chứng chân không yên thường đi kèm với những cảm giác khó chịu như bỏng rát, ngứa ran, ngứa hoặc kiến ​​bò ở chân.

Thiếu ngủ không chỉ ảnh hưởng đến người thiếu ngủ. Sự mệt mỏi có liên quan đến các tai nạn cả lớn và nhỏ. Sự mệt mỏi đã dẫn đến những sai sót của con người đằng sau một số thảm họa lớn bao gồm sự cố tràn dầu Exxon-Valdez và tai nạn hạt nhân Chernobyl. Giấc ngủ kém đã góp phần gây ra nhiều vụ tai nạn máy bay.

Mỗi năm, có tới 100.000 vụ tai nạn ô tô và 1.550 ca tử vong do những người lái xe kiệt sức gây ra. Khi lái xe buồn ngủ làm suy yếu sự tỉnh táo và thời gian phản ứng tương tự như lái xe khi say rượu.

Thiếu ngủ cũng có thể khiến bạn khó giữ an toàn trong công việc. Nó có thể dẫn đến sai sót y tế và tai nạn công nghiệp.

Nếu không ngủ đủ giấc, não của bạn phải vật lộn để thực hiện các chức năng cơ bản. Bạn có thể cảm thấy khó tập trung hoặc khó ghi nhớ mọi thứ. Bạn có thể trở nên thất thường và xúc phạm đồng nghiệp hoặc những người bạn yêu thương.

Cũng như não của bạn cần ngủ để tự phục hồi, cơ thể bạn cũng vậy. Khi bạn không ngủ đủ giấc, nguy cơ mắc một số bệnh sẽ tăng lên.

• Bệnh tiểu đường. Cơ thể bạn không kiểm soát tốt lượng đường trong máu khi bạn ngủ không đủ giấc.
• Bệnh tim. Thiếu ngủ có thể dẫn đến huyết áp cao và viêm nhiễm, hai thứ có thể gây hại cho tim của bạn.
• Béo phì. Khi bạn không ngủ đủ giấc, bạn sẽ dễ bị ăn quá nhiều. Việc chống lại các loại thực phẩm chứa nhiều đường và chất béo cũng khó hơn.
• Sự nhiễm trùng. Hệ thống miễn dịch của bạn cần bạn ngủ để có thể chống lại cảm lạnh và giữ cho bạn khỏe mạnh.
• Sức khỏe tinh thần. Trầm cảm và lo lắng thường khiến bạn khó ngủ. Chúng cũng có thể trở nên tồi tệ hơn sau một chuỗi đêm mất ngủ.

Nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn nếu bạn thường xuyên mệt mỏi trong ngày hoặc thiếu ngủ khiến bạn khó thực hiện các hoạt động hàng ngày. Có những phương pháp điều trị để cải thiện giấc ngủ.

Carskadon MA, Dement WC. Giấc ngủ của con người bình thường: một cái nhìn tổng quan. Trong: Kryger M, Roth T, Dement WC, eds. Các nguyên tắc và thực hành của thuốc ngủ. Xuất bản lần thứ 6. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: chap 2.

Trang web của Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh. Rối loạn giấc ngủ và giấc ngủ. www.cdc.gov/sleep/index.html. Cập nhật ngày 15 tháng 4 năm 2020. Truy cập ngày 29 tháng 10 năm 2020.

Drake CL, Wright KP. Làm việc theo ca, rối loạn làm việc theo ca và trễ máy bay. Trong: Kryger M, Roth T, Dement WC, eds. Các nguyên tắc và thực hành của thuốc ngủ. Xuất bản lần thứ 6. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: chap 75.

Philip P, Sagaspe P, Taillard J. Công nhân vận tải buồn ngủ. Trong: Kryger M, Roth T, Dement WC, eds. Các nguyên tắc và thực hành của thuốc ngủ. Xuất bản lần thứ 6. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: chap 74.

Van Dongen HPA, Balkin TJ, Hursh SR. Thâm hụt hiệu suất khi mất ngủ và hậu quả hoạt động của chúng. Trong: Kryger M, Roth T, Dement WC, eds. Các nguyên tắc và thực hành của thuốc ngủ. Xuất bản lần thứ 6. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: chap 71.

• Giấc ngủ khỏe mạnh
• Rối loạn giấc ngủ