Bổ sung canxi

AI NÊN BỔ SUNG CALCIUM?

Canxi là một khoáng chất quan trọng đối với cơ thể con người. Nó giúp xây dựng và bảo vệ răng và xương của bạn. Nhận đủ canxi trong suốt cuộc đời của bạn có thể giúp ngăn ngừa loãng xương.

Hầu hết mọi người nhận đủ canxi trong chế độ ăn uống bình thường của họ. Thực phẩm từ sữa, rau xanh và thực phẩm tăng cường canxi có hàm lượng canxi cao. Ví dụ, 1 cốc (237 ml) sữa hoặc sữa chua có 300 mg canxi. Phụ nữ lớn tuổi và nam giới có thể cần thêm canxi để ngăn xương của họ bị mỏng (loãng xương).

Nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn sẽ cho bạn biết nếu bạn cần bổ sung thêm canxi. Quyết định bổ sung canxi phải dựa trên việc cân bằng giữa lợi ích và nguy cơ của việc làm đó.

CÁC LOẠI BỔ SUNG CALCIUM

Các dạng canxi bao gồm:

• Canxi cacbonat. Các sản phẩm kháng axit không kê đơn (OTC) có chứa canxi cacbonat. Những nguồn cung cấp canxi này không tốn nhiều chi phí. Mỗi viên hoặc viên nhai cung cấp 200 mg canxi trở lên.
• Canxi citrat. Đây là một dạng canxi đắt tiền hơn. Nó được hấp thụ tốt khi bụng đói hoặc no. Những người có mức axit dạ dày thấp (một tình trạng phổ biến hơn ở những người trên 50 tuổi) hấp thụ canxi citrate tốt hơn canxi cacbonat.
• Các dạng khác, chẳng hạn như canxi gluconat, canxi lactat, canxi photphat: Hầu hết có ít canxi hơn các dạng cacbonat và citrat và không mang lại bất kỳ ưu điểm nào.

Khi chọn một chất bổ sung canxi:

• Nhìn từ "tinh khiết" hoặc biểu tượng Dược điển Hoa Kỳ (USP) trên nhãn.
• Tránh các sản phẩm làm từ vỏ hàu chưa tinh chế, bột xương hoặc đá dolomite không có ký hiệu USP. Chúng có thể có hàm lượng chì cao hoặc các kim loại độc hại khác.

LÀM THẾ NÀO ĐỂ KIẾM THÊM CALCIUM

Làm theo lời khuyên của bác sĩ về lượng canxi bổ sung mà bạn cần.

Tăng liều lượng bổ sung canxi từ từ. Nhà cung cấp của bạn có thể đề nghị bạn bắt đầu với 500 mg mỗi ngày trong một tuần, sau đó thêm nhiều hơn theo thời gian.

Cố gắng bổ sung lượng canxi bổ sung mà bạn tiếp nhận trong ngày. KHÔNG dùng nhiều hơn 500 mg mỗi lần. Uống canxi cả ngày sẽ:

• Cho phép hấp thụ nhiều canxi hơn
• Giảm các tác dụng phụ như đầy hơi, chướng bụng và táo bón

Tổng lượng canxi người lớn cần mỗi ngày từ thực phẩm và thực phẩm bổ sung canxi:

• 19 đến 50 tuổi: 1.000 mg / ngày
• 51 đến 70 tuổi: Nam giới - 1.000 mg / ngày; Phụ nữ - 1.200 mg / ngày
• 71 tuổi trở lên: 1.200 mg / ngày

Cơ thể cần vitamin D để giúp hấp thụ canxi. Bạn có thể nhận được vitamin D từ việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời trên da và từ chế độ ăn uống của bạn. Hỏi nhà cung cấp của bạn xem bạn có cần bổ sung vitamin D. Một số dạng bổ sung canxi cũng chứa vitamin D.

TÁC DỤNG PHỤ VÀ AN TOÀN

KHÔNG dùng nhiều hơn lượng canxi khuyến nghị mà nhà cung cấp dịch vụ của bạn không đồng ý.

Hãy thử những cách sau nếu bạn gặp tác dụng phụ khi dùng thêm canxi:

• Uống nhiều chất lỏng hơn.
• Ăn thực phẩm giàu chất xơ.
• Chuyển sang dạng canxi khác nếu việc thay đổi chế độ ăn uống không giúp ích được gì.

Luôn nói với nhà cung cấp và dược sĩ của bạn nếu bạn đang dùng thêm canxi. Thuốc bổ sung canxi có thể thay đổi cách cơ thể bạn hấp thụ một số loại thuốc. Chúng bao gồm một số loại thuốc kháng sinh và thuốc sắt.

Hãy lưu ý những điều sau:

• Uống thêm canxi trong thời gian dài làm tăng nguy cơ bị sỏi thận ở một số người.
• Quá nhiều canxi có thể ngăn cơ thể hấp thụ sắt, kẽm, magiê và phốt pho.
• Thuốc kháng axit có các thành phần khác như natri, nhôm và đường. Hỏi nhà cung cấp dịch vụ của bạn xem thuốc kháng axit có thể sử dụng như một chất bổ sung canxi hay không.

Cosman F, de Beur SJ, LeBoff MS, et al. Hướng dẫn phòng ngừa và điều trị loãng xương của bác sĩ lâm sàng. Osteoporos Int. 2014; 25 (10): 2359-2381. PMID: 25182228 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25182228.

Trang web của Trung tâm Tài nguyên Quốc gia về Bệnh loãng xương và Bệnh xương Liên quan của NIH. Canxi và vitamin D: quan trọng ở mọi lứa tuổi. www.bone.nih.gov/health-info/bone/bone-health/ Nutrition/calcium-and-vitamin-d-important-every-age. Cập nhật tháng 10 năm 2018. Truy cập ngày 26 tháng 2 năm 2019.

Lực lượng Đặc nhiệm Dịch vụ Phòng ngừa Hoa Kỳ, Grossman DC, Curry SJ, et al. Vitamin D, Canxi, hoặc bổ sung kết hợp để phòng ngừa chính gãy xương ở người lớn sống trong cộng đồng: Tuyên bố khuyến nghị của Lực lượng Đặc nhiệm Dịch vụ Phòng ngừa Hoa Kỳ. JAMA. 2018; 319 (15): 1592-1599. PMID: 29677309 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29677309.

Weber TJ. Bệnh loãng xương. Trong: Goldman L, Schafer AI, eds. Thuốc Goldman-Cecil. Ấn bản thứ 25. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: chap 243.