Tại sao càng nhiều đại diện càng tốt là cách tốt nhất để luyện tập

NộI Dung

• Đánh giá cho

Về mặt chuyên môn, tôi được biết đến như một chuyên gia về trọng lượng cơ thể, người sử dụng thời gian làm thước đo sự tiến bộ. Tôi huấn luyện theo cách này với tất cả mọi người, từ những người nổi tiếng đến những người đang chống lại bệnh béo phì hoặc trong các tình huống phục hồi chức năng.

Những gì tôi phát hiện ra là việc tập luyện bằng cách đo số lần lặp lại thể hiện một số vấn đề chính: nó không khuyến khích bạn đặt cơ bắp trong tình trạng căng thẳng trong một khoảng thời gian tối đa, điều này tạo ra kết quả tối ưu; nó có thể dẫn đến hình thức không phù hợp vì bạn cảm thấy mình phải thực hiện 15 lần nhảy squat đó; và theo quan điểm của tôi, theo quan điểm của tôi, bạn có thể không hoàn thành các đại diện theo quy định, điều này có thể dẫn đến cảm giác tiêu cực về giá trị bản thân.

Tôi bắt đầu nhận thấy những cải thiện đáng kể khi bắt đầu huấn luyện các cá nhân thực hiện càng nhiều đại diện cá nhân càng tốt trong một khung thời gian được chỉ định. Đây là lý do tại sao:

1. Nó hoạt động cho mọi cấp độ thể dục

Thời gian cần thiết để thực hiện 12 lần chống đẩy khác nhau rất nhiều ở mỗi cá nhân. Hãy xem ví dụ này: Một người phụ nữ có thể nhấn một số nhất định trong 10 giây, trong khi có thể mất tới 30 giây hoặc hơn để thực hiện cùng một số lượng. Đó là một sự khác biệt lớn về thời gian, có thể cho thấy sự khác biệt trong tiến trình. Bây giờ thực hiện bài tập tương tự và yêu cầu mỗi người phụ nữ thực hiện nhiều lần lặp lại nhất có thể (một cách có kiểm soát) trong 30 hoặc 40 giây. Số lần lặp lại của người phụ nữ đầu tiên sẽ tăng lên, buộc các cơ của cô ấy phải làm việc nhiều hơn và thử thách cô ấy ở mức độ thể dục của chính mình. Người phụ nữ thứ hai, mặc dù cô ấy đang làm việc với tốc độ chậm hơn, nhưng cô ấy cũng đang giữ cho cơ thể của cô ấy luôn trong tình trạng căng thẳng, hoạt động cơ bắp của cô ấy vừa sức với khả năng của cô ấy.

2. Nó đặt trọng tâm vào biểu mẫu

Điều quan trọng là cơ thể của bạn phải học được hình thức phù hợp với bất kỳ bài tập nào. Cho dù bạn là người mới bắt đầu hay đã tập luyện trong một thời gian dài, sự tiến bộ và an toàn xảy ra từ hình thức. Lấy một người mới làm ví dụ. Cá nhân này sẽ đạt được tiến bộ khi thực hiện từng bài tập một cách có kiểm soát. Khi yêu cầu người mới bắt đầu thực hiện một bài tập với số lần lặp lại được chỉ định, sự tập trung của họ vào việc thực hiện tất cả các lần lặp lại đó có thể thay thế tầm quan trọng của việc hoàn thành bài tập đúng cách. Thật không may, điều này xảy ra rất nhiều, và nó có thể dẫn đến rất nhiều thói quen xấu ảnh hưởng tiêu cực sau này khi ai đó tiếp tục đào tạo. Giữ phong độ tốt có thể dễ dàng xảy ra với các bài tập dựa trên thời gian.

3. Nó tạo sự tự tin, giúp bạn có động lực

Trở lại trường đại học, huấn luyện viên điền kinh của tôi sẽ yêu cầu chúng tôi ngừng thực hiện một bài tập nếu chúng tôi đạt được kỷ lục cá nhân mới. Điều này không phù hợp với nhiều người trong chúng tôi, vì chúng tôi cảm thấy rằng một kỷ lục cá nhân sẽ sớm được theo sau bởi một kỷ lục khác. Tuy nhiên, anh ấy nói rằng một kỷ lục cá nhân nên được kỷ niệm và hoan nghênh để khơi dậy sự tự tin, và nếu anh ấy để chúng tôi tiến xa hơn với một nỗ lực khác trong bài tập, việc không cạnh tranh với một đại diện khác có thể phủ bóng PR của chúng tôi. Năm đó chúng tôi đã giành chức vô địch Quốc gia. Niềm tin của anh ấy là chúng tôi không bao giờ ăn mừng quá đủ, và ngay cả những chiến thắng nhỏ nhất của chúng tôi cũng không nên bị lu mờ.

Huấn luyện trong thời gian có một cách hỗ trợ triết lý của huấn luyện viên của tôi. Hãy suy nghĩ về điều này: Đã bao nhiêu lần bạn cố gắng thực hiện 12 lần đại diện và chỉ dừng lại ở mức thấp nhất? Chỉ một con số đó có thể dẫn đến cảm giác thất bại. Thực hiện một bài tập với 30 giây để hoàn thành nhiều lần lặp lại như bạn không chỉ có thể đặt ra một điểm chuẩn mà bạn có thể theo dõi mà còn có thể cung cấp cho bạn cảm giác tự nói với chính mình, "Này, tôi có thể làm được điều này" hoặc "Tôi đã làm được 25 ... Chà!" Phần tích cực nhỏ đó là thứ có thể giúp một cá nhân nhất quán với chương trình thể dục của họ và có được cảm giác tự tin mạnh mẽ hơn trong bản thân.

Tôi không yêu cầu bạn loại bỏ các quy trình đào tạo lặp đi lặp lại của bạn. Nhưng tôi yêu cầu bạn xem xét kết hợp các bài tập làm việc cho thời gian. Kết hợp nó, nâng cao giới hạn của bạn và mở rộng tâm trí của bạn với những gì đã hoạt động như một hình thức đào tạo tích cực cho nhóm khách hàng của tôi.

Đánh giá cho