Thử thách tập luyện 100 lần sẽ biến đôi chân của bạn thành Jell-O

NộI Dung

• Chùng phía trước
• Những người leo núi
• Phổi bên
• Jumping Jacks
• Curtsy Lunges
• Người trượt ván
• Tách phổi
• Sumo Burpees
• Lunge Kicks
• Đánh giá cho

Phổi là một động tác vui nhộn, năng động để thêm vào kết hợp tập luyện của bạn ... cho đến khi bạn tập nhiều đến mức đầu gối trở nên nhão và bạn mất hết khả năng phối hợp ở phần dưới cơ thể. Nếu ý nghĩ đốt cháy đôi chân của bạn đến mức đó - hoặc chỉ là ý nghĩ làm cho chúng săn chắc và khỏe mạnh - khiến bạn cảm thấy phấn khích, thì đây chính là thử thách tập luyện lung tung dành cho bạn. Nó được tạo ra bởi huấn luyện viên Kym Perfetto, hay còn gọi là @KymNonStop, và cô ấy sẽ yêu cầu bạn thực hiện các động tác liên tục cho đến khi bạn đạt được đại diện thứ một trăm đó. (Chỉ cần đảm bảo rằng bạn đang thực hiện lung tung một cách chính xác trước khi bắt đầu).

Làm thế nào nó hoạt động: Thực hiện theo Perfetto trong video ở trên hoặc xem qua các bước từng bước bên dưới. Bạn sẽ xen kẽ mỗi hiệp 20 lần với động tác tim mạch. Khi bạn đến cuối, bạn đã hoàn thành - nghĩa là, trừ khi bạn muốn tiếp tục 200. (Cánh tay và cơ bụng cảm thấy bị bỏ quên? Hãy thêm bài tập với khăn này để làm việc cho cả phần trên và phần cơ của bạn.)

Chùng phía trước

MỘT. Đứng bằng hai chân với nhau.

NS. Tiến một bước dài về phía trước bằng chân phải, tiếp đất nhẹ nhàng và hạ thấp người xuống cho đến khi đầu gối trước tạo thành một góc 90 độ.

NS. Đẩy chân trước ra để trở lại vị trí ban đầu, sau đó lặp lại ở bên kia.

Thực hiện 10 lần cho mỗi chân.

Những người leo núi

MỘT. Bắt đầu ở tư thế plank cao, vai trên cổ tay và căng cơ.

NS. Nhanh chóng luân phiên đưa đầu gối về phía ngực, giữ hông thẳng hàng với vai và vai qua cổ tay.

Thực hiện 10 lần mỗi bên.

Phổi bên

MỘT. Đứng bằng hai chân với nhau.

NS. Bước sang một bên bằng chân phải, hạ hông về phía sau để hạ thấp thành tư thế chùng gối, đầu gối phải tạo thành một góc 90 độ và chân trái duỗi thẳng (nhưng không khóa) sang một bên.

NS. Đẩy chân phải ra để trở lại bắt đầu, sau đó lặp lại ở bên kia.

Thực hiện 10 lần mỗi bên.

Jumping Jacks

MỘT. Đứng với hai bàn chân và hai cánh tay bằng nhau.

NS. Nhảy hai chân sang một bên, đưa cánh tay sang hai bên và trên cao.

NS. Nhảy hai chân lại với nhau và đưa cánh tay sang hai bên để trở lại vị trí ban đầu.

Thực hiện 20 lần lặp lại.

Curtsy Lunges

MỘT. Đứng bằng hai chân với nhau.

NS. Bước chân trái về phía sau và sang bên phải, hạ thấp thành tư thế cong cho đến khi đầu gối phải tạo thành một góc 90 độ.

NS. Nhấn vào chân trước để bước chân trái về phía trước để trở lại vị trí ban đầu, sau đó lặp lại ở bên kia.

Thực hiện 10 lần mỗi bên.

Người trượt ván

MỘT. Chuyển trọng lượng lên chân phải hơi cong, bắt chéo chân trái về phía sau và lơ lửng trên sàn.

NS. Nhảy sang trái đổi bên, tiếp đất bằng chân trái hơi cong, chân phải bắt chéo ra sau, lơ lửng trên sàn.

Thực hiện 10 lần mỗi bên.

Tách phổi

MỘT. Bắt đầu với tư thế chùng chân phải với đầu gối phải gập 90 độ và chân trái duỗi về phía sau, hơi cong.

NS. Nhảy đổi chân, hạ cánh bằng chân trái. Tiếp tục chuyển đổi qua lại nhanh nhất có thể.

Thực hiện 10 lần mỗi bên.

Sumo Burpees

MỘT. Bắt đầu với hai bàn chân rộng hơn chiều rộng bằng vai.

NS. Ngồi xổm xuống để đặt tay trên sàn bên trong bàn chân. Nhảy chân trở lại vị trí plank cao.

NS. Nhảy bàn chân về phía trước để tiếp đất bên ngoài bàn tay, đầu gối gập trong tư thế ngồi xổm. Nâng thân lên để trở về vị trí ban đầu.

Thực hiện 20 lần lặp lại.

Lunge Kicks

MỘT. Bắt đầu đứng bằng hai chân với nhau.

NS. Bước chân trái trở lại thành tư thế chùng chân ngược, hạ thấp xuống cho đến khi đầu gối trước tạo thành một góc 90 độ.

NS. Nhấn vào chân trước để đứng trên chân phải, đá gót chân trái về phía trước thành một cú đá phía trước.

NS. Ngay lập tức bước chân trái sang phải, sau đó lặp lại ở bên kia.

Thực hiện 20 lần mỗi bên.

Đánh giá cho