Làm thế nào để đào tạo cho một 10K đã giúp người phụ nữ này giảm 92 Pound

NộI Dung

• Đánh giá cho

Đối với Jessica Horton, kích thước của cô ấy luôn là một phần trong câu chuyện của cô ấy. Cô bị gán cho cái mác "đứa trẻ mũm mĩm" ở trường và còn lâu mới trưởng thành về thể thao, luôn về đích cuối cùng trong số dặm đáng sợ trong lớp thể dục.

Khi Jessica mới 10 tuổi, mọi thứ trở nên tồi tệ hơn khi mẹ cô được chẩn đoán mắc bệnh ung thư. Khi Jessica 14 tuổi, mẹ cô đã qua đời. Jessica bắt đầu chuyển sang thức ăn cho thoải mái.

"Tôi đã dành cả đời để soi gương và hoàn toàn ghét những gì mình nhìn thấy", Jessica gần đây đã nói Hình dạng. "Tôi đã khóc trong phòng thay đồ nhiều lần hơn tôi có thể đếm được. Thật sự rất buồn vì tôi không bao giờ có động lực hoặc cam kết thay đổi hoàn cảnh của mình và tiếp tục đối xử tồi tệ với cơ thể của mình, không bao giờ dành cho nó sự quan tâm cần thiết."

Tất cả những điều đó đã thay đổi khi Jessica bước sang tuổi 30 và ly hôn. Cô nhận ra rằng nếu cô từng có cơ hội xoay chuyển tình thế cuộc đời, thì bây giờ là như vậy. Không lãng phí thời gian nữa, cô ấy cứ thế mà làm. "Ba mươi là một cột mốc quan trọng đối với tôi. Nó khiến tôi nghĩ về mẹ và cuộc sống của tôi có thể bị cắt ngắn như thế nào. Tôi không muốn dành cả cuộc đời mình mong ước Tôi đã khỏe mạnh. Vì vậy, sau khi ly hôn, tôi thu dọn đồ đạc, chuyển các thành phố và bắt đầu một chương mới. "

Ngay sau khi ổn định chỗ ở mới, Jessica tham gia một nhóm chạy bộ và bắt đầu tham gia các lớp đào tạo huấn luyện vài lần một tuần. "Đối với tôi, tất cả chỉ là gặp gỡ những người mới. Tôi biết rằng nếu tôi định thực hiện 'lối sống lành mạnh' này, tôi sẽ cần phải bao quanh mình với những người cũng muốn điều tương tự và thúc đẩy tôi khi tôi cần nó nhất. " (Đây là lý do tại sao hoạt động đổ mồ hôi là một mạng lưới mới.)

Vì vậy, cô đến nhóm chạy đầu tiên của mình với trọng lượng 235 pound và cố gắng hoàn thành một dặm. "Tôi dừng lại sau 20 giây và nghĩ rằng mình sẽ chết", Jessica nói. "Nhưng ngày hôm sau, tôi đã chạy trong 30 giây và cuối cùng là một phút. Ngay cả những cột mốc nhỏ nhất cũng là danh hiệu đối với tôi và thúc đẩy tôi tiếp tục cố gắng xem mình có khả năng gì khác."

Trên thực tế, việc chạy bộ đã mang lại cho Jessica một cảm giác về những thành tích đến mức cô quyết định đăng ký 10K ngay cả trước khi hoàn thành dặm đầu tiên của mình. "Tôi đã thực hiện chương trình đi văng đến 10K, nhưng tôi phải mất đường lâu hơn kế hoạch tập luyện ban đầu ", cô nói." Chạy dặm đầu tiên của tôi mất hai tháng, nhưng tôi luôn cố gắng hết sức có thể. Mỗi khi tôi vượt qua một trong những tuần của chương trình (thường mất ba tuần để hoàn thành), tôi lại có cảm giác thành tựu khiến tôi nhận ra rằng mình có thể làm được nhiều hơn những gì tôi nghĩ. "(Liên quan: 11 Science-Backed Những lý do tại sao chạy bộ thực sự tốt cho bạn)

Cuối cùng, thói quen ăn uống của cô cũng bắt đầu thay đổi. "Khi tôi bắt đầu tập thể dục, tôi biết mình không muốn ăn kiêng chút nào", cô nói. "Tôi đã ăn kiêng trong 30 năm và điều đó chẳng khiến tôi đi đến đâu cả. Vì vậy, tôi chỉ đưa ra những lựa chọn tốt hơn mỗi ngày và điều trị cho bản thân khi tôi cảm thấy thích." (Liên quan: Tại sao đây là năm tôi phải chia tay với chế độ ăn kiêng để tốt)

Trên hết, Jessica ngừng dán nhãn thực phẩm là "tốt" và "xấu" (đã được chứng minh là có hại cho sức khỏe của bạn) và bắt đầu ăn tất cả các loại thực phẩm một cách điều độ. "Trước đây, tôi nghĩ 'bánh mì xấu nên tôi không bao giờ có bánh mì', nhưng sau đó tất cả những gì tôi muốn là bánh mì. Khi tôi ngừng phân chia thực phẩm, tôi không còn cảm thấy mình không được phép có một thứ gì đó. Những thay đổi nhỏ như thế bắt đầu để cộng lại khá nhanh. "

Tuy nhiên, điều thúc đẩy cô ấy nhiều nhất trong suốt chặng đường là sự ủng hộ của những người khác như cô ấy, cô ấy nói, cho dù cô ấy gặp họ thông qua nhóm chạy bộ và các lớp đào tạo của mình hay thông qua các nhóm động lực trực tuyến như Hình dạngTrang Facebook của #MyPersonalBest Goal Crusher. (Một phần của Thử thách 40 ngày hoàn thành mục tiêu của bạn!)

"Trong nhiều năm, tôi đã rất tự tin về bản thân, nhưng khi thấy phụ nữ chia sẻ câu chuyện của họ trên các nhóm như Hình dạng'NSJessica nói: “Đã có rất nhiều ngày trong suốt hành trình giảm cân của tôi khi tôi thực sự muốn từ bỏ. Có thể chiếc cân đã bị kẹt ở cùng một con số trong nhiều tuần liền, hoặc tôi đã va phải một bức tường khi đang chạy và phải nghỉ việc sớm. Tôi đã có những ngày mà tôi cảm thấy rất thất bại. "

"Có một cộng đồng phụ nữ hoàn toàn hiểu cảm giác thất bại đó, nhưng thoát ra khỏi đó và tiếp tục bất chấp nó, đã truyền cảm hứng cho tôi để làm điều tương tự", cô tiếp tục. "Nghe về những chiến thắng không quy mô của họ hoặc nhìn thấy những hình ảnh về sự tiến bộ của họ đã thúc đẩy tôi gắn bó với nó, đặc biệt là vào những ngày tôi cảm thấy lười biếng hoặc muốn ăn theo cảm xúc của mình (ở dạng pizza). Tôi có thể đăng mà không sợ bị phán xét hay chế giễu . Thật là hiếm trên internet để tìm thấy rất nhiều sự hỗ trợ và động viên từ những người hoàn toàn xa lạ - những người không còn cảm thấy như người lạ nữa. "

Bây giờ, một năm rưỡi trong hành trình của mình, Jessica vẫn đang luyện tập cho 10K đầu tiên của mình, đã giảm được 92 pound và có thể chạy bốn dặm rưỡi mà không cần dừng lại. "Tôi chạy ba lần một tuần và dự định chạy thêm khoảng nửa dặm một tuần để đạt được 10K đầu tiên của tôi, hiện chỉ còn một tháng nữa", cô nói.

Dù thân hình không được "hoàn hảo", Jessica giờ có thể nhìn vào gương và cảm thấy tự hào về những gì mình đạt được, cô nói. "Tôi có rất nhiều làn da lỏng lẻo, và những thứ khác, nhưng khi tôi nhìn vào những" khuyết điểm "này, tôi không cảm thấy ghét. Thay vào đó, tôi nghĩ về chúng như những thứ mà tôi đã kiếm được bằng cách học cách đặt sức khỏe của mình lên hàng đầu và chăm sóc cơ thể của mình như những gì đáng có. "

Jessica hy vọng rằng câu chuyện của cô ấy truyền cảm hứng cho mọi người nhận ra rằng họ có khả năng làm được nhiều hơn những gì họ nghĩ. "Bạn có thể bắt đầu từ phía dưới, "cô nói." Nó Là hoàn toàn có thể thay đổi hoàn toàn cuộc sống và cơ thể của bạn, ngay cả khi bạn đã thừa cân và không đủ sức khỏe cả đời. Bạn có khả năng thực hiện bất cứ điều gì bạn quyết định làm theo nghĩa đen một khi bạn bỏ đi sự nghi ngờ bản thân. "

Đánh giá cho