11 Lời khuyên để xua đuổi sự rụt rè khi tập gym và tăng cường sự tự tin

NộI Dung

• Làm nghiên cứu của bạn
• Ăn mặc phần
• Chuẩn bị đi bộ
• Hãy nhớ: Mọi người đã ở đó
• Biết hỏi ai
• Đúng lúc
• Mang một người bạn
• Đưa ra cảnh báo trước
• Khảo sát hiện trường
• Tự mình đi dễ dàng
• Vào và Ra
• Đánh giá cho

Bạn bước vào phòng tập thể dục của mình, tất cả đều phấn khích để thử Bài tập chèo thuyền HIIT mới tuyệt vời mà bạn đã đọc… Cho đến khi bạn nhận thấy rằng khu vực tim mạch đã bị vượt qua bởi một nhóm những cô gái khỏe mạnh nhất mà bạn từng thấy, tất cả đều mặc thun neon thời thượng và đổ mồ hôi khi họ chèo thuyền, chạy và đạp xe với tốc độ mà bạn không thể đạt được ngay cả trong những giấc mơ hoang đường nhất của mình. Chắc chắn, vẫn có máy tập chèo thuyền mở cửa, nhưng sự tự tin của bạn đã biến mất và bạn bắt đầu trở nên thoải mái với những chiếc máy tập tạ thông thường của mình, tự hứa với bản thân rằng bạn sẽ thử bài tập mới đó vào ngày mai - khi phòng tập đã vắng hơn một chút.

Sự rụt rè trong phòng tập thể dục là một thực tế của cuộc sống. Cho dù bạn đang lo lắng về việc thử một lớp học khác với bình thường, bước vào một phòng tập thể dục hoàn toàn mới, hay thậm chí chỉ chọn một cặp tạ trong một phần của phòng tập thể dục thường bị chi phối bởi những người anh em có cơ bắp, sự bất an có thể đạt được điều tốt nhất của mọi người. Vì vậy, chúng tôi đã hỏi những huấn luyện viên hàng đầu về những mẹo hay nhất về cách đẩy lùi sự nghi ngờ bản thân và nâng cao quá trình tập luyện của bạn mọi lúc.

Làm nghiên cứu của bạn

Corbis hình ảnh

Nếu bạn đang bắt đầu mới và có một vài lựa chọn, hãy tìm các phòng tập thể dục hoặc studio nhỏ hơn, Sara Jespersen, đồng sở hữu và giám đốc thể dục của Trumi Training, gợi ý. "Các phòng tập thể dục nhỏ hơn có xu hướng phục vụ những người mới làm quen với lĩnh vực thể dục, vì vậy bạn sẽ tự động cảm thấy thoải mái hơn. Thêm vào đó, bạn sẽ không cần bản đồ để điều hướng không gian." Huấn luyện viên cá nhân Amie Hoff, chủ tịch Hoff Fitness, cho biết thêm: Không có phòng tập thể dục nhỏ hơn hoặc cửa hàng gần bạn? Đọc các bài đánh giá về các trung tâm thể dục lớn hơn và chọn những trung tâm nổi tiếng được chào đón. (Xem 7 Điều Cần Cân nhắc Khi Chọn Phòng Tập Thể Dục.) Cũng thông minh: tận dụng buổi tập miễn phí mà hầu hết các phòng tập thể dục cung cấp cho người mới.

Ăn mặc phần

Corbis hình ảnh

Bạn biết khi nào chúng ta không cảm thấy rụt rè khi tập gym không? Khi chúng tôi biết rằng chúng tôi trông thật kỳ lạ. Jespersen gợi ý: “Bất cứ khi nào bạn thử một điều gì đó mới, hãy tập hợp bản thân theo cách khiến bạn cảm thấy tự hào và tự tin. "Có lẽ đó là một chiếc băng đô tuyệt vời, những đôi tất cao đến đầu gối không bỏ đi, hoặc đôi giày thể thao mới của bạn. Thứ gì đó khiến bạn cảm thấy hoàn toàn là chính mình." (Lấy gợi ý từ 18 người nổi tiếng trông tuyệt vời trong trang phục tập luyện này.)

Chuẩn bị đi bộ

Corbis hình ảnh

Huấn luyện viên cá nhân Jenny Skoog cho biết, có một kế hoạch hoàn chỉnh trước khi bước vào phòng tập thể dục sẽ giúp bạn tự tin hơn, giúp bạn dễ dàng bỏ qua sự rụt rè khi tập gym. "Viết nó ra và cam kết với từng đại diện, hiệp tập và bài tập. Bạn sẽ không đến cửa hàng tạp hóa mà không có danh sách, đúng không?" (Chúng tôi đã hỗ trợ bạn về các kế hoạch đào tạo của chúng tôi.)

Hãy nhớ: Mọi người đã ở đó

Corbis hình ảnh

Theo lời của Sam Smith, bạn không phải là người duy nhất. Hoff nói: “Tất cả chúng ta, kể cả đàn ông và phụ nữ có thân hình sát thủ - đôi khi có thể cảm thấy không thoải mái trong phòng tập thể dục. Yên tâm hơn nữa: mọi người đều lo lắng về bản thân đến mức họ hầu như không chú ý đến bạn một cách nghiêm túc. "Mặc dù bạn có thể cảm thấy như mọi người đang nhận thấy rằng bạn không có manh mối về cách vận hành máy móc, phòng xông hơi ướt ở đâu, hoặc biết chiếc bicep của bạn từ chiếc xe ba gác của bạn, hãy tin tôi - không ai đang theo dõi hoặc thực sự quan tâm."

Biết hỏi ai

Corbis hình ảnh

Bạn muốn thử tạ miễn phí, nhưng cảm thấy ngại tập gym bởi đám đông anh em đi chơi ở khu vực đó? Jespersen gợi ý: “Hãy tìm đúng người trong góc của bạn. "Khi bạn đăng ký, hãy nói với bất kỳ ai có mặt tại bàn rằng bạn muốn tập tạ miễn phí và cần một huấn luyện viên thân thiện, người tốt với người mới bắt đầu để giới thiệu nhanh cho bạn. Đó là một bí mật ngành mà tất cả các huấn luyện viên đều làm việc này miễn phí". cô ấy tiết lộ. Hoặc chỉ cần yêu cầu một người tập thể dục có vẻ ngoài thân thiện-hầu hết sẽ sẵn lòng giúp đỡ. (Ngoài ra, Yêu cầu trợ giúp giúp bạn trông thông minh hơn!) Tuy nhiên, có thể tránh những người đeo tai nghe, một dấu hiệu chắc chắn rằng họ đang ở trong khu vực và không thích trò chuyện chit.

Đúng lúc

Corbis hình ảnh

Biết thời gian bận rộn nhất của phòng tập thể dục của bạn (thường là các ngày trong tuần từ 5 giờ chiều đến 7 giờ tối) và nếu bạn cảm thấy cực kỳ không an toàn về một động thái hoặc máy móc mà bạn muốn thử, hãy cân nhắc đi vào thời điểm chậm hơn, Felicia Stoler, một chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký và gợi ý nhà sinh lý học tập thể dục và tác giả của Sống gầy trong gen béo.

Mang một người bạn

Corbis hình ảnh

Hoff nói, không gì có thể khiến bạn cảm thấy an toàn hơn là có một người bạn của mình. Chỉ cần đảm bảo rằng cả hai bạn đều có cùng mục tiêu: có một buổi tập luyện tuyệt vời. Nếu không, bạn có thể kết thúc trò chuyện thay vì đổ mồ hôi, hoặc đánh lừa nhau thay vì phấn khích. (Hoặc mang theo người đàn ông của bạn: Mối quan hệ của bạn gắn liền với sức khỏe của bạn.)

Đưa ra cảnh báo trước

Corbis hình ảnh

Đừng đợi người hướng dẫn của một lớp học mà bạn đang thử lần đầu tiên hỏi xem có người mới nào muốn tham gia hay không, hãy cảnh báo Hoff - nếu không bạn sẽ cảm thấy dễ thấy, và bạn không thực sự giao cho người phụ nữ phụ trách. nhiều thời gian để cảm thấy bạn ra ngoài. Đặt cược tốt hơn: xuất hiện sớm từ 5 đến 10 phút và nói với cô ấy sau đó. Ngoài ra, hãy hỏi xem có một cựu chiến binh nào trong lớp mà bạn có thể đứng để theo dõi không, Jespersen gợi ý. "Họ sẽ giới thiệu cho bạn một người hoàn hảo để giúp bạn điều hướng buổi tập đầu tiên mà không cảm thấy đơn độc và người đó có thể sẽ khuyến khích bạn trong suốt quá trình." (Xem thêm các mẹo tập thể dục cho người mới bắt đầu.)

Khảo sát hiện trường

Corbis hình ảnh

Cho dù bạn đang đi đến một phòng tập thể dục mới hay cuối cùng đã thử với một thiết bị mới, bạn hoàn toàn có thể thư giãn trước và tìm hiểu mọi thứ trước khi đi sâu vào. Stoler khuyên bạn nên bắt đầu bằng cách đi bộ trên máy chạy bộ hoặc sử dụng một chiếc xe đạp đứng yên ở một lực cản thấp trong 5 đến 10 phút trong khi bạn thu thập các ổ trục của mình và kiểm tra vị trí của đất. Chỉ cần đặt ra cho mình một giới hạn thời gian nhất định và tuân theo nó. (Trong khi khởi động, hãy thử nghe danh sách phát này để Khởi động bài tập của bạn.)

Tự mình đi dễ dàng

Corbis hình ảnh

Stoler nói: Thay đổi mọi thứ là đủ đáng sợ, vì vậy đừng lo lắng về việc nâng tạ siêu nặng hoặc cố định mọi động tác khi bạn đang thử một thứ gì đó khác biệt, Stoler nói. Sử dụng mức tạ nhẹ hơn cho lần tập đầu tiên của bạn hoặc thực hiện các tư thế đã sửa đổi trong các lớp học cho đến khi bạn cảm thấy thoải mái với hình thức của mình - sau đó tăng cường độ. (Tìm hiểu thêm về Thời điểm sử dụng tạ nặng so với tạ nhẹ.)

Vào và Ra

Corbis hình ảnh

Bạn đang rất muốn thử một số bài tập squat với tạ (hoặc một trong những bài tập tạ này), nhưng phòng tập miễn phí dường như là nơi mà tất cả các "anh em lớn" tụ tập, và tất cả những gì testosterone khiến bạn lo lắng. Giải pháp: đi bộ, lấy tạ bạn cần và đi bộ ra khu vực trống trải hơn hoặc nơi bạn cảm thấy thoải mái hơn, hãy gợi ý cho Hoff. Rất có thể, sẽ không ai bỏ lỡ chúng. Chỉ cần đảm bảo thay thế chúng khi bạn hoàn tất.

Đánh giá cho