Đã đánh giá 12 loại thuốc giảm cân và thuốc bổ sung phổ biến

NộI Dung

• 1. Chiết xuất Garcinia Cambogia
• 2. Hydroxycut
• 3. Caffeine
• 4. Orlistat (Alli)
• 5. Raspberry Ketones
• 6. Chiết xuất hạt cà phê xanh
• 7. Glucomannan
• 8. Meratrim
• 9. Chiết xuất trà xanh
• 10. Axit Linoleic liên hợp (CLA)
• 11. Forskolin
• 12. Cam đắng / Synephrine
• Thuốc theo toa
• Nhận tin nhắn về nhà

Chúng tôi bao gồm các sản phẩm mà chúng tôi nghĩ là hữu ích cho độc giả của chúng tôi. Nếu bạn mua thông qua các liên kết trên trang này, chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ. Đây là quy trình của chúng tôi.

Có rất nhiều giải pháp giảm cân khác nhau trên mạng.

Điều này bao gồm tất cả các loại viên uống, thuốc và các chất bổ sung tự nhiên.

Chúng được khẳng định là giúp bạn giảm cân, hoặc ít nhất là giúp giảm cân dễ dàng hơn khi kết hợp với các phương pháp khác.

Chúng có xu hướng hoạt động thông qua một hoặc nhiều cơ chế sau:

1. Giảm cảm giác thèm ăn, làm cho bạn cảm thấy no hơn để bạn ăn ít calo hơn
2. Giảm hấp thụ chất dinh dưỡng như chất béo, làm cho bạn nhận vào ít calo hơn
3. Tăng cường đốt cháy chất béo, làm bạn đốt cháy nhiều calo hơn

Dưới đây là 12 loại thuốc giảm cân và thực phẩm chức năng phổ biến nhất, được khoa học xem xét.

1. Chiết xuất Garcinia Cambogia

Garcinia cambogia trở nên nổi tiếng trên toàn thế giới sau khi được giới thiệu trong chương trình Dr. Oz vào năm 2012.

Nó là một loại quả nhỏ, màu xanh lục, có hình dạng giống như một quả bí ngô.

Vỏ của quả chứa axit hydroxycitric (HCA). Đây là thành phần hoạt chất trong chiết xuất garcinia cambogia, được bán trên thị trường như một loại thuốc ăn kiêng.

Làm thế nào nó hoạt động: Các nghiên cứu trên động vật cho thấy nó có thể ức chế một loại enzym sản xuất chất béo trong cơ thể và làm tăng mức độ serotonin, có khả năng giúp giảm cảm giác thèm ăn (1,).

Hiệu quả: Một nghiên cứu với 130 người đã so sánh garcinia với một viên thuốc giả. Không có sự khác biệt về trọng lượng hoặc tỷ lệ mỡ cơ thể giữa các nhóm (3).

Một đánh giá năm 2011 đã xem xét 12 nghiên cứu về garcinia cambogia cho thấy trung bình, nó làm giảm cân khoảng 2 pound (0,88 kg) trong vài tuần (4).

Phản ứng phụ: Không có báo cáo về tác dụng phụ nghiêm trọng, nhưng một số báo cáo về các vấn đề tiêu hóa nhẹ.

Kết luận:

Mặc dù garcinia cambogia có thể làm giảm cân một cách khiêm tốn, nhưng tác động rất nhỏ nên chúng thậm chí có thể không đáng chú ý.

2. Hydroxycut

Hydroxycut đã xuất hiện hơn một thập kỷ và hiện là một trong những chất bổ sung giảm cân phổ biến nhất trên thế giới.

Có một số loại khác nhau, nhưng loại phổ biến nhất được gọi đơn giản là “Hydroxycut”.

Làm thế nào nó hoạt động: Nó chứa một số thành phần được cho là giúp giảm cân, bao gồm cả caffeine và một vài chất chiết xuất từ ​​thực vật.

Hiệu quả: Một nghiên cứu cho thấy rằng nó làm giảm 21 lbs (9,5 kg) cân nặng trong khoảng thời gian 3 tháng (5).

Phản ứng phụ: Nếu bạn nhạy cảm với caffeine, bạn có thể bị lo lắng, bồn chồn, run rẩy, buồn nôn, tiêu chảy và khó chịu.

Kết luận:

Thật không may, chỉ có một nghiên cứu về chất bổ sung này và không có dữ liệu về hiệu quả lâu dài. Nghiên cứu thêm là cần thiết.

3. Caffeine

Caffeine là chất kích thích thần kinh được tiêu thụ phổ biến nhất trên thế giới ().

Nó được tìm thấy tự nhiên trong cà phê, trà xanh và sô cô la đen, và được thêm vào nhiều thực phẩm và đồ uống chế biến sẵn.

Caffeine là một chất tăng cường trao đổi chất nổi tiếng và thường được thêm vào các chất bổ sung giảm cân thương mại.

Làm thế nào nó hoạt động: Các nghiên cứu ngắn hạn đã chỉ ra rằng caffeine có thể tăng cường trao đổi chất từ ​​3-11% và tăng đốt cháy chất béo lên đến 29% (,, 9, 10).

Hiệu quả: Cũng có một số nghiên cứu cho thấy rằng caffeine có thể gây giảm cân ở người (,).

Phản ứng phụ: Ở một số người, lượng caffeine cao có thể gây lo lắng, mất ngủ, bồn chồn, khó chịu, buồn nôn, tiêu chảy và các triệu chứng khác. Caffeine cũng gây nghiện và có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ của bạn.

Thực sự không cần phải uống thuốc bổ sung hoặc thuốc viên có chứa caffeine. Các nguồn tốt nhất là cà phê chất lượng và trà xanh, chúng cũng có chất chống oxy hóa và các lợi ích sức khỏe khác.

Kết luận:

Caffeine có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất và tăng cường đốt cháy chất béo trong thời gian ngắn. Tuy nhiên, khả năng chịu đựng các tác động có thể phát triển nhanh chóng.

4. Orlistat (Alli)

Orlistat là một loại thuốc dược phẩm, được bán không cần kê đơn dưới tên Alli và theo toa với tên Xenical.

Làm thế nào nó hoạt động: Thuốc giảm cân này hoạt động bằng cách ức chế sự phân hủy chất béo trong ruột, khiến bạn hấp thụ ít calo hơn từ chất béo.

Hiệu quả: Theo một đánh giá lớn của 11 nghiên cứu, orlistat có thể làm tăng giảm cân lên 6 pound (2,7 kg) so với một viên thuốc giả ().

Lợi ích khác: Orlistat đã được chứng minh là làm giảm nhẹ huyết áp và giảm 37% nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường loại 2 trong một nghiên cứu (,).

Phản ứng phụ: Thuốc này có nhiều tác dụng phụ về tiêu hóa, bao gồm phân lỏng, nhờn, đầy hơi, đi tiêu thường xuyên khó kiểm soát và những tác dụng khác. Nó cũng có thể góp phần làm thiếu hụt các vitamin tan trong chất béo, chẳng hạn như vitamin A, D, E và K.

Bạn thường nên tuân theo chế độ ăn ít chất béo trong khi dùng orlistat, để giảm thiểu tác dụng phụ.

Điều thú vị là chế độ ăn ít carb (không có thuốc) đã được chứng minh là có hiệu quả như cả orlistat và chế độ ăn ít chất béo kết hợp (16).

Kết luận:

Orlistat, còn được gọi là Alli hoặc Xenical, có thể giảm lượng chất béo bạn hấp thụ từ chế độ ăn uống và giúp bạn giảm cân. Nó có nhiều tác dụng phụ, một số tác dụng phụ rất khó chịu.

5. Raspberry Ketones

Raspberry ketone là một chất được tìm thấy trong quả mâm xôi, chịu trách nhiệm về mùi khác biệt của chúng.

Một phiên bản tổng hợp của xeton quả mâm xôi được bán như một chất bổ sung giảm cân.

Làm thế nào nó hoạt động: Trong các tế bào mỡ cô lập từ chuột, xeton trong quả mâm xôi làm tăng sự phân hủy chất béo và tăng mức độ của một loại hormone gọi là adiponectin, được cho là có liên quan đến việc giảm cân ().

Hiệu quả: Không có một nghiên cứu nào về xeton mâm xôi ở người, nhưng một nghiên cứu trên chuột sử dụng liều lượng lớn cho thấy chúng làm giảm sự tăng cân ().

Phản ứng phụ: Chúng có thể khiến bạn ợ hơi có mùi như mùi quả mâm xôi.

Kết luận:

Không có bằng chứng nào cho thấy xeton trong quả mâm xôi gây giảm cân ở người, và các nghiên cứu trên chuột cho thấy nó có tác dụng khi sử dụng liều lượng lớn.

6. Chiết xuất hạt cà phê xanh

Hạt cà phê xanh chỉ đơn giản là hạt cà phê bình thường chưa được rang.

Chúng chứa hai chất được cho là giúp giảm cân, caffeine và axit chlorogenic.

Làm thế nào nó hoạt động: Caffeine có thể làm tăng quá trình đốt cháy chất béo và axit chlorogenic có thể làm chậm quá trình phân hủy carbohydrate trong ruột.

Hiệu quả: Một số nghiên cứu trên người đã chỉ ra rằng chiết xuất hạt cà phê xanh có thể giúp mọi người giảm cân (,).

Một đánh giá của 3 nghiên cứu cho thấy chất bổ sung làm cho mọi người giảm 5,4 pound (2,5 kg) so với giả dược, một viên thuốc giả ().

Lợi ích khác: Chiết xuất hạt cà phê xanh có thể giúp giảm lượng đường trong máu và giảm huyết áp. Nó cũng chứa nhiều chất chống oxy hóa (,,).

Phản ứng phụ: Nó có thể gây ra các tác dụng phụ tương tự như caffeine. Axit chlorogenic trong nó cũng có thể gây tiêu chảy và một số người có thể bị dị ứng với hạt cà phê xanh ().

Kết luận:

Chiết xuất hạt cà phê xanh có thể giúp giảm cân một cách khiêm tốn, nhưng hãy nhớ rằng nhiều nghiên cứu đã được ngành công nghiệp tài trợ.

7. Glucomannan

Glucomannan là một loại chất xơ được tìm thấy trong rễ cây vòi voi, còn được gọi là konjac.

Làm thế nào nó hoạt động: Glucomannan hấp thụ nước và trở nên giống như gel. Nó "nằm" trong ruột của bạn và thúc đẩy cảm giác no, giúp bạn ăn ít calo hơn (27).

Hiệu quả: Ba nghiên cứu trên người cho thấy glucomannan, kết hợp với một chế độ ăn uống lành mạnh, có thể giúp mọi người giảm 8-10 pound (3,6-4,5 kg) cân nặng trong 5 tuần ().

Lợi ích khác: Glucomannan là một chất xơ có thể nuôi các vi khuẩn thân thiện trong ruột. Nó cũng có thể làm giảm lượng đường trong máu, cholesterol trong máu và chất béo trung tính, và rất hiệu quả chống lại táo bón (,).

Phản ứng phụ: Nó có thể gây chướng bụng, đầy hơi và phân mềm, đồng thời có thể gây trở ngại cho một số loại thuốc uống nếu uống cùng lúc.

Điều quan trọng là phải uống glucomannan khoảng nửa giờ trước bữa ăn, với một ly nước. Nếu bạn muốn dùng thử, Amazon có sẵn một lựa chọn tốt.

Bạn có thể tìm thấy một đánh giá khách quan về glucomannan trong bài viết này.

Kết luận: Các nghiên cứu liên tục chỉ ra rằng glucomannan chất xơ, khi kết hợp với một chế độ ăn uống lành mạnh, có thể giúp mọi người giảm cân. Nó cũng dẫn đến cải thiện các dấu hiệu sức khỏe khác nhau.

8. Meratrim

Meratrim là một người mới tương đối trên thị trường thuốc ăn kiêng.

Nó là sự kết hợp của hai chiết xuất thực vật có thể thay đổi sự trao đổi chất của các tế bào mỡ.

Làm thế nào nó hoạt động: Nó được cho là làm cho các tế bào mỡ khó sinh sôi hơn, giảm lượng chất béo mà chúng thu nhận từ máu và giúp chúng đốt cháy chất béo dự trữ.

Hiệu quả: Cho đến nay, chỉ có một nghiên cứu được thực hiện trên Meratrim. Tổng cộng 100 người béo phì được áp dụng chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt 2000 calo, với Meratrim hoặc viên thuốc giả (32).

Sau 8 tuần, nhóm Meratrim đã giảm được 11 pound (5,2 kg) cân nặng và 4,7 inch (11,9 cm) vòng eo của họ. Họ cũng đã cải thiện chất lượng cuộc sống và giảm lượng đường trong máu, cholesterol và chất béo trung tính.

Phản ứng phụ: Không có tác dụng phụ đã được báo cáo.

Để có đánh giá chi tiết về Meratrim, hãy đọc bài viết này.

Kết luận:

Một nghiên cứu cho thấy Meratrim giúp giảm cân và có một số lợi ích sức khỏe khác. Tuy nhiên, nghiên cứu đã được ngành công nghiệp tài trợ và cần nghiên cứu thêm.

9. Chiết xuất trà xanh

Chiết xuất trà xanh là một thành phần phổ biến trong nhiều chất bổ sung giảm cân.

Điều này là do nhiều nghiên cứu đã chỉ ra chất chống oxy hóa chính trong nó, EGCG, giúp đốt cháy chất béo.

Làm thế nào nó hoạt động: Chiết xuất trà xanh được cho là làm tăng hoạt động của norepinephrine, một loại hormone giúp bạn đốt cháy chất béo (33).

Hiệu quả: Nhiều nghiên cứu trên người đã chỉ ra rằng chiết xuất trà xanh có thể làm tăng quá trình đốt cháy chất béo và giảm béo, đặc biệt là ở vùng bụng (,,, 37).

Phản ứng phụ: Chiết xuất trà xanh thường được dung nạp tốt. Nó có chứa một số caffeine, và có thể gây ra các triệu chứng ở những người nhạy cảm với caffeine.

Ngoài ra, tất cả những lợi ích sức khỏe của việc uống trà xanh cũng nên áp dụng cho chiết xuất trà xanh.

Kết luận: Trà xanh và chiết xuất trà xanh có thể làm tăng nhẹ quá trình đốt cháy chất béo và có thể giúp bạn giảm mỡ bụng.

10. Axit Linoleic liên hợp (CLA)

Axit linoleic liên hợp, hoặc CLA, đã là một chất bổ sung giảm béo phổ biến trong nhiều năm.

Nó là một trong những chất béo chuyển hóa “lành mạnh hơn”, và được tìm thấy tự nhiên trong một số thực phẩm động vật béo như pho mát và bơ.

Làm thế nào nó hoạt động: CLA có thể làm giảm sự thèm ăn, tăng cường trao đổi chất và kích thích sự phân hủy chất béo trong cơ thể (,).

Hiệu quả: Trong một đánh giá chính của 18 nghiên cứu khác nhau, CLA đã làm giảm cân khoảng 0,2 pound (0,1 kg) mỗi tuần, trong tối đa 6 tháng ().

Theo một nghiên cứu đánh giá khác từ năm 2012, CLA có thể khiến bạn giảm khoảng 1,3 kg cân nặng, so với một viên thuốc giả ().

Phản ứng phụ: CLA có thể gây ra các tác dụng phụ khác nhau về tiêu hóa và có thể có tác hại về lâu dài, có khả năng góp phần vào gan nhiễm mỡ, kháng insulin và tăng viêm.

Kết luận:

CLA là một chất bổ sung giảm cân hiệu quả, nhưng nó có thể có tác hại về lâu dài. Số lượng giảm cân nhỏ không đáng để mạo hiểm.

11. Forskolin

Forskolin là một chiết xuất từ ​​một loại cây thuộc họ bạc hà, được cho là có hiệu quả để giảm cân.

Làm thế nào nó hoạt động: Nó được cho là làm tăng mức độ của một hợp chất bên trong tế bào gọi là cAMP, có thể kích thích đốt cháy chất béo ().

Hiệu quả: Một nghiên cứu trên 30 người đàn ông thừa cân và béo phì cho thấy forskolin làm giảm lượng mỡ trong cơ thể và tăng khối lượng cơ, trong khi không ảnh hưởng đến trọng lượng cơ thể. Một nghiên cứu khác ở 23 phụ nữ thừa cân không tìm thấy tác dụng nào (43).

Phản ứng phụ: Có rất ít dữ liệu về tính an toàn của chất bổ sung này, hoặc nguy cơ tác dụng phụ.

Kết luận:

Hai nghiên cứu nhỏ về forskolin đã cho thấy kết quả trái ngược nhau. Tốt nhất là tránh bổ sung này cho đến khi nghiên cứu thêm được thực hiện.

12. Cam đắng / Synephrine

Một loại cam được gọi là cam đắng có chứa hợp chất synephrine.

Synephrine có liên quan đến ephedrine, từng là thành phần phổ biến trong các công thức thuốc giảm cân khác nhau.

Tuy nhiên, ephedrine kể từ đó đã bị FDA cấm như một thành phần giảm cân vì những tác dụng phụ nghiêm trọng.

Làm thế nào nó hoạt động: Synephrine chia sẻ cơ chế tương tự với ephedrine, nhưng ít mạnh hơn. Nó có thể làm giảm sự thèm ăn và tăng đáng kể quá trình đốt cháy chất béo ().

Hiệu quả: Rất ít nghiên cứu đã được thực hiện về synephrine, nhưng ephedrine đã được chứng minh là gây giảm cân đáng kể trong thời gian ngắn trong nhiều nghiên cứu ().

Phản ứng phụ: Giống như ephedrine, synephrine có thể có tác dụng phụ nghiêm trọng liên quan đến tim. Nó cũng có thể gây nghiện.

Kết luận:

Synephrine là một chất kích thích khá mạnh và có thể hiệu quả để giảm cân trong thời gian ngắn. Tuy nhiên, các tác dụng phụ có thể nghiêm trọng, vì vậy điều này chỉ nên được sử dụng hết sức thận trọng.

Thuốc theo toa

Ngoài ra, có nhiều loại thuốc giảm cân theo toa đã được chứng minh là có hiệu quả.

Những chất phổ biến nhất là Contrave, Phentermine và Qsymia.

Theo một nghiên cứu đánh giá năm 2014 gần đây, ngay cả thuốc giảm cân theo toa cũng không hoạt động tốt như bạn mong đợi.

Trung bình, chúng có thể giúp bạn giảm tới 3-9% trọng lượng cơ thể so với một viên thuốc giả (47).

Hãy nhớ rằng đây chỉ là khi kết hợp với một chế độ ăn uống giảm cân lành mạnh. Bản thân chúng không hiệu quả và khó có thể là giải pháp cho chứng béo phì.

Chưa kể nhiều tác dụng phụ của chúng.

RÚT TIỀN BELVIQVào tháng 2 năm 2020, Cơ quan Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm (FDA) đã yêu cầu loại bỏ thuốc giảm cân lorcaserin (Belviq) khỏi thị trường Hoa Kỳ. Điều này là do sự gia tăng số ca ung thư ở những người dùng Belviq so với giả dược. Nếu bạn được kê đơn hoặc dùng Belviq, hãy ngừng dùng thuốc và nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn về các chiến lược quản lý cân nặng thay thế.

Tìm hiểu thêm về cách rút tiền và tại đây.

Nhận tin nhắn về nhà

Trong số 12, đây là những người chiến thắng rõ ràng, với bằng chứng mạnh mẽ nhất để hỗ trợ họ:

• Giảm cân: Glucomannan, CLA và Orlistat (Alli)
• Tăng đốt cháy chất béo: Caffeine và chiết xuất trà xanh

Tuy nhiên, tôi phải khuyên chống lại Orlistat do các tác dụng phụ khó chịu, và chống lại CLA do tác hại đối với sức khỏe trao đổi chất.

Điều đó để lại cho chúng ta glucomannan, chiết xuất trà xanh và caffeine.

Những chất bổ sung có thể hữu ích, nhưng hiệu quả ở mức thấp nhất.

Thật không may, KHÔNG có thực phẩm bổ sung hoặc viên uống nào thực sự có tác dụng giảm cân.

Chúng có thể giúp cho quá trình trao đổi chất của bạn diễn ra một cách hiệu quả và giúp bạn giảm được vài cân, nhưng rất tiếc đó lại là lúc nó kết thúc.

Cắt giảm tinh bột và ăn nhiều protein hơn vẫn là cách tốt nhất để giảm cân, và hiệu quả hơn tất cả các loại thuốc ăn kiêng cộng lại.