15 sai lầm khi ăn sáng khiến tăng cân

NộI Dung

• Suy nghĩ trước vết cắn đầu tiên của bạn
• Đừng để bị lừa bởi Juice
• Đổ đầy ... con đường lành mạnh
• Bạn nhượng bộ sự cám dỗ
• Đừng loại bỏ cà phê
• Dễ dàng trên các tiện ích bổ sung cà phê
• Sẵn sàng khi cơn đói ập đến
• Dính vào một lần phục vụ
• Không giảm giá máy bán hàng tự động
• Sẵn sàng đối mặt với một bữa tiệc buffet
• Ghi nhớ Thần chú này
• Đừng dựa vào quán ăn sáng
• Cẩn thận với các loại cocktail Brunch
• Bắt buộc làm bữa sáng
• Thêm một ly H2O
• Đánh giá cho

Chúng tôi biết bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, nhưng những gì chúng tôi đừng biết về bữa ăn buổi sáng có thể vô tình đóng gói trên cân! Chúng tôi đã tham khảo ý kiến ​​của chuyên gia sức khỏe Tiến sĩ Lisa Davis, Phó chủ tịch phụ trách các vấn đề khoa học và lâm sàng của Medifast, để tiết lộ 15 trong số những bữa ăn sáng không nên làm.

Suy nghĩ trước vết cắn đầu tiên của bạn

Khi đồng nghiệp mang đồ ăn đến, văn phòng có thể trở thành một cái bẫy calo. Lời khuyên của Davis? Cô ấy nói: “Hãy dừng lại, tập trung, hít thở sâu và tập trung vào các mục tiêu sức khỏe của bạn. Cái nào tốt hơn: hương vị của một chiếc bánh nướng xốp hay cảm giác đạt được mục tiêu của bạn?

Đừng để bị lừa bởi Juice

Bạn có thể nghĩ rằng uống một ly OJ là một cách tuyệt vời để bắt đầu ngày mới, nhưng nhiều loại mua ở cửa hàng được đóng gói với đường. Davis nói: “Một khẩu phần nước cam lành mạnh tương đương với việc bạn có thể vắt từ một quả cam. "Một ý tưởng tốt hơn có thể là uống một cốc nước và ăn cam: Trái cây nguyên trái cung cấp cho bạn tất cả các vitamin và khoáng chất của nước ép, cùng với chất xơ làm đầy bụng có thể giúp chế ngự cơn đói cho đến bữa trưa."

Đổ đầy ... con đường lành mạnh

Davis cho biết bánh kếp và bánh quế là những thứ không thể bỏ qua trong bữa sáng, đặc biệt là khi ăn kèm với xi-rô có đường. Cô ấy nói: “Thay vào đó, hãy thử ăn ngũ cốc nguyên hạt hoặc bánh mì nướng, và cố gắng cung cấp một số protein dưới dạng sữa chua ít béo hoặc không có chất béo, thịt nạc hoặc lòng trắng trứng,” cô ấy nói. "Bạn sẽ cảm thấy no lâu hơn."

Bạn nhượng bộ sự cám dỗ

Bánh ngọt ăn sáng rất ngon, nhưng khi bạn phải đối mặt với những món ăn vặt đầu tiên vào buổi sáng, hãy cố gắng hết sức để chống lại. "Ngũ cốc có đường, bánh mì nướng, bánh mì tròn và chả quế rất hấp dẫn, nhưng chúng có khả năng gây tăng đột biến lượng đường trong máu, tiếp theo là giảm năng lượng và cảm giác đói, có thể gây ra cơn thèm ăn vặt vào giữa buổi sáng". Davis nói.

Đừng loại bỏ cà phê

Bạn không cần phải từ bỏ cốc Joe buổi sáng của mình, ngay cả khi bạn đang cạnh tranh để có một chế độ ăn uống lành mạnh hơn. Davis nói: “Trừ khi bạn nhạy cảm với caffein hoặc một tình trạng sức khỏe khiến bạn không thể tiêu thụ nó một cách khôn ngoan, thì cà phê có thể là một cách ngon và tự nhiên để cải thiện tâm trạng cũng như chức năng não bộ của bạn”. "Nếu bạn cần nhiều hơn một hoặc hai cốc để đi vào buổi sáng, bạn có thể bị thiếu ngủ. Cà phê không thể thay thế cho cà phê thực tế."

Dễ dàng trên các tiện ích bổ sung cà phê

Davis nói: “Những gì bạn thêm vào cà phê có thể tăng thêm pound và inch. "Đường, xi-rô có hương vị, kem đánh bông và nửa cốc cà phê có thể biến một tách cà phê đơn giản thành một quả bom calo thực sự và nếu bạn có một hoặc nhiều hơn mỗi ngày, lượng calo đó sẽ tăng lên. Hãy trừ đi một chút đường và chất béo dần dần và hướng tới việc thưởng thức món bia buổi sáng của bạn càng gần 'trần trụi' càng tốt. "

Sẵn sàng khi cơn đói ập đến

Nếu bạn thường vội vàng đi làm và bỏ bữa sáng, hãy tích trữ đồ ăn nhẹ lành mạnh. Davis nói: “Chìa khóa của việc ăn uống lành mạnh là lên kế hoạch trước. "Nên giữ những món ăn bổ dưỡng, không có đường trong ngăn kéo bàn của bạn hoặc trong tủ lạnh văn phòng."

Dính vào một lần phục vụ

Một khẩu phần gồm protein ít béo, trái cây hoặc rau củ và bánh mì hoặc ngũ cốc nguyên hạt là một cách tuyệt vời để chuẩn bị cho cơ thể và tâm trí của bạn cho những nhu cầu trong ngày. Tuy nhiên, bạn cần đảm bảo rằng lượng calo bạn nạp vào bữa sáng nằm trong mục tiêu tổng lượng calo hàng ngày của bạn. "

Không giảm giá máy bán hàng tự động

Davissays: “Mặc dù chúng chứa nhiều chất béo và calo, nhưng một ít đậu phộng từ máy bán hàng tự động sẽ cung cấp cho bạn một số protein và chất xơ, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn so với một chiếc bánh rán. "Nếu bạn có thể, hãy bỏ ra ngoài cửa hàng tiện lợi và mua một hộp sữa chua không đường không béo, một thanh phô mai que, trái cây nguyên trái hoặc một thanh protein nhỏ."

Sẵn sàng đối mặt với một bữa tiệc buffet

Bạn vẫn có thể thưởng thức một bữa ăn thỏa thích mà không phải nhồi nhét cho mình những thứ ngớ ngẩn trong bữa tiệc buffet sáng muộn cuối tuần. Chỉ cần tránh những món như bánh nướng xốp, cocktail nước hoa quả và đồ ngọt. Davis nói: “Hãy bắt đầu với trứng, thịt nạc (hãy thử thịt xông khói Canada thay vì thịt thông thường), cá hồi, rau tươi và trái cây.

Ghi nhớ Thần chú này

Davis nói: “Có một câu nói cổ rằng,‘ Hãy ăn sáng như một vị vua, ăn trưa như một hoàng tử, và ăn tối như một kẻ ăn hại ’. Hãy ghi nhớ câu trích dẫn này suốt cả ngày, và bạn sẽ nhanh chóng giảm cân lành mạnh!

Đừng dựa vào quán ăn sáng

Granola và quán ăn sáng thường phục vụ như những bữa ăn nhanh mang đi, nhưng nhiều món trong số chúng có nhiều calo như món tráng miệng! Davis nói: “Hầu hết các thanh granola thương mại về cơ bản là bánh quy yến mạch ngụy trang, có nhiều đường hơn mức bạn cần. "Một ít bơ đậu phộng tự nhiên vào một lát bánh mì nguyên hạt gấp lại sẽ tốt hơn. Hãy làm trước một vài chiếc bánh mì mini này và giữ một cái trong tủ lạnh ở nhà và một cái ở cơ quan."

Cẩn thận với các loại cocktail Brunch

Cho dù bạn đang ăn sáng hoặc bữa nửa buổi, hãy nhớ bữa ăn đầu tiên trong ngày của bạn phải bổ sung dinh dưỡng cho bạn, không đánh gục bạn (và thêm calo dư thừa)! Davis nói: “Hãy uống rượu thoải mái. "Một ounce vodka trong Bloody Mary của bạn thêm khoảng 100 calo."

Bắt buộc làm bữa sáng

Ngay cả khi bạn thức dậy với cảm giác no sau bữa tối hôm trước, hãy cố gắng nhấm nháp một chút gì đó vào lúc sáng. "Các bữa ăn nặng vào buổi tối có khả năng lấn át hệ tiêu hóa của bạn và thậm chí có thể cản trở một giấc ngủ ngon", Davis nói. "Nhưng nếu thỉnh thoảng bạn mới thưởng thức, hãy nhớ rằng ngay cả khi bạn cảm thấy no vào sáng hôm sau, bạn vẫn chưa có bất kỳ chất dinh dưỡng nào kể từ khi đi ngủ. Bỏ bữa có thể khiến quá trình trao đổi chất của bạn chậm lại, vì vậy nếu bạn có thể , hãy thử một lát bánh mì nướng nguyên hạt và trà nóng hoặc vài lát táo với sữa chua không béo. "

Thêm một ly H2O

Luôn luôn có lợi nếu bao gồm một cốc nước lớn trong bữa sáng của bạn. Davis nói: “[Nước sẽ] cung cấp nước cho bạn và giúp bạn cảm thấy no và hài lòng.

Đánh giá cho