Tất cả những lợi ích của thiền mà bạn nên biết

NộI Dung

• Nó giúp bạn trở thành một vận động viên giỏi hơn
• Nó làm giảm mức độ căng thẳng
• Nó làm tăng nhận thức về bản thân
• Nó làm cho âm nhạc tốt hơn
• Nó giúp bạn chống chọi với bệnh tật
• Nó có thể giúp bạn giảm cân
• Nó có thể giúp bạn chống lại bệnh tật
• Nó giúp đẩy lùi cơn nghiện
• Nó nâng ngưỡng cơn đau của bạn
• Nó làm giảm lo âu và trầm cảm
• Nó khiến bạn từ bi hơn
• Nó làm giảm sự cô đơn
• Nó có thể giúp bạn tiết kiệm tiền
• Nó giữ cho bạn lạnh và không bị cúm
• Nó giữ cho trái tim của bạn khỏe mạnh
• Nó giúp bạn ngủ ngon hơn
• Nó giúp bạn trở thành một nhân viên tốt hơn
• Đánh giá cho

Bạn muốn giảm căng thẳng, ngủ ngon hơn, loại bỏ trọng lượng dư thừa, ăn uống lành mạnh hơn và tập thể dục chăm chỉ hơn, tất cả trong một giảm xuống? Thiền có thể cung cấp tất cả những điều trên. Theo Tiến sĩ Mary Jo Kreitzer, RN, người sáng lập và giám đốc Trung tâm Tâm linh và Chữa bệnh tại Đại học Minnesota, chìa khóa để gặt hái những lợi ích của thiền là sống ở thời đại bây giờ. Cô giải thích: “Nhiều người sống phần lớn cuộc đời của họ bằng máy lái tự động, nhưng thiền - đặc biệt là thiền chánh niệm - giúp mọi người tập trung vào cuộc sống trong thời điểm hiện tại.

Chính xác thì làm thế nào để người ta có được tất cả những lợi ích của thiền? Hãy xem hướng dẫn thiền của Kreitzer, cùng với Cách thiền với Gretchen Bleiler để biết các mẹo về cách tìm đúng thiền của bạn.

Còn chần chừ gì mà không thử? Một khi bạn đọc về 17 lợi ích này của chánh niệm và thiền định, bạn sẽ bắt đầu sử dụng thiền chánh niệm để cải thiện cuộc sống của mình.

Nó giúp bạn trở thành một vận động viên giỏi hơn

Một số lợi ích của thiền có thể ảnh hưởng đến quá trình tập luyện của bạn. Những người thực hành Thiền Siêu Việt có chức năng não tương tự như các vận động viên ưu tú, theo một nghiên cứu trong Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports. Ngồi trong im lặng mỗi ngày không có nghĩa là bạn sẽ đột nhiên sẵn sàng để giành chiến thắng trong một cuộc chạy marathon, nhưng nó có thể giúp bạn phát triển trí tuệ và đặc điểm của các vận động viên hàng đầu. Thêm vào đó, nó có thể giúp bạn đẩy cơ thể vượt qua cơn đau (sẽ nói thêm về điều đó ở phần sau). Tìm hiểu thêm về Cách Thiền Có Thể Giúp Bạn Trở Thành Vận Động Viên Tốt Hơn.

Nó làm giảm mức độ căng thẳng

Giảm căng thẳng cũng là một trong những lợi ích của thiền. Theo nghiên cứu từ Dự án Shamatha tại Đại học California, Davis, chánh niệm thực sự giúp giảm mức cortisol (hormone căng thẳng) của bạn. Các nhà nghiên cứu đã đo lường sự chánh niệm của những người tham gia trước và sau một khóa tu thiền chuyên sâu kéo dài ba tháng và phát hiện ra rằng những người trở lại với mức độ tập trung cao hơn vào hiện tại cũng có mức cortisol thấp hơn. Đừng lo lắng, việc giảm căng thẳng đến nhanh hơn ba tháng: Những người chỉ được đào tạo chánh niệm ba ngày liên tục (các buổi học kéo dài 25 phút, nơi họ được dạy tập trung vào hơi thở và thời điểm hiện tại) cảm thấy bình tĩnh hơn khi đối mặt với một công việc căng thẳng trong một nghiên cứu được xuất bản trong Psychoneuroendocrinology.

Nó làm tăng nhận thức về bản thân

Tất cả chúng ta đều có những điểm mù khi nói đến cảm xúc, hành vi và suy nghĩ của chính mình, nhưng chánh niệm có thể giúp chinh phục sự thiếu hiểu biết này. Một bài báo trong Quan điểm về Khoa học Tâm lý nhận thấy rằng bởi vì chánh niệm liên quan đến việc chú ý đến trải nghiệm hiện tại của bạn và làm điều đó theo cách không phán xét, nó giúp các học viên vượt qua rào cản lớn nhất trong việc tự nhận thức: không biết những thiếu sót của bản thân.

Nó làm cho âm nhạc tốt hơn

Ưu điểm của thiền có thể tốt hơn bất kỳ tai nghe xa xỉ nào. Trong một nghiên cứu trên tạp chí Tâm lý học của âm nhạc, học viên nghe băng hướng dẫn thiền chánh niệm dài 15 phút, sau đó là trích đoạn vở opera "La Boheme" của Giacomo Puccini. Sáu mươi bốn phần trăm những người tham gia vào chánh niệm cảm thấy rằng kỹ thuật này cho phép họ ở lâu hơn trong trạng thái dòng chảy — điều mà các nhà nghiên cứu mô tả là sự tham gia dễ dàng của người nghe, hay còn gọi là bạn "ở trong khu vực" như thế nào. (Tìm hiểu chuyện gì đang xảy ra với Your Brain On: Music.)

Nó giúp bạn chống chọi với bệnh tật

Đối phó với các chẩn đoán là khó khăn không thể tưởng tượng được, nhưng thiền định có thể giúp ích: Khi phụ nữ bị ung thư vú thực hành chánh niệm cũng như liệu pháp nghệ thuật, hoạt động não liên quan đến căng thẳng và lo lắng của họ đã thay đổi, trong một nghiên cứu ở Căng thẳng và sức khỏe. Bài báo đăng trên tạp chí Biên niên sử của bệnh thấp khớp.

Nó có thể giúp bạn giảm cân

Duy trì cân nặng có thể là một lợi ích bất ngờ của thiền nếu bạn là một người ăn uống không có đầu óc. Kreitzer nói: “Khi chúng ta trở nên lưu tâm, chúng ta có ý thức hơn trong việc lựa chọn thực phẩm và thậm chí có thể nếm thử và đánh giá cao thức ăn hơn. Trên thực tế, một nghiên cứu từ UC San Francisco cho thấy những phụ nữ béo phì được đào tạo để trải nghiệm cảm giác ăn theo từng khoảnh khắc, cũng như ngồi thiền 30 phút mỗi ngày, có nhiều khả năng giảm cân hơn. (Muốn có nhiều thủ thuật đơn giản hơn? Các chuyên gia tiết lộ: 15 Thay đổi Chế độ Ăn uống Nhỏ để Giảm Cân.)

Nó có thể giúp bạn chống lại bệnh tật

Trong một nghiên cứu ở Ung thư, khi một số người sống sót sau ung thư vú thường xuyên thực hành các kỹ thuật giảm căng thẳng như thiền chánh niệm và yoga, các tế bào của họ đã có những thay đổi về thể chất mặc dù thực tế là họ không còn được điều trị. Những phụ nữ đã sống sót sau căn bệnh ung thư vú ít nhất hai năm trước đó nhưng vẫn còn đau khổ về cảm xúc gặp nhau 90 phút mỗi tuần để thảo luận về cảm xúc của họ. Sau ba tháng, họ có các telomere khỏe mạnh hơn — lớp vỏ bảo vệ ở cuối sợi DNA — hơn những người sống sót sau ung thư vú chỉ tham gia một hội thảo về các kỹ thuật giảm căng thẳng. (Thật điên rồ! Tìm hiểu xem chúng ta đang có những bước tiến như thế nào để chống lại ung thư vú.)

Nó giúp đẩy lùi cơn nghiện

Nếu bạn đang cố gắng loại bỏ thói quen hút thuốc lá, ít nhất một trong những lợi ích của thiền sẽ được quan tâm. Những người hút thuốc ngồi thiền nửa giờ mỗi ngày trong 10 ngày có khả năng tiếp cận với điếu thuốc thấp hơn 60% so với những người chỉ được dạy cách thư giãn, trong một nghiên cứu được công bố trên Kỷ yếu của Viện Hàn lâm Khoa học Quốc gia Hoa Kỳ. Điều thú vị là những người hút thuốc không tham gia vào nghiên cứu để loại bỏ thói quen của họ và thực sự không biết họ đã cắt giảm bao nhiêu - họ báo cáo số lượng bình thường của họ, nhưng các phép đo hơi thở cho thấy họ thực sự hút ít thuốc hơn trước. Nghiên cứu đang tiến hành tại Đại học Wisconsin-Madison cho thấy những người nghiện rượu đang hồi phục cũng có thể được hưởng lợi từ thiền định, vì nó có thể giúp họ đối phó với các vấn đề dẫn đến việc uống rượu của họ ngay từ đầu. (Bạn nên bắt đầu những thói quen nào khác? Hãy tuân theo 10 Quy tắc Đơn giản này để Có một Cuộc sống Khỏe mạnh.)

Nó nâng ngưỡng cơn đau của bạn

Theo một nghiên cứu trên tạp chí, thiền khiến bạn cảm thấy tập trung và bình tĩnh vì nó thực sự giúp não kiểm soát tốt hơn việc xử lý cơn đau và cảm xúc. Biên giới trong khoa học thần kinh của con người. Các nghiên cứu chỉ ra rằng những người tập thiền dày dặn có thể chịu được một chút đau đớn, nhưng ngay cả những người mới cũng có thể được hưởng lợi: Sau bốn buổi tập kéo dài 20 phút, những người tham gia được một mảnh kim loại 120 độ chạm vào bắp chân của họ cho biết họ bớt đau hơn 40% và bớt khó chịu hơn 57%. so với trước khi đào tạo của họ. Những con số đó có thể giúp bạn tiến khá xa khi bạn đang ở dặm 25 của cuộc chạy marathon hoặc chỉ mới đi được nửa chặng đường burpee của bạn.

Nó làm giảm lo âu và trầm cảm

Khi các nhà nghiên cứu từ Đại học Johns Hopkins xem xét qua gần 19.000 nghiên cứu về lợi ích của thiền định, họ nhận thấy rằng một số bằng chứng tốt nhất ủng hộ thiền chánh niệm giúp giảm bớt căng thẳng tâm lý như lo lắng và trầm cảm. Trước đây, các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng thiền định ảnh hưởng đến hoạt động ở hai phần cụ thể của não, vỏ não trước - nơi kiểm soát suy nghĩ và cảm xúc - và vỏ não trước trán - nơi kiểm soát sự lo lắng. Hơn nữa, những người tham gia đã thấy mức độ lo lắng của họ giảm gần 40% chỉ sau bốn lớp học kéo dài 20 phút trong nghiên cứu, được công bố trên tạp chí Nhận thức xã hội và Khoa học thần kinh tình cảm. (Bạn có biết trầm cảm có thể biểu hiện thành nỗi đau thể xác không? Đó là một trong 5 vấn đề sức khỏe ảnh hưởng đến phụ nữ khác nhau.)

Nó khiến bạn từ bi hơn

Thiền không chỉ khiến bạn cảm thấy dễ chịu mà còn khiến bạn trở thành một người tốt hơn. Sau tám tuần huấn luyện thiền, các nhà nghiên cứu đưa những người tham gia vào một phòng đầy đủ các diễn viên chỉ còn một chỗ ngồi. Sau khi người tham gia ngồi xuống, một diễn viên có vẻ rất đau đớn về thể chất sẽ chống nạng bước vào trong khi mọi người phớt lờ anh ta. Trong số những người tham gia không thiền định, chỉ có khoảng 15 phần trăm số người chuyển đến giúp đỡ anh ta. Tuy nhiên, trong số những người đã ngồi thiền, một nửa đã chuyển động để giúp người đàn ông bị thương ra ngoài. Kết quả của họ, được xuất bản trong Khoa học Tâm lý, dường như ủng hộ những gì Phật giáo tin tưởng từ lâu — rằng thiền định giúp bạn trở nên từ bi hơn và trải nghiệm tình yêu thương đối với tất cả chúng sinh. (Cùng với lòng nhân ái có thể giúp bạn luôn khỏe mạnh! Hãy xem 22 cách khác để duy trì động lực giảm cân.)

Nó làm giảm sự cô đơn

Trong một nghiên cứu từ Đại học California, Los Angeles và Đại học Carnegie Mellon, thiền định hàng ngày đã giúp ngăn chặn cảm giác cô đơn. Hơn nữa, các xét nghiệm máu cho thấy rằng thiền định giúp giảm mức độ viêm của những người tham gia, có nghĩa là họ có nguy cơ mắc các bệnh nghiêm trọng thấp hơn. Các nhà nghiên cứu cho rằng cả hai kết quả đều mang lại lợi ích giảm căng thẳng của thiền định, vì căng thẳng làm tăng sự cô đơn và làm tăng chứng viêm.

Nó có thể giúp bạn tiết kiệm tiền

Nếu bạn gặt hái được tất cả những lợi ích của thiền định, bạn có thể tiết kiệm tiền cho chi phí chăm sóc sức khỏe trong quá trình này. Một nghiên cứu từ Trung tâm Phân tích Hệ thống Y tế cho thấy những người thực hành thiền định dành ít hơn 11% cho việc chăm sóc sức khỏe sau một năm và ít hơn 28% sau khi thực hành trong 5 năm. (Giúp ví của bạn nhiều hơn nữa: Cách tiết kiệm tiền khi trở thành thành viên phòng tập của bạn.)

Nó giữ cho bạn lạnh và không bị cúm

Những người thiền định bỏ lỡ ít ngày làm việc hơn do nhiễm trùng đường hô hấp cấp tính và trải qua cả thời gian ngắn và mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng, theo một nghiên cứu trong Biên niên sử của Y học Gia đình. Trên thực tế, những người thiền định ít có nguy cơ mắc bệnh hơn những người không thiền định từ 40 đến 50%. (Nếu bạn không bắt đầu thiền đúng lúc, bạn có thể cần 10 Biện pháp khắc phục tại nhà cho Cảm lạnh và Cúm.)

Nó giữ cho trái tim của bạn khỏe mạnh

Thực hành Thiền Siêu Việt (một dạng thiền thần chú cụ thể) có thể làm giảm nguy cơ đau tim hoặc đột quỵ, theo một nghiên cứu trong Vòng tuần hoàn. Nó cũng làm giảm huyết áp của bạn, kết hợp với lợi ích giảm căng thẳng của thiền định, cả hai đều giữ cho trái tim của bạn khỏe mạnh. (Bạn có hấp dẫn không? Hãy thử trải nghiệm 10 câu thần chú này do các chuyên gia về chánh niệm trực tiếp.)

Nó giúp bạn ngủ ngon hơn

Một nghiên cứu mới trong nghiên cứu mới về việc tập luyện chánh niệm có hiệu quả hơn trong việc giúp mọi người ngủ ngon hơn các phương pháp truyền thống, như hạn chế tiếp xúc với ánh sáng vào ban đêm và tránh uống rượu vào ban đêm. Nội y JAMA. Trên thực tế, nó có hiệu quả như thuốc ngủ đã được chứng minh và cũng giúp cải thiện tình trạng mệt mỏi vào ban ngày.

Nó giúp bạn trở thành một nhân viên tốt hơn

Những lợi ích của thiền định có thể cải thiện khá nhiều phần trong hiệu suất công việc của bạn: Sau một khóa thiền 8 tuần, mọi người tràn đầy năng lượng hơn, ít tiêu cực hơn về các công việc trần tục, có khả năng làm việc đa nhiệm tốt hơn. và Báo cáo của một nghiên cứu từ Đại học Washington. Ngoài ra, thiền giúp bạn đối phó với căng thẳng tốt hơn, điều mà tất cả nhân viên đều có thể hưởng lợi. (Hãy thử 9 "Máy đo thời gian" thực sự có hiệu quả này.)

Đánh giá cho