Trang điểm trong 21 ngày - Ngày 14: Làm thế nào để gói đường tăng lên

NộI Dung

• Đánh giá cho

Phụ nữ trung bình ăn 31 muỗng cà phê đường mỗi ngày (gần 2/3 cốc hoặc 124 gram); hầu hết nó đến từ chất làm ngọt được bổ sung, được tìm thấy trong mọi thứ, từ sữa chua có hương vị đến xi-rô cây phong mà bạn đổ lên bánh kếp của mình. Không giống như các loại đường tự nhiên được tìm thấy trong trái cây và các loại thực phẩm khác, như sữa, những chất làm ngọt này cung cấp calo nhưng không chứa vitamin, khoáng chất hoặc chất xơ. Các nhà dinh dưỡng nói rằng bạn không nên nạp quá 10% lượng calo hàng ngày từ đường bổ sung, tương đương với khoảng 9 muỗng cà phê (36 gram) mỗi ngày. Để kiểm soát lượng ăn vào của bạn:

• Đọc nhãn trên các sản phẩm yêu thích của bạn
  Khi nói đến thông tin dinh dưỡng, đường tự nhiên có trong thực phẩm được kết hợp với đường bổ sung, vì vậy bạn cần đọc danh sách thành phần. Một lý do khiến mọi người tiêu thụ một lượng chất ngọt khổng lồ như vậy là bởi vì họ không nhận ra rằng, ngoài những thứ màu trắng, xi-rô ngô có hàm lượng fructose cao, xi-rô gạo lứt, mật ong và fructose đều là những nguồn cung cấp calo rỗng. Hãy nhớ rằng không có chất tạo ngọt nào tốt cho sức khỏe hơn chất tạo ngọt khác.
• Đừng quên về chất béo
  Đường thường đi đôi với chất béo. Hãy cảnh giác với kem, bánh ngọt, bánh quy và thanh kẹo; tất cả chúng đều chứa nhiều đường và kem hoặc bơ. John Foreyt, Ph.D., giáo sư tâm thần học, khoa học hành vi và thuốc tại Đại học Y khoa Baylor.
• Theo dõi các phần
  Lisa Young, Ph.D., R.D., giáo sư trợ giảng về dinh dưỡng và nghiên cứu thực phẩm tại Đại học New York cho biết: “Đồ ăn ngọt là một phần của xu hướng siêu ăn. Đặc biệt, đồ uống có đường là thứ đóng góp nhiều nhất vào lượng đường bổ sung trong chế độ ăn uống của chúng ta. Chỉ uống một lon cola mỗi ngày và bạn đang dùng 39 gram, một lượng đã vượt quá giới hạn hàng ngày của bạn.

Đón xem số báo đặc biệt về Make Over Your Body của Shape để biết thông tin chi tiết đầy đủ về kế hoạch 21 ngày này. Trên sạp báo bây giờ!

Đánh giá cho