Katie Dunlop of Love Sweat Fitness chia sẻ danh sách hàng tạp hóa hàng tuần của cô ấy — Và công thức đi ăn tối

NộI Dung

• Bài học số 1: Thức ăn lành mạnh có thể ngon.
• Bài học số 2: Đi đến cửa hàng tạp hóa với một kế hoạch.
• Bài học số 3: Xây dựng bữa ăn xoay quanh protein nạc, carbs và chất béo lành mạnh, và rau.
• Đánh giá cho

Katie Dunlop đã học được rất nhiều về dinh dưỡng trong những năm qua. "Khoảng 10 năm trước, tôi đã sống một lối sống rất không lành mạnh", người huấn luyện và người có ảnh hưởng nhớ lại. Những thứ cô ấy nghĩ là lành mạnh hầu hết đều có nhãn như "không đường", "ít calo" và "không có chất béo". Nhưng cuối cùng, Dunlop nhận ra rằng những món ăn này không khiến cô cảm thấy tuyệt vời như vậy.

Bây giờ, quan điểm của cô ấy đã hoàn toàn thay đổi. Dunlop nói: "'Khỏe mạnh' và điều đó có ý nghĩa hoàn toàn thay đổi đối với tôi. Tôi trở nên hòa hợp hơn với những gì cảm thấy tốt trong cơ thể và cố gắng lắng nghe cách phản ứng của nó". Chính nhờ nhận thức này mà Dunlop đã có thể giảm được 45 pound — và duy trì nó. (Vì cô ấy bị suy giáp, có thể gây tăng cân, nên chú ý đến cảm giác của các loại thực phẩm khác nhau khiến cô ấy cảm thấy như thế nào — và—đặc biệt quan trọng.)

Triết lý ăn uống lành mạnh hiện tại của cô ấy? Cô giải thích: “Đó thực sự là việc lấp đầy cơ thể tôi bằng các loại thực phẩm toàn phần và các thành phần thực, và đảm bảo rằng tôi đang cẩn thận để ý xem các loại thực phẩm khác nhau ảnh hưởng như thế nào đến mức năng lượng của tôi”. "Sau đó, tôi thực hiện các điều chỉnh cho phù hợp." Phía trước, ba bài học chính mà cô ấy đã học được và cách biến chúng thành hiệu quả cho chính bạn.

Bài học số 1: Thức ăn lành mạnh có thể ngon.

Dunlop nói: “Tôi nghĩ nhiều người tưởng tượng rằng nếu một thứ gì đó tốt cho sức khỏe thì nó sẽ không ngon. Nhưng điều đó không thể xa hơn sự thật. "Đối với tôi, đó thực sự là học cách sáng tạo. Khi bạn đang ăn những thực phẩm lành mạnh và tốt hơn cho sức khỏe, khẩu vị của bạn sẽ thay đổi. Nhưng ngoài ra, bạn có thể thưởng thức rất nhiều hương vị từ rau và thức ăn thực với gia vị và gia vị. Bây giờ thức ăn tôi ăn ngon hơn và có hương vị hơn bất cứ thứ gì tôi ăn trước đây. "

Bài học số 2: Đi đến cửa hàng tạp hóa với một kế hoạch.

Ngày nay, Dunlop luôn có sẵn rất nhiều loại thực phẩm thiết yếu để bạn luôn có sẵn những lựa chọn lành mạnh. Và cô ấy không bao giờ đến cửa hàng tạp hóa mà không có danh sách. Bằng cách đó, cô ấy có thể đảm bảo rằng mình đang đi đúng hướng.

Cô ấy nói: “Cùng với đó, tôi thực sự cố gắng mua sắm theo chu vi, bởi vì đó là nơi bạn sẽ tìm thấy những thứ lành mạnh nhất và các thành phần thực phẩm toàn phần trong hầu hết các cửa hàng tạp hóa. "Sau đó, khi tôi đi vào các lối đi, tôi có danh sách đó và tôi biết mình cần gì - vì vậy tôi ít có khả năng lấy những túi khoai tây chiên ngẫu nhiên đó."

Tìm kiếm một bản ghi danh sách nhỏ? Dưới đây là một số mặt hàng bạn thường tìm thấy trong danh sách hàng tạp hóa của Dunlop:

• Nhiều loại rau: "Rau là số một của tôi. Tôi luôn nhận được những thứ như cần tây và măng tây."
• Cá hồi, gà và gà tây: Cô ấy thích trộn nó với các loại protein nạc khác nhau.
• Trứng luộc chín trước: "Những điều này chỉ giúp bạn dễ dàng có được nguồn protein nhanh chóng sẵn sàng hoạt động."
• Bơ hạnh nhân và bơ hạt điều: "Bạn có thể cho những thứ này vào sinh tố, bánh mì nướng hoặc nướng với chúng."
• Bơ: "Quả bơ là một trong những chất béo lành mạnh yêu thích của tôi. Bạn có thể làm được rất nhiều điều với chúng."
• Khoai tây chiên giòn Parmesan: Cô ấy sử dụng chúng như một lớp phủ salad.
• Gậy gà tây: "Tôi luôn thích có những thứ này để ăn vặt. Điều quan trọng là phải tìm những loại không thêm đường. Nhưng chúng là một món ăn nhẹ chứa nhiều protein tuyệt vời."
• Khoai lang: "Tôi ăn những thứ này như một món ăn nhẹ với bơ hạnh nhân hoặc làm khoai tây chiên. Chúng rất linh hoạt và là nguồn cung cấp chất xơ và carbohydrate lành mạnh."

Bài học số 3: Xây dựng bữa ăn xoay quanh protein nạc, carbs và chất béo lành mạnh, và rau.

Dunlop giải thích: “Đối với tất cả các bữa ăn của tôi, tôi cố gắng bao gồm chất béo lành mạnh, protein lành mạnh, carb lành mạnh và rau,” Dunlop giải thích. Mẫu đó phù hợp với mọi thứ, từ tacos đến smoothie. Ví dụ, trong sinh tố, cô ấy có thể sử dụng sữa hạt, bơ hạnh nhân, quả mọng, rau bina và bột protein. "Đôi khi, tôi cũng sẽ thêm nửa cốc yến mạch," cô nói.

Tất nhiên, điều quan trọng nhất là tìm được sự cân bằng lành mạnh cho bản thân, và đó là điều riêng của mỗi người, cô nhấn mạnh. Dunlop cho biết: “Làm đầy đĩa của bạn với những mặt hàng chủ lực đó trước tiên là chìa khóa, nhưng bạn cũng sẽ có thể thưởng thức những thứ khác mà không có cảm giác tội lỗi,” Dunlop nói.

Sử dụng công thức bữa ăn này, Dunlop cho biết cô thường xuyên ném các món salad nhanh và bát ngũ cốc.

Dưới đây là cách để sử dụng một trong những mục yêu thích của cô ấy: Salad đậu gà rang cay với sốt kem trang trại.

Thành phần:

• Một số ít rau xanh hỗn hợp
• Cà chua bi, cắt lát
• Gạo lứt nấu chín
• Đậu gà rang cay, mua ở cửa hàng hoặc tự làm
• 1-2 thìa bơ, cắt lát
• Sốt kem Power Dressings Tốt cho sức khỏe

Hướng:

1. Hâm nóng cơm nếu muốn.
2. Cho rau đã trộn vào bát. Xếp cà chua, gạo lứt, đậu gà và bơ lên ​​trên.
3. Kết thúc với nước sốt salad.

Đánh giá cho