3 bước để ăn uống lành mạnh khi bạn đi du lịch

NộI Dung

• Đánh giá cho

Tôi đang trên máy bay khi tôi nhập thông tin này và vài ngày sau khi tôi quay lại, tôi có một chuyến đi khác trên lịch của mình. Tôi đã đi rất nhiều dặm bay thường xuyên và tôi đã trở nên khá giỏi trong việc đóng gói. Một trong những chiến lược của tôi là "tái chế" các mặt hàng quần áo (ví dụ: một chiếc váy, hai bộ trang phục) để tôi có thể tạo thêm chỗ trong vali của mình để đựng thực phẩm lành mạnh! Đó là bí quyết của tôi để luôn đi đúng hướng khi tôi đi du lịch. Nếu không, tôi thực sự cảm nhận được điều đó: Mức năng lượng của tôi giảm mạnh, cảm giác thèm ăn giảm đi, tôi có xu hướng chán nản (và bắt gặp mọi vi trùng bay xung quanh những chiếc máy bay ngột ngạt đó) và tôi gặp khó khăn hơn trong việc duy trì cân nặng của mình. Vì vậy, tôi đã tạo ra một chiến lược 3 bước mà tôi thực hiện ngay cả trước khi tôi kéo vali của mình:

Bước 1. Đầu tiên, tôi xem qua toàn bộ hành trình du lịch của mình và suy nghĩ qua từng bữa ăn.

Nếu các lựa chọn của tôi trông hơi ảm đạm trong khoa dinh dưỡng, tôi đóng gói một số 'bộ dụng cụ dự phòng khẩn cấp' để lấp đầy khoảng trống. Các tùy chọn đi đến điển hình của tôi bao gồm:

Các loại hạt và hạt hoặc ép các gói bơ hạt tự nhiên như của Justin, hoặc trái cây khô không đường, không chất bảo quản (như sung khô hoặc dâu tằm) hoặc trái cây tươi nếu có thể. Hôm nay tôi rửa trước nho và anh đào và đóng gói mỗi loại một cốc trong túi ziptop. Bánh quy ngũ cốc nguyên hạt và bắp rang bơ (3 cốc được tính là một khẩu phần ngũ cốc nguyên hạt) và,

Rau khô (tôi thích rau khô - tôi ước gì mình đã phát minh ra chúng!) Như 'Chỉ cà rốt' hoặc 'Cà chua' do Just Tomatoes sản xuất, v.v. 'không có sẵn, tôi có thể bỏ qua cơm trắng hoặc mì ống và nhấm nháp bỏng ngô hoặc bánh quy giòn khi trở về phòng. Và nếu tôi đang ở một hội nghị và những thứ có đường như bánh quy được phục vụ vào giờ ăn nhẹ, tôi có thể nhấm nháp trái cây khô và các loại hạt được cất trong túi của mình.

Bước 2. Tôi lên mạng để kiểm tra "bán kính thực phẩm" xung quanh khách sạn của mình, bao gồm các cửa hàng tạp hóa và chợ thực phẩm trong khoảng cách đi bộ. Trong một chuyến đi gần đây, tôi biết rằng Trader Joe's cách khách sạn của tôi khoảng 10 phút đi bộ. Trước khi chuẩn bị đồ đạc, tôi đã đi dạo qua và mua lại. Buổi tối hôm đó, khi bữa tối liên quan đến công việc của tôi chỉ có một ít rau, tôi không quan tâm vì tôi biết mình có cà rốt và cà chua nho đang đợi tôi trong phòng.

Bước 3. Tiếp theo, tôi xác định xem nhà hàng nào gần điểm đến của tôi cung cấp các lựa chọn lành mạnh.

Bằng cách này khi tôi ăn trưa hoặc ăn tối một mình hoặc tôi phải chọn nơi tôi đã thực hiện công việc chân. Một số chuỗi như PF Chang's và Chipotle chắc chắn là cá cược vì tôi đã biết thực đơn và có những món ăn lành mạnh. Và ở nhiều thành phố, tôi sẽ sử dụng các trang web như www.menupages.com hoặc www.opentable.com để xem thực đơn trực tuyến. Nếu tôi đã biết phải đi đâu và gọi món gì thì việc theo dõi sẽ dễ dàng hơn nhiều thay vì dựa vào dịch vụ phòng.

Dù tôi thích đến thăm những điểm đến mới, nhưng việc đi du lịch có thể khiến tôi mệt mỏi. Nếu tôi làm 'bài tập về nhà' trước khi đi, hãy lên kế hoạch trước, và đóng gói những món ăn tốt cho sức khỏe của mình, tôi có thể trở về nhà mà không cảm thấy mình cần phải cai nghiện! Bạn có thường xuyên đi du lịch không? Chiến lược theo dõi yêu thích của bạn là gì? Tweet chúng lên @cynthiasass và @Shape_Magazine.

Cynthia Sass là một chuyên gia dinh dưỡng có bằng thạc sĩ về cả khoa học dinh dưỡng và sức khỏe cộng đồng. Thường xuyên được nhìn thấy trên truyền hình quốc gia, cô ấy là biên tập viên đóng góp SHAPE và nhà tư vấn dinh dưỡng cho New York Rangers và Tampa Bay Rays. Sách bán chạy nhất trên New York Times mới nhất của cô là Cinch! Chinh phục khao khát, giảm cân và giảm Inch.

Đánh giá cho