Việc cần làm sau khi tập luyện trong vòng 30 phút tới

NộI Dung

• Việc cần làm sau khi tập luyện
• Bước 1: Kéo dài và cuộn
• Bước 2: Tắm và thay quần áo
• Bước 3: Tiếp nhiên liệu để phục hồi
• Đánh giá cho

Trong một thế giới hoàn hảo, tôi sẽ kết thúc một buổi tập luyện với cảm giác tràn đầy sinh lực, khuôn mặt lấm tấm những giọt mồ hôi. Tôi có nhiều thời gian cho các bài tập hạ nhiệt và có thể rèn luyện sức khỏe với một vài tư thế yoga. Sau đó, tôi sẽ nhâm nhi một ly sinh tố thơm ngon hấp dẫn với sự cân bằng vừa phải của protein và carbs, và thả mình vào bồn tắm với tất cả các sản phẩm tắm yêu thích của tôi.

Trên thực tế, hầu hết các bài tập đều khiến tôi bị đỏ mặt, đổ mồ hôi và vội vàng - nói một cách nhẹ nhàng. Tôi có thể cúi xuống để chạm vào các ngón chân và gọi đó là một chiếc khăn quấn vào "những lần giãn cơ được hạ nhiệt", trước khi lao vào tắm nước lạnh và ra về trong ngày với cái bụng đói và mái tóc ướt. Không hẳn là đứa trẻ áp phích về những việc phải làm sau khi tập luyện.

Thói quen hoàn hảo sau khi tập gym nói thì dễ hơn làm, nhưng nếu bạn đang băn khoăn không biết nên làm gì sau khi tập thể dục hoặc phải làm gì đầu tiên nếu bạn có thời gian hạn chế, hãy có sự trợ giúp. Trước tiên, hãy biết rằng khoảng 30 phút đầu tiên sau khi tập luyện thường quan trọng như chính quá trình tập luyện. Cách bạn phục hồi, nạp năng lượng và tái tạo năng lượng cho cuộc sống và tất cả những điều tương lai bạn sẽ yêu cầu về cơ thể của mình xứng đáng có vị trí hàng đầu trong danh sách ưu tiên của bạn.

Dưới đây là ba điều hàng đầu cần làm ngay sau khi tập luyện của bạn. Vì vậy, nếu bạn không làm gì khác, hãy làm điều này.

Việc cần làm sau khi tập luyện

Bước 1: Kéo dài và cuộn

Điều đầu tiên cần làm trong chương trình "làm gì sau khi tập luyện": Căng cơ trong khi cơ bắp vẫn còn ấm. Jordan D. Metzl, M.D., bác sĩ y học thể thao tại Bệnh viện Phẫu thuật Đặc biệt ở Thành phố New York cho biết: “Bạn cần phải căng ra trước khi các cơ có thời gian hạ nhiệt, mất khoảng 30-40 phút. Ông nói: “Khi cơ nguội đi, nó sẽ co lại, và nếu bạn cố gắng thả lỏng nó, bạn có thể gây ra chấn thương. (Liên quan: Điều gì quan trọng hơn: Tính linh hoạt hay tính di động?)

Tiến sĩ Metzl khuyên bạn nên kéo giãn ít nhất năm phút sau khi tập luyện, sau đó là năm phút ủi các nếp gấp bằng con lăn xốp để phục hồi thích hợp. "Tổng cộng mười phút là thực tế đối với hầu hết mọi người." Hãy thử Con lăn tạo bọt GRID trị liệu bằng điểm kích hoạt (Mua nó, $ 35, dickssportinggoods.com).

Bước 2: Tắm và thay quần áo

Có thể hấp dẫn vì chỉ cần lau nhanh, bạn nên tắm sau khi tập luyện - đặc biệt nếu bạn đang nghĩ đến việc mặc quần áo tập luyện một lúc. Deirdre Hooper, MD, bác sĩ da liễu tại Audubon Dermatology ở New Orleans, LA, đã nói trước đâyHình dạng.

Nhưng tất cả không mất đi nếu bạn không thể tắm sau khi tập thể dục. Neal Schultz, M.D., bác sĩ da liễu tại thành phố New York và là người sáng lập BeautyRx Skincare cho biết: “Nếu bạn không thể giặt, hãy cởi quần áo ướt ra ngay khi có thể. Tiến sĩ Schultz cho biết: “Chúng giữ độ ẩm khuyến khích sự phát triển của vi trùng, vi khuẩn, nấm và nấm men, có thể dẫn đến nhiễm trùng da hoặc gây ra mụn”. Việc bạn thay đổi trong vòng hai, năm hay 10 phút sẽ không có gì khác biệt, nhưng đừng đợi lâu hơn nửa giờ.

Nếu vì lý do nào đó mà bạn không thể tắm hoặc quên quần áo thừa, Tiến sĩ Schultz khuyên bạn nên làm ẩm khăn bằng nước và vỗ nhẹ lên cơ thể, sau đó vỗ nhẹ bằng khăn khô để thấm hết độ ẩm có thể. Ông nói: “Vi khuẩn không có cơ hội sinh sôi nếu bạn loại bỏ độ ẩm. (Trong những trường hợp đó, hãy chắc chắn rằng bạn đang mặc quần áo thể thao hoàn toàn có thể chấp nhận được để mặc đến văn phòng.)

Nếu bạn đặc biệt lo lắng về mụn, việc làm sạch da mặt thực sự quan trọng hơn nhiều trước tập thể dục hơn là sau khi tập luyện của bạn. Tiến sĩ Schultz khuyên bạn nên tẩy trang và rửa mặt hoặc dùng khăn lau mặt.Hãy thử bỏ thứ gì đó dễ sử dụng khi di chuyển trong túi tập thể dục của bạn, chẳng hạn như Khăn tẩy trang cân bằng da mồ hôi (Mua nó, $ 7, anthropologie.com). (BTW, nếu bạn muốn trang điểm khi tập luyện, hãy sử dụng các sản phẩm trang điểm chống mồ hôi này.)

Bước 3: Tiếp nhiên liệu để phục hồi

Cuối cùng, nhưng chắc chắn không kém trong kế hoạch của bạn về những việc cần làm sau khi tập luyện là đảm bảo ăn trong vòng 30 phút. Mitzi Dulan, R.D., tác giả của Chế độ ăn kiêng Pinterest: Làm thế nào để ghim theo cách của bạn mỏng. Cô nói: “Khoảng thời gian 30 phút là thời gian cao nhất để có thể bắt đầu xây dựng lại và bổ sung cơ bắp. Mặc dù vậy, FTR, bạn không nên đổ xăng chỉ vì bạn không thể ăn một miếng cho đến 45 phút sau. Chỉ cần cố gắng nạp một thứ gì đó vào dạ dày của bạn trong vòng hai giờ sau khi tập luyện, vì nghiên cứu cho thấy rằng khả năng nạp lại cơ bắp của cơ thể bạn giảm 50% sau thời điểm đó.

Bất kể mục tiêu của bạn là gì, cơ thể bạn cần những chất dinh dưỡng đa lượng này để tiếp nhiên liệu - cụ thể là protein và carbohydrate. Một số lựa chọn ăn liền bao gồm Setton Farms Pistachio Chewy Bites, Sữa lắc giàu protein hữu cơ Organic Valley hoặc Salad gà hạnh nhân nam việt quất của GoodFoods. Bạn cũng có thể tự làm món gì đó như salad với đậu gà hoặc trứng tráng với rau xào.

Đánh giá cho