3 cách để gật đầu nhanh hơn

NộI Dung

• Đánh giá cho

Carol Ash, D.O., Giám đốc y tế của Phòng khám Sleep for Life tại Trung tâm Y tếSomerset ở New Jersey, cho biết: “Mọi thứ từ nhiệt độ cơ thể đến áp lực đều có thể khiến bạn trằn trọc và xoay người. May mắn thay, ba nghiên cứu mới đây cho thấy cách bạn có thể bắt đầu báo lại nhanh hơn, không cần đếm cừu hoặc thuốc ngủ.

1. WARM UP FEET CỦA BẠN
   Điều khiến bạn thích thú trong mùa hè này có thể là một căn phòng có máy lạnh quá mức. Đi tất: Một nghiên cứu gần đây trên tạp chí Sinh lý học & Hành vi cho thấy rằng việc đi tất khi đi ngủ sẽ điều hòa nhiệt độ cơ thể tốt hơn, giúp bạn có thể nhắm mắt lại.
2. ĂN MÓN ĂN NGON
   Theo nghiên cứu trên Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Hoa Kỳ, carb có thể kích hoạt giấc ngủ bằng cách thúc đẩy mức độ hóa chất trong não serotonin và tryptophan. Một cốc ngũ cốc khô hoặc một vài chiếc bánh quy ít béo bốn giờ trước khi ngủ sẽ có tác dụng mà không cần bổ sung quá nhiều calo.
3. ĐỌC CHO MÌNH MỘT CÂU CHUYỆN VỀ GIƯỜNG
   Một bài báo hấp dẫn trên tạp chí bookor có thể giúp bạn dễ dàng tìm hiểu những điều đó. Australianresearchers phát hiện ra rằng những người căng thẳng hoặc lo lắng sẽ nghỉ ngơi dễ dàng hơn khi họ bị phân tâm khỏi những lo lắng của mình.

Đánh giá cho