4 chất bổ sung cho phụ nữ có thể thúc đẩy giảm cân

NộI Dung

• Magiê
• Vitamin D
• Cây nham lê
• Probiotics
• Đánh giá cho

Chúng ta đang sống trong một thế giới được thiết kế để giúp chúng ta hoàn tác những sai lầm của chính mình. Đó là lý do tại sao chúng tôi có hệ thống kiểm tra chính tả, truy xuất mật khẩu và "Bạn có chắc chắn muốn xóa không?" lời nhắc. Những quân tiếp viện này, mặc dù đôi khi chúng làm phức tạp cuộc sống của chúng ta (bạn ơi, tự sửa!), Giúp bảo vệ chúng ta khi chúng ta dễ bị tổn thương.

Vì vậy, khi nói đến chế độ ăn kiêng, bạn cũng nên dự phòng - một hệ thống hỗ trợ - có thể giúp bạn đạt được mục tiêu về cơ thể trên bãi biển. Nếu bạn đã tuân theo mười hai nguyên tắc ăn uống lành mạnh này từ Chế độ ăn kiêng cho cơ thể bikini, những đồng minh bổ sung này sẽ tăng cường tác dụng của kế hoạch ăn kiêng của bạn để giúp bạn cải thiện cơ thể, tự tin và duy trì vóc dáng của bạn.

Magiê

Một lợi ích chính của chất dinh dưỡng này là khả năng thư giãn cơ bắp, giữ cho bạn bình tĩnh và thúc đẩy giấc ngủ yên bình, bản thân nó là một phần rất lớn trong việc thực hiện bất kỳ kế hoạch ăn kiêng nào. Theo Viện Y tế Quốc gia, magiê cần thiết cho hơn 300 phản ứng hóa học trong cơ thể, bao gồm giữ nhịp tim ổn định, điều chỉnh lượng đường trong máu và giúp giảm huyết áp. Một số nghiên cứu cũng cho thấy rằng lượng magiê cao hơn có thể làm giảm nguy cơ ung thư ruột kết và nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng magiê có thể giúp điều trị các bệnh như loãng xương, PMS, đau nửa đầu, trầm cảm, v.v.

Ngoài những lợi ích sức khỏe đó, magiê cũng có thể hỗ trợ giảm cân và giữ gìn vóc dáng. Một nghiên cứu năm 2013 trong Tạp chí Dinh dưỡng phát hiện ra rằng lượng magiê cao hơn có liên quan đến mức đường huyết lúc đói và insulin thấp hơn (các dấu hiệu liên quan đến chất béo và tăng cân), và một nghiên cứu từ Anh cho thấy bổ sung magiê có thể có một số tác dụng có lợi trong việc giảm tích nước trong chu kỳ kinh nguyệt, giúp để giảm bớt tình trạng đầy bụng không mong muốn. Lượng magiê khuyến nghị cho phụ nữ dưới 30 tuổi là 310 miligam và 320 cho phụ nữ trên 30. Bạn sẽ tìm thấy magiê trong nhiều loại thực phẩm, bao gồm các loại rau lá xanh, đậu và các loại hạt. Các chất bổ sung ở dạng viên hoặc bột cũng được bán rộng rãi tại các cửa hàng thực phẩm chức năng. Thử uống nước ấm với một thìa bột magiê mỗi tối trước khi ngủ: Điều này có thể giúp bạn ngủ ngon và đều đặn, giảm đầy hơi và khó chịu.

Vitamin D

Vitamin D có nhiều lợi ích cho sức khỏe tổng thể và mục tiêu cơ thể bikini của bạn, nhưng hầu hết chúng ta đều thiếu vitamin D. (Trên thực tế, nếu bạn sống ở phía bắc Atlanta hoặc Phoenix, các nghiên cứu cho thấy bạn gần như chắc chắn bị thiếu D hầu hết trong năm.) Vì vậy, một viên vitamin D hàng ngày có thể là một chất bổ sung cần thiết để thêm vào chế độ ăn uống của bạn. Có những nghiên cứu cho thấy rằng vitamin D hỗ trợ trong việc tăng sức mạnh cơ bắp, trong khi hàm lượng vitamin D thấp có liên quan đến những bệnh như bệnh tim và ung thư. Một số nghiên cứu cho thấy những người có lượng vitamin D thấp bị cảm lạnh hoặc cúm nhiều hơn những người có lượng vitamin D cao nhất. Bản thân đó là một lợi ích, nhưng hãy nghĩ về tác động nhỏ giọt: Bạn càng ốm, bạn càng không muốn tập thể dục và bạn càng dễ tiếp cận với những thực phẩm được gọi là tốt cho cảm giác khỏe mạnh.

Về mặt giảm cân, vitamin D có thể đóng một vai trò hứa hẹn hơn nữa bằng cách giúp điều chỉnh cảm giác đói và thèm ăn. Một nghiên cứu năm 2012 của Iran tại Tạp chí Dinh dưỡng cho thấy rằng việc bổ sung vitamin D có liên quan đến việc giảm 7% chất béo và một nghiên cứu nhỏ từ Đại học Minnesota cho thấy mối quan hệ giữa mức độ D cao hơn và giảm mỡ, đặc biệt là ở vùng bụng. Tất nhiên, điều đó không có nghĩa là uống vitamin D là một liều thuốc chữa khỏi tất cả. Nhưng để bổ sung thói quen tập thể dục và ăn uống tốt, hãy đảm bảo bạn nhận đủ lượng khuyến nghị mỗi ngày thông qua chế độ ăn uống, ánh sáng mặt trời (ít nhất 15 phút ở ngoài trời, đặc biệt là trong những tháng mùa đông) và bổ sung nếu cần thiết. Bạn có thể nhận được vitamin D trong nhiều loại thực phẩm, chẳng hạn như cá, trứng và các sản phẩm từ sữa tăng cường; lượng khuyến nghị hàng ngày là 600 IU. Nghiên cứu cho thấy bạn sẽ hấp thụ tốt hơn chất bổ sung vitamin D nếu bạn dùng nó trong bữa ăn lớn nhất của mình.

Cây nham lê

Quả và lá khô của loại cây này, có liên quan đến quả việt quất, có thể mang lại tác dụng hữu ích cho việc giảm cân do đặc tính chống oxy hóa của nó. Một nghiên cứu năm 2011 trên tạp chí Bệnh tiểu đường nhận thấy rằng một chế độ ăn nhiều việt quất đen (cũng như cá béo và ngũ cốc nguyên hạt) đã cải thiện chức năng của hệ tuần hoàn. Một trong những tác dụng này bao gồm cải thiện huyết áp và các vấn đề tuần hoàn khác có liên quan đến tình trạng thừa cân.

Probiotics

Nghiên cứu gắn kết đang rút ra mối liên hệ giữa các chất hỗ trợ sức khỏe đường ruột như men vi sinh - vi khuẩn lành mạnh sống trong ruột của chúng ta hoặc kiểm soát đường ruột và cân nặng. Việc tiêu thụ men vi sinh, từ thực phẩm như sữa chua hoặc thực phẩm bổ sung, đã được chứng minh là có hiệu quả trong mọi việc, từ tăng cường hệ thống miễn dịch và giảm các vấn đề về đường tiêu hóa đến điều trị ung thư. Nghiên cứu từ Trường Y Đại học Washington đã liên hệ béo phì với sự thiếu đa dạng của hệ thực vật đường ruột. Thêm sữa chua vào chế độ ăn uống hàng ngày của bạn, và đặc biệt nếu bạn là người ăn chay trường hoặc không dung nạp lactose, hãy nhớ tìm các loại thực phẩm bổ sung probiotic có ít nhất 5 tỷ tế bào hoạt động.

Và đừng quên mua bản sao của Chế độ ăn kiêng cho cơ thể bikini ngay hôm nay để có thêm lời khuyên về cách điêu khắc cơ thể và bí quyết giảm béo để sẵn sàng đi biển ngay lập tức!

Đánh giá cho