4 quyết định về sức khỏe thực sự quan trọng

NộI Dung

• Đánh giá cho

Bạn có thể đã ghi nhớ câu thần chú để duy trì một cơ thể cân đối và khỏe mạnh: Ăn các bữa ăn cân bằng và tuân thủ chế độ tập thể dục thường xuyên. Nhưng đó không phải là những bước đi thông minh duy nhất mà bạn có thể thực hiện để đảm bảo một cuộc sống lâu dài và thú vị. Để giúp hướng dẫn bạn, chúng tôi đã tập trung vào bốn lựa chọn quan trọng nhất mà mọi phụ nữ cần phải thực hiện một cách khôn ngoan, cộng với bốn quyết định nhỏ hơn cũng có thể có ảnh hưởng lớn đến sức khỏe của bạn.

1. Lựa chọn bác sĩ

Nghe truyền miệng. Danh tiếng của bác sĩ dù tốt hay xấu thường đều không có cơ sở, vì vậy nếu một người bạn hoặc đồng nghiệp nói về bác sĩ phụ khoa của cô ấy, hãy coi đó là một lời giới thiệu có giá trị. Khi bạn đã hỏi xung quanh tên của một bác sĩ tốt, hãy đảm bảo rằng họ là một phần của chương trình bảo hiểm y tế của bạn. (Hầu hết các chương trình đều giúp bạn dễ dàng tìm kiếm theo tên bác sĩ trên các trang web của họ, nhưng hãy luôn theo dõi bằng một cuộc điện thoại đến văn phòng bác sĩ để chắc chắn rằng họ vẫn là nhà cung cấp, vì các bác sĩ rời đi và tham gia lại các chương trình thường xuyên.)

Hãy chắc chắn rằng chúng được hội đồng quản trị chứng nhận. Chứng chỉ hội đồng đảm bảo một bác sĩ đã hoàn thành khóa đào tạo trong một lĩnh vực chuyên khoa và đã vượt qua kỳ thi kiểm tra kiến ​​thức của mình trong lĩnh vực cụ thể của mình. Ngoài ra, các bác sĩ được hội đồng chứng nhận phải được chứng nhận lại sau mỗi sáu đến 10 năm, tùy thuộc vào chuyên môn của họ, để đảm bảo kiến ​​thức của họ luôn được cập nhật. Để tìm hiểu xem bác sĩ của bạn có được hội đồng chứng nhận hay không, hãy liên hệ với Hội đồng Chuyên môn Y tế Hoa Kỳ theo số (866) ASK-ABMS hoặc thực hiện tìm kiếm tại abms.org.

[inline_image_failed_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]

Gọi cho văn phòng bác sĩ. Chú ý đến cách nhân viên văn phòng đối xử với bạn; nó có thể làm sáng tỏ phong cách luyện tập tổng thể. Ví dụ, nếu bạn thường xuyên bị giữ lại trong vài phút tại thời điểm bạn gọi, bạn có thể gặp khó khăn khi liên hệ với bác sĩ khi gặp trường hợp khẩn cấp. Khi bạn nói chuyện với lễ tân, hãy hỏi xem bệnh nhân có thường chờ đợi không; nếu vậy, hãy hỏi về thời gian chờ đợi trung bình. Trước khi bạn đến cuộc hẹn, hãy gọi cho văn phòng bác sĩ để đảm bảo rằng họ đang hoạt động đúng lịch.

Gặp mặt trực tiếp. Nếu có thể, hãy đặt lịch tư vấn miễn phí với bất kỳ bác sĩ mới nào. Mối quan hệ giữa bệnh nhân và bác sĩ là vô cùng cá nhân, vì vậy đây phải là người mà bạn cảm thấy có thể nói chuyện và tin tưởng. Và hãy tin vào bản năng của bạn - nếu bạn không nhận được sự rung cảm tốt từ thầy thuốc, hãy tiếp tục tìm kiếm và tìm một người khác.

Hãy cho bác sĩ biết nếu cô ấy là người duy nhất. Một số phụ nữ chỉ gặp bác sĩ phụ khoa một hoặc hai lần một năm và không phải là bác sĩ chăm sóc chính. Nhưng nếu bạn không biết con quay của mình, bạn có thể không nhận được các xét nghiệm sàng lọc quan trọng - chẳng hạn như xét nghiệm máu để tìm chỉ số cholesterol và huyết áp - mà bạn cần.

[inline_image_failed_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]

2. Lựa chọn biện pháp tránh thai

Làm bài tập về nhà đi. Hầu hết phụ nữ dành nhiều thời gian lên kế hoạch cho kỳ nghỉ một tuần hơn là chọn biện pháp tránh thai mà họ sẽ dựa vào. Tin tốt là có nhiều sự lựa chọn hơn bao giờ hết, nhưng phụ nữ có trách nhiệm tự giáo dục về các lựa chọn của họ. Tìm hiểu một số biện pháp tránh thai mới trên thị trường bằng cách bắt đầu từ trang web của Hiệp hội các chuyên gia sức khỏe sinh sản tại arhp.org hoặc truy cập Planned Parenthood's tại planparenthood.org.

Đánh giá nhu cầu của bạn. Để giúp thu hẹp các lựa chọn, hãy tự hỏi bản thân những câu hỏi sau: Bạn có muốn một biện pháp tránh thai có thể đảo ngược (ví dụ: một phương pháp rào cản như màng ngăn hoặc một phương pháp nội tiết tố, chẳng hạn như thuốc viên hoặc Depo-Provera) để bạn có thể có con trong tương lai, hay một thiết bị vĩnh viễn (chẳng hạn như Essure, trong đó một thiết bị linh hoạt, có dạng lò xo cuộn được đưa vào mỗi ống dẫn trứng để ngăn chặn quá trình thụ tinh) nếu bạn đã sinh xong hoặc không muốn có con? Bạn cũng cần được bảo vệ khỏi các bệnh lây truyền qua đường tình dục? (Câu trả lời là có nếu bạn không ở trong một mối quan hệ chung thủy một vợ một chồng.) Nếu vậy, hãy cân nhắc sử dụng bao cao su. Màng ngăn và bao cao su là những lựa chọn tốt nếu bạn muốn áp dụng các phương pháp có thể áp dụng ngay trước khi quan hệ tình dục. (Thuốc viên là hình thức tránh thai đáng tin cậy nhất, nhưng nó phải ở trong máu của bạn rất lâu trước khi bạn giao hợp.) Bạn có dễ bị nhiễm trùng đường tiết niệu (UTI) không? Nếu vậy, màng chắn, có thể làm tăng nguy cơ nhiễm trùng tiểu, có thể không phải là tốt nhất cho bạn.

Sử dụng những gì bạn chọn. Thất bại trong việc tránh thai lớn nhất là không sử dụng được các biện pháp tránh thai. Phương pháp dù tốt đến đâu cũng không hiệu quả nếu nó nằm trong ngăn kéo.

[inline_image_failed_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]

3. Lựa chọn ưu tiên giấc ngủ

Biết nguy cơ buồn ngủ. Một số người coi giấc ngủ là một sự lãng phí thời gian, và điều đó có nghĩa là nó có thể tiêu dùng được. Nhưng ngủ ít (hầu hết chúng ta cần từ bảy đến chín giờ một đêm) gây hại nhiều hơn là chỉ khiến bạn cáu kỉnh và mù sương. Ngày càng nhiều nghiên cứu cho thấy mối liên hệ giữa việc ngủ không đủ giấc và tăng nguy cơ mắc một số tình trạng sức khỏe, chẳng hạn như bệnh tiểu đường loại 2, tăng huyết áp và béo phì. Theo National Sleep Foundation, các nghiên cứu chỉ ra mối liên hệ giữa việc thiếu ngủ và mức độ thấp của hormone leptin, vốn điều chỉnh sự trao đổi chất của carbohydrate. Khi leptin thấp, cơ thể thèm ăn carbs, carbs và nhiều carbs hơn.

Hơn nữa, không bổ sung đủ z cũng có thể làm suy yếu hệ thống miễn dịch của bạn, khiến bạn có nguy cơ bị cảm lạnh, cúm và nhiễm trùng cao hơn. Và lái xe khi thiếu ngủ sẽ làm chậm thời gian phản ứng của bạn và làm tăng nguy cơ tai nạn.

Thực hành thói quen ngủ tốt. Để có một giấc ngủ ngon hơn: Cắt giảm lượng caffeine trong vòng sáu giờ trước khi đi ngủ và nếu bạn hút thuốc, hãy bỏ thuốc lá, vì cả caffeine và nicotine đều là những chất kích thích có thể ảnh hưởng đến sự nghỉ ngơi của bạn. Chỉ lên giường đi ngủ chứ không phải cân sổ séc, xem tivi hay ăn uống. Nếu bạn không bắt đầu buồn ngủ trong vòng khoảng 15 phút, hãy rời khỏi giường và làm điều gì đó thư giãn, chẳng hạn như đọc sách hoặc nghe nhạc (miễn là không gây kích thích). Biến tất cả đồng hồ - đặc biệt là những chiếc đồng hồ kỹ thuật số phát sáng ra khỏi bạn; đếm ngược những giờ trước khi bạn cần thức dậy sẽ chỉ làm tăng thêm sự lo lắng của bạn. Và nếu bạn đang căng thẳng về điều gì đó hoặc lo lắng rằng bạn sẽ quên một mục trong danh sách việc cần làm của mình, hãy ghi lại những suy nghĩ của bạn vào nhật ký để bạn không phải suy ngẫm về chúng.

[inline_image_failed_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]

4. Lựa chọn các bài kiểm tra phù hợp

Xét nghiệm phết tế bào cổ tử cung và xét nghiệm HPV. Xét nghiệm Pap có thể phát hiện những thay đổi tế bào trong cổ tử cung có thể là tiền ung thư, và nếu những tế bào đó bị loại bỏ hoặc tiêu diệt, nó sẽ ngăn chặn sự tiến triển của chúng thành ung thư. Nếu kết quả Pap của bạn trở lại bất thường, bạn nên đi xét nghiệm lại hoặc làm xét nghiệm DNA để phát hiện sự hiện diện của 13 chủng vi rút gây u nhú ở người (HPV) lây truyền qua đường tình dục. Hãy nhớ rằng ngay cả khi bạn bị nhiễm HPV, khả năng phát triển ung thư cổ tử cung của bạn là dưới 1%. Trong phần lớn các trường hợp, nhiễm trùng HPV sẽ tự khỏi, đặc biệt là ở phụ nữ trẻ.

Cũng nên biết về các hướng dẫn xét nghiệm Pap smear mới: Nếu bạn 30 tuổi trở lên và đã có ba lần xét nghiệm Pap smear bình thường trong ba năm liên tiếp, hãy hỏi bác sĩ xem bạn có thể xét nghiệm hai hoặc ba năm một lần hay không. Saslow nói rằng điều này là an toàn vì ung thư cổ tử cung phát triển rất chậm. Tuy nhiên, nếu bạn dưới 30 tuổi, hãy làm xét nghiệm Pap hàng năm. Cùng với mỗi Pap, bạn cũng có thể lựa chọn xét nghiệm DNA HPV.

Điều quan trọng đối với tất cả phụ nữ là đi khám bác sĩ phụ khoa hàng năm để được chăm sóc phòng ngừa, có thể bao gồm khám và xét nghiệm vú và vùng chậu.

[inline_image_failed_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]

Xét nghiệm bệnh lây truyền qua đường tình dục. Theo Mitchell Creinin, M.D., giám đốc kế hoạch hóa gia đình tại Đại học Pittsburgh, tất cả phụ nữ dưới 25 tuổi nên được kiểm tra chlamydia - một trong những bệnh STD phổ biến nhất - trong đó 75% trường hợp không có triệu chứng. Nếu không được điều trị, chlamydia có thể dẫn đến bệnh viêm vùng chậu, có thể gây vô sinh. Nếu bạn đã quan hệ tình dục không an toàn và / hoặc không biết toàn bộ lịch sử tình dục của bạn tình, hãy nói chuyện với bác sĩ phụ khoa của bạn về việc cũng đi xét nghiệm bệnh lậu, HIV, giang mai và viêm gan B và C, đây không phải là một phần của việc kiểm tra định kỳ.

Khám vú bằng tay. Lên lịch khám hàng năm quan trọng này sau khi bạn có kinh (ngực sẽ bớt căng và sần hơn) và đảm bảo rằng bác sĩ của bạn bao gồm toàn bộ khu vực này, Marisa Weiss, MD, chủ tịch và người sáng lập của Breastcancer.org, một tổ chức phi lợi nhuận ở Narberth cho biết Bác sĩ của bạn nên sờ thấy từng bên vú để tìm những vùng đau hoặc một khối u rõ ràng. Weiss nói: “Các bác sĩ cũng nên cảm nhận vùng hạch bạch huyết bên dưới xương đòn và ở cả hai bên nách. "Hầu hết các bệnh ung thư có xu hướng xảy ra ở phần tư phía trên bên ngoài của vú kéo dài đến nách, rất có thể là do mô tuyến nằm ở vùng đó."

Ngoài ra, bác sĩ cũng nên kiểm tra da có vết lõm giống như vỏ cam có thể nhìn thấy, núm vú gần đây đã thụt vào trong, tiết dịch máu và hai bên vú không đồng đều (nếu một bên đột nhiên phát triển lớn hơn nhiều, điều đó có thể báo hiệu nhiễm trùng hoặc có thể là ung thư) . Nếu bác sĩ của bạn bỏ sót một khu vực nào đó, đừng ngại yêu cầu cô ấy kiểm tra lại chỗ đó.

[inline_image_failed_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]

Kiểm tra cholesterol. Sự tích tụ mảng bám trong các mạch mang máu đến các mô bắt đầu ở cuối tuổi thiếu niên và đầu tuổi trưởng thành. Trên thực tế, đo mức cholesterol ở tuổi 22 dự đoán nguy cơ bị đau tim trong vòng 30-40 năm tới, theo Viện Tim, Phổi và Máu Quốc gia. Và nếu cholesterol của bạn được phát hiện là cao (200-239 mg / decilit) hoặc cao (240 mg / decilit trở lên), bạn có thời gian để thay đổi lối sống, chẳng hạn như ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên, vì vậy bạn sẽ có cơ hội tốt hơn để ngăn ngừa bệnh tim sau này trong cuộc sống.

Kiểm tra bệnh tiểu đường. Nếu bạn dưới 45 tuổi và có ít nhất một yếu tố nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, chẳng hạn như thừa cân hoặc béo phì hoặc có cha mẹ hoặc anh chị em mắc bệnh này, hãy yêu cầu bác sĩ làm xét nghiệm đường huyết. Nếu bạn được chẩn đoán mắc bệnh tiền tiểu đường (một phân loại mới được xác định bởi mức đường huyết trên mức bình thường nhưng không đủ cao để được chẩn đoán là bệnh tiểu đường) hoặc bệnh tiểu đường loại 2, bạn có thể cải thiện sức khỏe và kiểm soát lượng đường trong máu bằng một chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên (cả tập luyện tim mạch và tập tạ), giúp cải thiện độ nhạy insulin của bạn; Tuy nhiên, trong một số trường hợp, cần phải dùng thuốc.

[inline_image_failed_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]

Đánh giá cho