4 chiến lược ăn uống lành mạnh

NộI Dung

• Thực hiện theo bốn chiến lược ăn uống thông minh mà những người nổi tiếng làm theo và thề.
• Chiến lược ăn uống lành mạnh # 1: Hạn chế uống rượu
• Chiến lược ăn uống lành mạnh # 2: Chỉ nói "không" với đồ chiên
• Chiến lược ăn uống lành mạnh # 3: Tránh carbs vào ban đêm
• Chiến lược ăn uống lành mạnh # 4: Chọn thực phẩm chưa qua chế biến
• Đánh giá cho

Thực hiện theo bốn chiến lược ăn uống thông minh mà những người nổi tiếng làm theo và thề.

Một cựu vận động viên thể hình vô địch, Rich Barretta đã giúp điêu khắc cơ thể của những người nổi tiếng như Naomi Watts, Pierce Brosnan và Naomi Campbell. Tại Rich Barretta Private Training Thành phố New York, anh cung cấp các chương trình cá nhân hóa, bao gồm các phương pháp huấn luyện mục tiêu và hướng dẫn dinh dưỡng. Barretta chia sẻ bốn quy tắc ăn uống lành mạnh mà các khách hàng của ông luôn tuân theo, mà bạn có thể dễ dàng áp dụng.

Chiến lược ăn uống lành mạnh # 1: Hạn chế uống rượu

Nếu uống rượu là một phần quan trọng trong đời sống xã hội của bạn, thì vòng eo của bạn có thể bị ảnh hưởng. Rượu không chỉ chứa nhiều carbs và calo rỗng, mà mọi người có xu hướng đưa ra lựa chọn thực phẩm không tốt khi họ bị ù. Một vài ly cocktail có đường có thể dễ dàng bổ sung tới một nghìn calo (một nửa nhu cầu hàng ngày của một người bình thường), vì vậy Barretta khuyên bạn nên tránh hoàn toàn rượu. Nếu bạn muốn thưởng thức, hãy chọn một ly rượu vang hoặc giảm đồ uống của bạn bằng cách hoán đổi thông minh như giao dịch thuốc bổ cho nước ngọt câu lạc bộ.

Chiến lược ăn uống lành mạnh # 2: Chỉ nói "không" với đồ chiên

Barretta nói: “Nướng, nướng, nướng, hấp, đừng rán. Chiên thứ gì đó hoàn toàn lành mạnh, chẳng hạn như thịt gà, sẽ lấy đi chất dinh dưỡng, đồng thời bổ sung thêm chất béo và calo. Ngoài ra, bằng cách ăn thức ăn chiên rán tại các nhà hàng vẫn sử dụng chất béo chuyển hóa, bạn có nguy cơ tăng cholesterol xấu gây tắc nghẽn động mạch và giảm cholesterol tốt làm sạch chất béo.

Chiến lược ăn uống lành mạnh # 3: Tránh carbs vào ban đêm

Không cần thiết phải loại bỏ carbs, nhưng bạn nên lưu ý khi ăn chúng. Bằng cách tiêu thụ thực phẩm giàu carb (khoai tây, gạo, mì ống và bánh mì) vào đầu ngày, bạn có nhiều thời gian hơn để đốt cháy chúng. Vào ban đêm, carbs có nhiều khả năng không được sử dụng và được lưu trữ dưới dạng chất béo. Quy tắc ăn uống thông minh của Barretta: Ăn nhiều protein nạc và rau sau 6 giờ tối.

Chiến lược ăn uống lành mạnh # 4: Chọn thực phẩm chưa qua chế biến

Chúng ta đều biết rằng thực phẩm tươi sống chưa qua chế biến tốt hơn cho chúng ta, nhưng chúng ta thường tìm đến các sản phẩm đã qua chế biến không tiện lợi. Mặc dù rất khó để cắt bỏ hoàn toàn thực phẩm đã qua chế biến, nhưng có một số thành phần mà Barretta khuyên bạn nên tránh xa, bao gồm xi-rô ngô có hàm lượng fructose cao, bột ngọt, bột mì trắng và đường đã qua chế biến. Đặt cược tốt nhất của bạn là mua sắm xung quanh chu vi của cửa hàng tạp hóa, nơi bạn sẽ tìm thấy thịt và sản phẩm tươi sống.

Đánh giá cho