4 lời khuyên để hòa đồng khi mọi người ở nhà

NộI Dung

• Công cụ để hòa đồng
• Bắt đầu với NVC
• 1. Thực hiện các yêu cầu rõ ràng thay vì nhu cầu
• 2. Hãy quan sát
• 3. Nói lên nhu cầu của bạn thay vì hành động
• 4. Tạo kết nối, không xung đột
• Tiến về phía trước với các kỹ năng được nâng cấp

Cho dù bạn có hòa hợp đến đâu, cuối cùng, việc dành hàng ngày cho nhau cuối cùng cũng có thể gây ra hậu quả.

Giữa hàng loạt thử thách mà tôi phải đối mặt khi tôi vật lộn với COVID-19, một là ở phía trước và trung tâm.

Làm thế nào để tôi hòa thuận với gia đình trong khi tôi tập trung ở nhà?

Phần lớn, tôi đã yêu thích dành nhiều thời gian ở nhà với chồng hơn và tận hưởng sự linh hoạt trong lịch trình của chúng tôi.

Tuy nhiên, sống trong một căn nhà một phòng ngủ, có nghĩa là chúng ta phải sáng tạo hơn với cách chúng ta phối hợp cuộc sống hàng ngày.

Từ việc sử dụng không gian chung, lên lịch chuẩn bị bữa ăn, đến việc ủy ​​thác sử dụng không gian văn phòng của Google (tức là, người phải làm việc trong bếp so với bàn trong hiên), nó đòi hỏi phải có một hành động cân bằng liên tục các nhu cầu của anh ta đối với chính tôi.

Cho dù bạn có hòa hợp với ai đó tốt như thế nào, thì việc dành ngày này qua ngày khác với họ cuối cùng cũng có thể gây ra hậu quả.

Tôi không đơn độc. Nhiều người bạn của tôi đang vật lộn để điều chỉnh lượng thời gian dành cho những người thân thiết với những người họ sống cùng.

Các tình huống căng thẳng cao có thể làm giảm khả năng suy nghĩ, hành động và giao tiếp rõ ràng và hợp lý của chúng ta.

Đối với hầu hết chúng ta, việc bị giới hạn trong nhà và có quá nhiều khía cạnh trong cuộc sống của chúng ta đã gây ra rất nhiều căng thẳng.

Cho dù bạn có dành nhiều thời gian hơn cho các thành viên trong gia đình, vợ / chồng, bạn bè và bạn cùng phòng - và ngay cả khi bạn sống một mình - bạn có thể gặp phải những thách thức trong khả năng giao tiếp tốt với người khác ngay bây giờ.

Công cụ để hòa đồng

Khi tôi nhận thấy điều này xảy ra với tôi, tôi đã tìm đến bộ công cụ của mình để chuyển cuộc trò chuyện. Tôi nhớ có một số cách đơn giản nhưng rất hiệu quả để tôi có thể cải thiện cách tôi liên quan đến những người xung quanh.

Tôi đã kết hợp những công cụ này khi liên lạc với chồng và gia đình và thấy chúng tạo ra sự khác biệt.

Bốn công cụ dưới đây có nguồn gốc từ các nguyên tắc giao tiếp bất bạo động cơ bản (NVC) được phát triển bởi nhà tâm lý học lâm sàng Marshall Rosenberg, TS.

Mục tiêu của NVC là giúp mọi người tăng cường khả năng kết nối từ bi với bản thân và những người khác để sự khác biệt có thể được giải quyết một cách hòa bình.

Nguồn gốc cơ bản của xung đột giữa các cá nhân là phổ quát hơn bạn nghĩ, vì vậy các công cụ để giải quyết xung đột theo cách này có thể được áp dụng cho nhiều tình huống khác nhau.

Bắt đầu với NVC

1. Thực hiện các yêu cầu rõ ràng thay vì nhu cầu

Chúng tôi đã từng nghĩ về những gì chúng tôi muốn mọi người dừng lại đang làm (về từ Don Don hét lên với tôi! Tiết), và cách chúng tôi muốn họ trở thành (tôi muốn bạn đối xử với tôi với sự tôn trọng muốn họ sẽ làm gì (Bạn có sẵn lòng hạ giọng hoặc nói chuyện sau không?

Thay vì đòi hỏi những gì bạn không muốn người khác muốn làm hoặc nói, hãy thử đưa ra yêu cầu cho hành vi hoặc hành động mà bạn làm muốn

Hãy nhớ rằng đó là một yêu cầu - có nghĩa là người khác có quyền từ chối hoặc chấp nhận nó. Đưa ra lựa chọn cho người khác cho họ biết rằng nhu cầu của họ cũng quan trọng như chính bạn.

Ví dụ, hãy nói với người bạn cùng phòng của bạn đang nói chuyện với một người bạn trên FaceTime với âm lượng phát nổ hoàn toàn lần thứ mười trong tuần này. Thay vì mất bình tĩnh, hãy thử hỏi xem họ có mở cuộc gọi riêng tư, bằng tai nghe hay vào một thời điểm nhất định mỗi ngày không.

Sự khác biệt chính giữa việc đưa ra yêu cầu so với nhu cầu là thường yêu cầu bị từ chối dẫn đến đối thoại thêm, trong khi đó, nhu cầu bị từ chối có xu hướng dẫn đến xung đột nhiều hơn và không có giải pháp.

2. Hãy quan sát

Đưa sự quan sát vào giao tiếp của chúng ta với người khác có nghĩa là chúng ta tách biệt những đánh giá của chúng ta khỏi những gì thực sự đã xảy ra. Điều này giúp chúng tôi nhận ra rằng trải nghiệm của chúng tôi có thể rất khác với những người khác.

Ví dụ, chồng tôi có thể bị xúc phạm nếu tôi nói với anh ấy rằng anh ấy vô tư. Nhưng nếu tôi nói, Bạn đã để các món ăn của bạn từ bữa tối trên bàn bếp trong 24 giờ, thì sau đó tôi sẽ đưa ra một mô tả về những gì đã xảy ra.

Điều này ngăn tôi rút ra một kết luận về lý do tại sao anh ấy làm điều đó hoặc cảm xúc của anh ấy đối với tôi.

Khi chúng tôi tách mô tả sự kiện ra khỏi phán đoán của chúng tôi về sự kiện đó, chúng tôi có thể truyền đạt những gì chúng tôi đã làm phiền mà không tự động quy định ý nghĩa cho nó.

3. Nói lên nhu cầu của bạn thay vì hành động

Thông thường, khi tôi đả kích hoặc phản ứng thái quá, đó là vì tôi muốn truyền đạt nhu cầu.

Ví dụ, có thể bạn đã tranh cãi với một thành viên trong gia đình khi nào nên tắt TV vào ban đêm. Nếu bạn đào sâu hơn một chút cho nhu cầu đằng sau nhu cầu, bạn có thể thấy rằng nhu cầu của bạn là cho một giấc ngủ trọn đêm.

Nếu bạn có thể giao tiếp nhu cầu đó, thay vì nhảy theo nhu cầu, bạn sẽ có nhiều khả năng nhận được sự mua lại từ người thân yêu.

Trong bối cảnh của NVC, các nhu cầu đề cập đến các giá trị cốt lõi và mong muốn sâu sắc của bạn. Hiểu, đặt tên và kết nối với nhu cầu của bạn giúp bạn cải thiện mối quan hệ với bản thân và những người khác.

Khi bạn biết nhu cầu của mình và nhu cầu của người khác là gì, bạn sẽ có nhiều khả năng thực hiện các hành động đáp ứng các nhu cầu đó. Điều này giúp xây dựng liên kết mạnh mẽ hơn với mọi người, giúp bạn hòa đồng.

4. Tạo kết nối, không xung đột

Khả năng thực sự lắng nghe theo cách tạo ra kết nối thay vì xung đột đòi hỏi sự đồng cảm.

Liên quan đến sự đồng cảm là quá trình kết nối với người khác bằng cách đoán cảm xúc và nhu cầu của họ.

Đưa chất lượng này vào các cuộc trò chuyện và xung đột hàng ngày có thể có tác động thực sự biến đổi. Nó cho thấy rằng bạn hiện diện và sẵn sàng quan tâm đầy đủ đến tình huống.

Đồng cảm cũng giúp bạn tiếp cận những dự trữ mới của lòng tốt và sự rộng lượng. Trong những tình huống dường như không thể (như bị giam cầm trong nhà của chúng tôi trong nhiều tháng liền), nó có thể mở ra cho bạn những giải pháp sáng tạo không thể tưởng tượng được khi bị che khuất bởi sự mất kết nối.

Một cách đơn giản để thực hành sự đồng cảm là phản chiếu lại những gì bạn nghe người thân nói với bạn.

Ví dụ, có thể đối tác của bạn có vẻ căng thẳng hoặc cạnh tranh. Bạn có thể trả lời với, tôi cảm nhận rằng bạn cảm thấy căng thẳng. Tôi có thể làm gì để giúp đỡ không?

Những đăng ký nhỏ này có thể đi một chặng đường dài hướng tới việc mở ra cuộc đối thoại và cho thấy rằng bạn đang chú ý.

Tiến về phía trước với các kỹ năng được nâng cấp

Sự căng thẳng trong các mối quan hệ ngay bây giờ là rất thực tế. Chung, chúng tôi buộc phải phát triển và thích nghi nhanh chóng. Giao tiếp giữa các cá nhân là một trong những lĩnh vực cần tăng trưởng nhất.

Khi chúng ta thử nghiệm những kỹ năng này, chúng ta sẽ cho bản thân và những người thân yêu cơ hội phát triển và kết nối sâu sắc hơn.

Đề nghị của tôi là đưa các kỹ năng trên vào thực hành mỗi ngày một lần. Sử dụng ngày đầu tiên để yêu cầu thay vì nhu cầu, ngày thứ hai để quan sát, v.v.

Lưu ý cách tương tác của bạn thay đổi nhanh chóng.

Khi tôi thay đổi để xem trải nghiệm này là một cơ hội để có được các kỹ năng sống mới, tôi cảm thấy tự tin hơn rằng tôi sẽ ra khỏi thời điểm thử thách này thậm chí còn mạnh mẽ hơn.

Tôi có cơ hội tìm hiểu thêm về những người thân yêu và quan trọng nhất là về bản thân mình.

Chantal Peterson là một nhà văn và chuyên gia tiếp thị nội dung với hơn một thập kỷ kinh nghiệm. Cô giúp các nhóm phát triển doanh nghiệp của mình thông qua các chiến dịch nội dung, bản sao tiếp thị được nhắm mục tiêu và trải nghiệm nội dung bespoke. Cô cũng là một học viên tự chăm sóc phụ nữ được chứng nhận và dẫn dắt các cuộc hội thảo và tĩnh tâm trên khắp California.