5 mẹo để điều hòa ruột

NộI Dung

• 1. Uống men vi sinh
• 2. Bao gồm chất xơ trong chế độ ăn uống
• 3. Sử dụng giấm táo
• 4. Tránh tiêu thụ thực phẩm chế biến sẵn
• 5. Sử dụng lá oregano, cỏ xạ hương và cây xô thơm để gia vị

Để điều hòa đường ruột, giữ cân bằng hệ vi sinh vật đường ruột và tránh xuất hiện các vấn đề như táo bón hoặc tiêu chảy, điều quan trọng là phải có một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng, uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày và luyện tập các hoạt động thể chất.

Bằng cách này, có thể kích thích nhu động ruột bình thường, tạo điều kiện thuận lợi cho việc tống phân ra ngoài. Xem các mẹo khác có thể giúp điều hòa ruột:

1. Uống men vi sinh

Probiotics là những vi sinh vật sống góp phần làm tăng vi khuẩn tốt trong đường ruột, giúp cải thiện quá trình tiêu hóa và hấp thụ chất dinh dưỡng, ngoài ra còn tăng cường hệ miễn dịch.

Probiotics có thể được tìm thấy ở dạng bột, và có thể được tiêu thụ sau bữa ăn pha trong nước hoặc nước trái cây, hoặc được tìm thấy trong thực phẩm như sữa chua, kefir hoặc sữa lên men như Yakult chẳng hạn. Ngoài ra, men vi sinh cũng có thể được tìm thấy ở dạng viên nang, nên uống theo sự hướng dẫn của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng. Tìm hiểu thêm về chế phẩm sinh học.

2. Bao gồm chất xơ trong chế độ ăn uống

Thực phẩm giàu chất xơ như ngũ cốc, trái cây và rau cải thiện chức năng của ruột, giúp điều hòa quá trình vận chuyển đường ruột, cũng như thúc đẩy sức khỏe của hệ vi sinh vật đường ruột.

Vì vậy, điều quan trọng là thực phẩm giàu chất xơ phải được đưa vào chế độ ăn uống hàng ngày để bạn có tất cả những lợi ích do những thực phẩm này cung cấp, chẳng hạn như giảm viêm, cải thiện hệ thống miễn dịch và điều chỉnh lượng đường và cholesterol. Xem các lợi ích khác của thực phẩm giàu chất xơ.

3. Sử dụng giấm táo

Giấm táo cũng có thể là một đồng minh trong việc điều tiết đường ruột, vì nó rất giàu pectin, một chất xơ hòa tan, có khả năng hấp thụ nước và tạo cảm giác no, ngoài ra nó còn hoạt động như một chất chống oxy hóa, kích thích. tiêu hóa và tái tạo hệ vi sinh vật đường ruột.

Ví dụ, giấm này có thể được sử dụng để chế biến thực phẩm hoặc dùng để nêm vào món salad. Học cách chuẩn bị giấm táo tại nhà.

4. Tránh tiêu thụ thực phẩm chế biến sẵn

Việc tiêu thụ thực phẩm chế biến sẵn làm giảm số lượng vi khuẩn tốt chịu trách nhiệm cho hoạt động bình thường của ruột, ngoài ra thực tế là một số thực phẩm này được hình thành bởi các chất độc hại, có thể làm thay đổi thành phần và chức năng của hệ vi sinh vật đường ruột. .

Ngoài ra, cũng nên tránh ăn đường, bánh mì trắng và bánh ngọt, vì chúng làm tăng sinh khí, tạo điều kiện cho bụng sưng và giảm chức năng ruột. Do đó, bằng cách tránh hoặc giảm tiêu thụ những thực phẩm này, có thể đảm bảo điều hòa đường ruột.

5. Sử dụng lá oregano, cỏ xạ hương và cây xô thơm để gia vị

Chẳng hạn như các loại thảo mộc thơm như oregano, cỏ xạ hương và cây xô thơm, ngoài việc cải thiện mùi vị của thức ăn, còn có thể kiểm soát sự phát triển của vi khuẩn có thể gây nhiễm trùng và do đó cũng có lợi cho hoạt động bình thường của ruột.

Xem video sau để biết các mẹo khác để cải thiện chức năng ruột: