6 lợi ích sức khỏe tiềm ẩn của Yoga

NộI Dung

• Nó tăng cường mọi thứ trong phòng ngủ
• Nó dập tắt cảm giác thèm ăn
• Nó thay đổi khả năng miễn dịch của bạn
• Nó làm cho chứng đau nửa đầu ít thường xuyên hơn
• Nó làm giảm chứng chuột rút PMS
• Nó ngăn chặn rò rỉ đáng xấu hổ
• Đánh giá cho

Yoga có một cái gì đó cho tất cả mọi người: Những người đam mê thể dục thích nó vì nó giúp bạn xây dựng khối lượng cơ nạc và cải thiện tính linh hoạt, trong khi những người khác lại có lợi cho tinh thần của nó, như giảm căng thẳng và cải thiện sự tập trung. (Tìm hiểu thêm về Your Brain On: Yoga). Và bây giờ, nghiên cứu cho thấy bạn còn thích tập thể dục hơn, giống như thực tế là nó có thể giúp ích cho trái tim của bạn.

Mặc dù yoga không được coi là một bài tập cho tim mạch, nhưng việc tập luyện này thực sự tốt cho tim của bạn như các bài tập aerobic như đi bộ nhanh hoặc đi xe đạp, theo một báo cáo mới trên tạp chí Tạp chí Tim mạch Dự phòng Châu Âu. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng cả hai loại hoạt động đều làm giảm chỉ số BMI, mức cholesterol, huyết áp và nhịp tim, bốn dấu hiệu quan trọng của sức khỏe tim mạch.

Và đó chỉ là sự khởi đầu. Nếu bạn chưa phải là một yogi thông thường, sáu lợi ích khác sau đây sẽ truyền cảm hứng cho bạn để phủi sạch tấm thảm và tập luyện.

Nó tăng cường mọi thứ trong phòng ngủ

Getty

Sau khi tập yoga một giờ mỗi ngày trong 12 tuần, phụ nữ đã báo cáo những cải thiện về ham muốn tình dục và kích thích tình dục, bôi trơn, khả năng đạt cực khoái và sự hài lòng tổng thể giữa các tấm, một nghiên cứu trong Tạp chí Y học tình dục báo cáo. Đọc thêm về Tại sao Yogis lại Tốt hơn trên Giường, sau đó thử 10 động tác tạo nên Bài tập Tình dục Tốt hơn của chúng tôi.

Nó dập tắt cảm giác thèm ăn

Getty

Theo các nhà nghiên cứu từ Đại học Washington ở Seattle, các thiền sinh có xu hướng tăng cân ít hơn theo thời gian, có thể là do bài tập dạy cho bạn các kỹ năng chánh niệm giống như hít thở chánh niệm - có thể được áp dụng cho cả việc ăn uống, theo các nhà nghiên cứu từ Đại học Washington ở Seattle. Một khi bạn đã xây dựng được sức mạnh tinh thần để duy trì các tư thế đánh thuế (con quạ, bất cứ ai?) Với tâm trí bình tĩnh và hơi thở ổn định, bạn cũng có thể sử dụng khả năng đó để vượt qua cơn thèm bánh nướng nhỏ. (Trong thời gian chờ đợi, đây là một số cách khác để Chống lại Thèm ăn mà Không trở nên Điên rồ.)

Nó thay đổi khả năng miễn dịch của bạn

Getty

Chỉ trong vòng hai giờ tập yoga, gen của bạn bắt đầu thay đổi, theo nghiên cứu từ Đại học Oslo. Cụ thể, nó "bật" 111 gen giúp điều chỉnh các tế bào miễn dịch của bạn. Để so sánh, các bài tập thư giãn khác như đi bộ hoặc nghe nhạc chỉ dẫn đến những thay đổi trong 38 gen.

Nó làm cho chứng đau nửa đầu ít thường xuyên hơn

Getty

Sau ba tháng thực hành yoga, bệnh nhân đau nửa đầu đã trải qua ít cơn đau hơn - và cơn đau đầu của họ làm ít đau đớn hơn, theo nghiên cứu trên tạp chí Đau đầu. Họ cũng ít sử dụng thuốc hơn và ít cảm thấy lo lắng hay trầm cảm hơn. (Hãy thử các tư thế này để Giảm đau đầu một cách tự nhiên với Yoga.)

Nó làm giảm chứng chuột rút PMS

Getty

Theo nghiên cứu của Iran, ba tư thế cụ thể là Rắn hổ mang, Mèo và Cá có thể làm giảm đáng kể mức độ nghiêm trọng của những cơn đau bụng kinh của phụ nữ trẻ. Những người tham gia nghiên cứu thực hiện bài tập trong giai đoạn hoàng thể, hoặc một hoặc hai tuần giữa quá trình rụng trứng (xảy ra giữa chu kỳ của bạn) và bắt đầu kỳ kinh của họ.

Nó ngăn chặn rò rỉ đáng xấu hổ

Getty

Một vấn đề khác mà yoga có thể điều trị: chứng són tiểu. Trong một nghiên cứu, những phụ nữ tham gia một chương trình yoga được thiết kế để tập trung vào các cơ sàn chậu đã giảm được 70% tần suất rò rỉ của họ. Và hãy nhớ rằng: Bạn không đơn độc. Nhiều phụ nữ gặp phải tình trạng són tiểu, đặc biệt là sau khi sinh. Đọc về những gì bạn có thể làm nếu bạn bị rò rỉ trong phòng tập thể dục hoặc trong khi chạy.

Đánh giá cho