6 tình huống khiến bạn căng thẳng nhưng không nên

NộI Dung

• Đánh giá cho

Căng thẳng, cho dù bạn muốn hay không, là một phần bình thường của cuộc sống. Mọi người đều trải qua nó, và thật không may, đôi khi nó có thể tự bộc lộ vào những thời điểm không thích hợp nhất. Nhưng bạn có nhận thấy rằng một số hoạt động hàng ngày nhất định cảm thấy căng thẳng hơn mức cần thiết không? Bạn đang làm việc để xếp hàng chờ đợi ở cửa hàng tạp hóa? Bạn có bắt đầu cảm thấy lo lắng khi thời lượng pin trên điện thoại di động của bạn bắt đầu cạn kiệt?

Jonathan Alpert, một nhà trị liệu tâm lý và tác giả của HÃY CẢM THẤY: Thay đổi cuộc sống của bạn trong 28 ngày. "Vấn đề là chúng ta tìm kiếm giải pháp bằng cách tạo ra các kịch bản khác nhau trong tâm trí, điều này chỉ làm tăng thêm căng thẳng và lo lắng." Điều quan trọng, Alpert nói, là tập trung vào các giải pháp. Đọc tiếp những gợi ý của chuyên gia sẽ giúp bạn cảm thấy bình tĩnh hơn.

Tình huống 1: Ra khỏi nhà vào buổi sáng muộn.br> Bạn đặt báo thức với nhiều thời gian để sẵn sàng làm việc. Một số buổi sáng bạn thậm chí dành cho mình nhiều giờ, nhưng bạn vẫn luôn đi muộn. Luôn luôn chỉ có một việc nữa phải làm thực sự nhanh chóng, điều này giúp bạn không phải ra khỏi cửa.

Dung dịch: Việc phân bổ quá nhiều thời gian để chuẩn bị vào buổi sáng tạo ra rất nhiều cơ hội để trở nên lạc lõng và suy nghĩ của chúng ta có thể bắt đầu chạy đua trước cơ thể. Alpert nói: “Ít thời gian hơn có thể cho phép bạn tập trung và ưu tiên hơn. "Lập danh sách hoặc xác định những gì phải làm vào buổi sáng và những gì có thể làm sau đó, và bám sát nó." (Mặc dù vậy, hãy cho bản thân đủ thời gian cho những việc bạn cần làm - đừng quá vội vàng!) Hãy tắt ti vi và máy tính, đồng thời để điện thoại di động của bạn ở xa tầm tay cho đến khi bạn rời đi.

Tình huống 2: Bị kẹt hàng.

Bạn đang ở trong hàng thanh toán và người phía trước bạn đang quay trở lại, người có vẻ như là mãi mãi. Khi họ trò chuyện với nhân viên thu ngân, bạn bắt đầu cảm thấy mất kiên nhẫn và cáu kỉnh, và đột nhiên không thể đứng yên.

Dung dịch: Khi mọi thứ diễn ra với tốc độ chậm hơn dự kiến, nó có thể khiến các cá nhân cảm thấy căng thẳng và gấp gáp. Denise Tordella, M.A, cố vấn chuyên nghiệp được cấp phép chuyên về điều trị chứng lo âu, chấn thương và nghiện ngập, cho biết bạn cũng có thể cảm thấy bị mắc kẹt và mất kiểm soát, điều này có thể khiến bạn nhớ đến những lần khác bạn cảm thấy như vậy. Tordella nói: “Hít thở sâu, cảm nhận đôi chân của bạn trên mặt đất bên dưới bạn và tập trung vào những gì bạn nhận thấy xung quanh mình. "Nhắc nhở bản thân rằng những người trước mặt bạn không cố gắng làm cho bạn đến muộn, họ đang tận hưởng giây phút kết nối." Hít thở và tập trung có thể giúp bạn thoát khỏi căng thẳng.

Tình huống 3: Pin điện thoại của bạn sắp hết.

Bạn đã sử dụng điện thoại di động của mình cả ngày và nước trái cây nhanh chóng cạn kiệt.Bạn không mang theo bộ sạc và không có cách nào để sạc lâu hơn.

Dung dịch: Điện thoại di động mang lại cảm giác an toàn cho một số người, nhưng lại là một cứu cánh cho những người khác. Alpert nói: "Hãy lùi lại và tự hỏi bản thân," Giả sử pin bị chết, điều tồi tệ nhất có thể xảy ra là gì? ". Điều quan trọng là lập kế hoạch trước và tháo vát. Viết ra một số bạn có thể cần trước khi điện thoại của bạn tắt và mượn điện thoại di động của người khác nếu bạn cần gọi điện. Hãy nhớ rằng đã có thời gian điện thoại di động không tồn tại và mọi người hoạt động tốt khi không có chúng. Nhắc nhở bản thân rằng sẽ chỉ còn một thời gian ngắn nữa là bạn có thể sạc lại.

Tình huống 4: Bữa ăn bạn muốn đặt đã được bán hết.

Bạn đã chờ đợi và suy nghĩ về việc ăn bữa ăn này cả ngày. Nếu bạn bị giới hạn bởi dị ứng hoặc chế độ ăn kiêng, điều này có thể khiến bạn cảm thấy thất vọng và căng thẳng hơn - đặc biệt là khi bạn đói.

Dung dịch: Để ý phần bạn cảm thấy thất vọng và thừa nhận điều đó. Sau đó, hãy thử chuyển trọng tâm của bạn. Alpert nói: “Bữa ăn sẽ ngon, đúng vậy, nhưng hãy xem đây là cơ hội để khám phá những bữa ăn ngon khác. Hãy mạo hiểm trong việc ăn uống của bạn và nếu bạn có bất kỳ hạn chế nào về chế độ ăn uống, hãy luôn có Kế hoạch B. Hãy nhận ra rằng bạn có khả năng duy trì sự thất vọng của mình, Tordella nói và thực hiện một bước để thay đổi cách bạn cảm nhận. Chọn một bữa ăn khác và hỏi người phục vụ về việc thay đổi món ăn sao cho phù hợp với chế độ ăn kiêng.

Tình huống 5: Chạy chậm tiến độ khi gặp ai đó.

Bạn đã biết về những kế hoạch này cả ngày, thậm chí có thể cả tháng, nhưng bằng cách nào đó, bạn dường như không bao giờ có đủ thời gian. Vài lần bạn đã sẵn sàng, bạn trở nên như kiến ​​chờ đợi xung quanh và bắt đầu làm những việc khác.

Dung dịch: Thời gian dường như lấy đi của bạn vì bạn mất tập trung vào những gì bạn phải làm. Ngừng xem ti vi hoặc gửi email ngay đến phút bạn phải đi. Thay vào đó, hãy hướng nhận thức của bạn vào đây và ngay bây giờ, Tordella gợi ý. "Hãy tự hỏi bản thân," Điều tiếp theo tôi cần làm để sẵn sàng là gì "và" Tôi sẽ làm điều đó như thế nào ", cô nói. Nếu bạn đã sẵn sàng sớm và bắt đầu cảm thấy lo lắng khi chờ đợi xung quanh, hãy thử hít thở sâu, lặp lại một câu khẳng định hoặc nghe một số bản nhạc êm đềm.

Tình huống 6: Trằn trọc suốt đêm.

Bạn cứ quăng đi quay lại và nó bắt đầu khiến bạn tức điên lên. Bạn biết rằng bạn sẽ ngủ ít hơn bây giờ và mặc dù thực tế là cơ thể bạn cảm thấy mệt mỏi, tâm trí của bạn sẽ không ngừng hoạt động.

Dung dịch: Hãy nhắm mắt lại và hình dung bạn ở một nơi yên bình, như bãi biển hoặc một ngọn núi phủ đầy tuyết, Tordella gợi ý. "Khi bạn nằm trên giường, cảm nhận sức nặng của bạn dựa vào giường, nghe âm thanh từ nơi đó và cảm nhận không khí trên da. Tiếp tục hít thở sâu từ cơ hoành và kéo dài thời gian thở ra khi bạn giải phóng mọi căng thẳng có thể có. cô ấy nói. Nếu bạn vẫn chưa ngủ trong 20 phút, hãy đứng dậy và thử pha một tách trà đã khử caffein hoặc một món ăn nhẹ giúp thúc đẩy giấc ngủ. Việc viết ra giấy hoặc nhật ký cũng có thể hữu ích nếu bạn có. "Nếu bạn trở lại giường và những suy nghĩ vẫn tiếp diễn, hãy nhắc nhở bản thân rằng chúng đã được viết ra và tưởng tượng chúng trôi đi khi bạn đưa nhận thức trở lại nhịp thở."

Để tìm hiểu thêm các kỹ thuật đối phó với các tình huống căng thẳng, Tordella giới thiệu cuốn sách Hướng dẫn mọi lúc mọi nơi, mọi lúc lạnh giá: 77 chiến lược đơn giản để có được sự thanh thản của Kate Hanley.

Đánh giá cho