6 cách để bắt đầu thói quen tập luyện của bạn cho mùa hè

NộI Dung

• Sculpt Tank Top Ready Arms
• Nhận cơ bụng của bạn trong Gear
• Đối xử với bản thân từ bên trong
• Thêm chút mùa xuân cho bước chân của bạn
• Thoát khỏi quy trình tập luyện của bạn
• Đừng chỉ xuất hiện
• Đánh giá cho

Bạn đang làm việc chăm chỉ để có thể tận hưởng những giây phút thư giãn yêu thích của mình (xin chào, giờ vui vẻ!). Nhưng nếu bạn muốn nâng cao nó cho mùa bikini, điều chỉnh thói quen của bạn mà không đi quá đà có thể khiến bạn cảm thấy bối rối (bạn có thể ghi thêm bao nhiêu dặm nữa !?). Đó là lý do tại sao chúng tôi đã hỏi các chuyên gia thể dục hàng đầu về các thủ thuật đã thử và đúng để tăng cường quá trình tập luyện của bạn. Đọc để giảm một vài cân, làm dịu các khu vực rắc rối và cuối cùng, cảm thấy như một ngôi sao nhạc rock trong bộ đồ bơi của bạn.

Sculpt Tank Top Ready Arms

Corbis hình ảnh

Debora Warner, người sáng lập và giám đốc chương trình của Mile High Run Club, một studio có trụ sở tại NYC, dạy các lớp học trên máy chạy bộ và rèn luyện sức bền dựa trên sức bền cho người chạy bộ cho biết: “Tôi rất tin tưởng vào việc rèn luyện sức mạnh 'kiểu cũ'. Nếu bạn là một vận động viên chạy bộ, hãy thêm việc tập luyện sức mạnh với mức tạ cao và số lần thấp hơn 2-3 lần một tuần vào thói quen tập tim mạch của bạn để xây dựng khối lượng cơ nạc giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn, cô ấy giải thích. "Thật sexy khi có cơ bắp và một cơ thể săn chắc ở bãi biển," cô ấy nói và chúng tôi không thể đồng ý hơn - đó là lý do tại sao bạn sẽ thấy chúng tôi trong phòng tập tạ qua Memorial Day Weekend. (Hãy thử Bài tập tạ nặng của chúng tôi để bắt đầu!)

Nhận cơ bụng của bạn trong Gear

Corbis hình ảnh

Hãy đối mặt với nó: Khi bước vào mùa hè, mối quan tâm lớn nhất về cơ thể của chúng ta là liệu cơ bụng của chúng ta có sẵn sàng để mặc bikini hay không. Nhưng hãy bỏ qua những điều rắc rối, gợi ý Jillian Lorenz và Ariana Chernin, những người đồng sáng lập của The Barre Code. Thay vào đó, hãy thử vận ​​động để có cơ bụng đáng mơ ước: Giữ plank 30 giây mỗi sáng khi thức dậy và mỗi tối trước khi đi ngủ, tăng thêm 15 hoặc 30 giây mỗi tuần. Vào cuối tháng, bạn sẽ nhận thấy một lõi mạnh hơn, chặt chẽ hơn. "Khi bạn giữ một tư thế chủ động, như plank, bắt đầu hình dung cơ thể bạn nhẹ hơn, chặt chẽ hơn và khỏe hơn theo từng giây trôi qua, phát triển mối liên hệ trực quan giữa cơ thể và tâm trí trong suốt quá trình giữ", các nhà đồng sáng lập gợi ý. Việc di chuyển này trở nên gấp đôi ngoài việc xác định rõ hơn, bạn sẽ có cách tiếp cận zen hơn về cách bạn trông như thế nào trong bộ bikini đó khi cuối cùng bạn đến bãi biển.

Đối xử với bản thân từ bên trong

Corbis hình ảnh

Quên vòi xịt và những bộ bikini mới - bây giờ là lúc để chăm sóc bản thân từ trong ra ngoài, thay vì từ ngoài vào trong. Tập từ yoga đến bootcamp hoặc barre là điều tuyệt vời, bởi vì bạn đang tập các nhóm cơ khác nhau, nhưng tất cả những bài tập đó cũng có thể dẫn đến tích tụ axit lactic. Natalie Uhling, huấn luyện viên bậc thầy Radius cho biết: “Mọi người nghĩ rằng họ đang chăm sóc cơ thể của họ về thể chất, nhưng họ quên mất những thứ bên trong. "Một môn thể thao hoặc mát-xa mô sâu có thể giúp phá vỡ các mô cơ. Bạn không thể hoạt động tốt nhất và thực sự đạt được hiệu quả cao nhất khi tập luyện nếu bạn bị đau do axit lactic tích tụ." Nếu bạn không thể thực hiện các bài mát-xa thể thao thông thường, lăn bọt cũng có thể giúp làm dịu các cơ bị đau. (Hãy thử 4 bài tập con lăn bọt này để đốt cháy chất béo và giảm cellulite.)

Thêm chút mùa xuân cho bước chân của bạn

Corbis hình ảnh

Grace Menendez, một huấn luyện viên tại Crunch Gym ở NYC, gợi ý: Mức năng lượng của bạn tăng lên một cách tự nhiên vào mùa xuân cùng với sự gia tăng của ánh sáng ban ngày, vì vậy, hãy truyền sức sống dồi dào hơn vào một bài tập cường độ cao và năng lượng cao hơn. Plyometrics hay còn gọi là tập nhảy sẽ giúp bạn tăng thêm hiệu quả bằng cách thêm yếu tố aerobic vào bài tập sức mạnh của bạn, do đó tăng tốc độ và sức mạnh của bạn, cô ấy nói. Mục đích là để tạo lực tối đa trong khoảng thời gian ngắn, vì vậy hãy kết hợp một vài bài tập plyometric (như nhảy hộp hoặc đu tạ tay) với các bài tập nâng tạ hoặc nâng tạ để tăng gấp đôi lợi ích. (Bắt đầu ngay bây giờ với Plyometric Power Plan này.)

Thoát khỏi quy trình tập luyện của bạn

Corbis hình ảnh

Chỉ tập trung vào một buổi tập sẽ không giúp bạn có được thân hình như mong muốn vào mùa hè. Alex Isaly, huấn luyện viên bậc thầy của Radius cho biết, tập luyện chéo rất quan trọng để giúp xây dựng cơ nạc và tăng sức bền cho các hoạt động tim mạch. Tuy nhiên, điều đó không có nghĩa là ghi thêm giờ ở phòng tập thể dục. Thực hiện ba hoặc bốn bài tập nhanh kết hợp các bài tập chính, rèn luyện sự nhanh nhẹn, kéo căng và di chuyển bằng cách sử dụng các quả tạ 5 đến 8 pound theo thói quen hàng tuần hiện tại của bạn để làm săn chắc toàn bộ cơ thể, thu nhỏ các điểm mà bạn muốn thể hiện theo phong cách tóm tắt như không có lưng váy và quần đùi ngắn. (Core Fusion Extreme Workout của Exhale kết hợp tất cả lại với nhau.)

Đừng chỉ xuất hiện

Corbis hình ảnh

Jackie Dragone, giám đốc FLEXBarre tại FLEX Studios, cho biết: Vâng, việc thể hiện hết mình trong quá trình tập luyện là một nửa trận chiến, nhưng việc điều chỉnh cơ thể của bạn cũng quan trọng không kém, Jackie Dragone, giám đốc FLEXBarre tại FLEX Studios cho biết. Nếu tâm trí của bạn đang ở nơi khác (như mơ về những bãi biển cát trắng), có lẽ bạn đang không đặt 100 phần trăm vào mỗi bài tập. Vui vẻ vì trông bạn sẽ ốm như thế nào vào mùa hè này sau khi lớp học kết thúc, nhưng hãy giữ cho bộ não của bạn hướng tới các mục tiêu ngắn hạn trong quá trình tập luyện. Dragone nói: “Tập trung vào hơi thở và kết nối hơi thở với chuyển động của bạn là cách dễ nhất để đảm bảo rằng bạn đang đạt được hiệu quả cao nhất trong lớp học. Sự tham gia về mặt tinh thần này bổ sung thêm một yếu tố khác cho quá trình tập luyện của bạn - và đảm bảo rằng bạn không phải nghỉ ngơi khi không thực sự cần thiết!

Đánh giá cho