Omega 3 kích thích trí não và trí nhớ

NộI Dung

• Cách sử dụng Omega 3 để kích thích trí nhớ
• Bổ sung omega 3 khi nào
• Các loại thực phẩm hỗ trợ trí nhớ khác

Omega 3 cải thiện khả năng học tập vì nó là thành phần cấu tạo nên các tế bào thần kinh, giúp đẩy nhanh phản ứng của não bộ. Axit béo này có tác động tích cực đến não bộ, đặc biệt là trí nhớ, giúp bạn có thể tiếp thu nhanh hơn.

Hàm lượng omega 3 tăng cao có liên quan đến khả năng đọc và ghi nhớ tốt hơn, cũng như giảm thiểu các vấn đề về hành vi. Mặc dù không phải tất cả những người khó tập trung đều bị thiếu axit béo omega 3, nhưng sự thiếu hụt chất dinh dưỡng này có thể liên quan trực tiếp đến các vấn đề về sự chú ý và học tập.

Cách sử dụng Omega 3 để kích thích trí nhớ

Cách tốt nhất để cải thiện chức năng não là có một chế độ ăn uống cân bằng và thường xuyên tiêu thụ cá và hải sản, đảm bảo nhu cầu hàng ngày của omega 3. Vì vậy, nên ăn các thực phẩm giàu axit béo thiết yếu này hàng ngày, chẳng hạn như:

• Cá: Cá ngừ, cá mòi, cá hồi, cá hồi, cá rô phi, cá trích, cá cơm, cá thu, cá tuyết;
• Trái cây: Quả hạch; hạt dẻ, hạnh nhân;
• Hạt giống: hạt chia và hạt lanh;
• dầu gan cá. Khám phá những lợi ích của dầu gan cá tuyết.

Theo Tổ chức Y tế Thế giới, liều lượng omega 3 hàng ngày đối với người lớn là 250 mg và trẻ em là 100 mg và có thể đạt được lượng này khi ăn cá và hải sản 3 đến 4 lần một tuần.

Bổ sung omega 3 khi nào

Khi không thể tiêu thụ cá với mức độ thường xuyên này hoặc khi được chẩn đoán thiếu omega 3 trong một xét nghiệm máu rất cụ thể, theo yêu cầu của bác sĩ, có thể chỉ định sử dụng thực phẩm bổ sung omega 3 dạng viên nang, có thể mua tại các hiệu thuốc. , quầy thuốc và một số siêu thị. Nhưng để thực hiện việc bổ sung này điều quan trọng là phải có sự đồng hành của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để không gây hại cho sức khỏe.

Các loại thực phẩm hỗ trợ trí nhớ khác

Uống trà xanh suốt cả ngày cũng là một chiến lược tốt để cải thiện trí nhớ và khả năng tập trung. Xem thêm các ví dụ về thực phẩm giúp cải thiện trí nhớ và tăng cường trí não trong video này: