Kế hoạch tập luyện toàn thân trong 6 tuần cho phụ nữ

NộI Dung

• Kế hoạch tập luyện toàn thân cho phụ nữ
• Kế hoạch tập luyện toàn thân
• Đánh giá cho

Bạn đã từng nghe nó trước đây và bạn sẽ nghe lại nó: Đạt được mục tiêu và thay đổi cơ thể của bạn, có thể là bằng cách xây dựng cơ bắp hoặc giảm béo, cần có thời gian. Không có lối tắt ma thuật hoặc phép thuật đặc biệt nào để đạt được thành công. Nhưng với chiến lược đúng đắn, bạn có thể đạt được tiến bộ đáng kể trong vài tuần. Chương trình tập luyện toàn thân dành cho phụ nữ này hứa hẹn sẽ mang lại kết quả chỉ sau sáu tuần, vì vậy bạn có thể cảm thấy khỏe hơn. (Liên quan: Các bài tập luyện toàn thân trong 30 phút từ đầu đến chân)

Chương trình tập luyện toàn thân cho phụ nữ là sự kết hợp của các bài tập toàn thân với trọng lượng dành cho phụ nữ, các bài tập thể dục với trọng lượng cơ thể và các bài tập sự dẻo dai có thể giúp bạn xây dựng cơ bắp và giảm cân trong quá trình này. Ngoài ra, nó khá dễ tùy chỉnh: Hãy thoải mái điều chỉnh kế hoạch tập luyện toàn thân cho phụ nữ để đáp ứng nhu cầu cá nhân của bạn (ví dụ: nghỉ ngơi vào thứ Tư thay vì Chủ nhật). Điều đó nói rằng, bạn vẫn nên cố gắng thực hiện các bài tập theo đúng thứ tự nếu có thể.

Khi bạn xây dựng sức mạnh, hãy tăng dần khối lượng tạ sử dụng trong mỗi lần tập luyện toàn thân cho nữ để tối đa hóa kết quả của bạn. Một vài đại diện cuối cùng của mỗi hiệp sẽ là một thử thách nhưng không phải là không thể thực hiện với hình thức phù hợp. Nếu không phải như vậy thì bạn hãy tiến hành điều chỉnh cân nặng của mình cho phù hợp. (Liên quan: 10 bài tập thể dục tốt nhất cho phụ nữ)

Kế hoạch tập luyện toàn thân cho phụ nữ

1. Chisel và Burn: Đừng ngại tập nặng cho bài tập toàn thân dành cho nữ này, vì nó kết hợp số lượng đại diện thấp trong mỗi hiệp. Các bài tập trong bài tập này được thiết kế để giúp bạn xây dựng cơ bắp và đốt cháy chất béo.
2. Cardio: Thực hiện bất kỳ hoạt động tim mạch nào (đạp xe, đi bộ, chạy, khiêu vũ, v.v.) trong 30 đến 60 phút, nếu muốn. Điều này có thể giúp cải thiện mức độ thể dục tổng thể của bạn và cũng làm giảm đau và cứng cơ.
3. Kéo căng: Bạn sẽ áp dụng thói quen kéo giãn 5 phút này vào cuối mỗi buổi tập luyện tim mạch. Kéo giãn cơ không chỉ có thể giúp ngăn ngừa chấn thương mà còn cải thiện tuần hoàn và giúp giảm căng thẳng. (Và đó chỉ là một vài lợi ích của việc căng da trước và sau khi tập luyện toàn thân đối với phụ nữ.)
4. Tập luyện có kết quả nhanh hơn: Hoàn thành bài tập về trọng lượng cơ thể này giữa các buổi tập sức đề kháng để cải thiện sức mạnh cốt lõi và phạm vi chuyển động của bạn.
5. Bài tập tạ nặng: Một bài tập luyện toàn thân cho nữ khác sẽ hoàn thành kế hoạch tập luyện này. Bạn sẽ hoàn thành bốn superset để xây dựng cơ bắp và đốt cháy calo.

Kế hoạch tập luyện toàn thân

Nhấp vào biểu đồ để có phiên bản lớn hơn, có thể in được.

Đánh giá cho