5 mẹo để giảm đau đầu gối

NộI Dung

• 1. Đặt đá
• 2. Được mát-xa
• 3. Mang nẹp đầu gối
• 4. Dẫn lưu tư thế
• 5. Làm bài tập
• Khi nào đi khám

Đau đầu gối sẽ hết hoàn toàn sau 3 ngày, nhưng nếu nó vẫn khiến bạn khó chịu và hạn chế cử động của bạn, điều quan trọng là phải đến gặp bác sĩ chỉnh hình để điều trị đúng nguyên nhân gây đau.

Đau đầu gối có thể do một số nguyên nhân, từ bong gân đến chấn thương dây chằng hoặc sụn chêm, có thể cho thấy cần phải điều trị lâm sàng, vật lý trị liệu và thậm chí phẫu thuật. Kiểm tra các nguyên nhân chính của đau đầu gối và phải làm gì trong mỗi tình huống.

Tuy nhiên, trong khi chờ đợi cuộc hẹn của bác sĩ, có một số hướng dẫn tự chế để giảm đau đầu gối. Họ có:

1. Đặt đá

Bạn có thể chườm túi đá trong khoảng 15 phút, chú ý không để đá tiếp xúc trực tiếp với da để tránh nguy cơ bỏng da. Không cần để quá 15 phút vì nó không có tác dụng. Nó có thể được sử dụng 2-3 lần một ngày, vào các thời điểm khác nhau, chẳng hạn như vào buổi sáng, buổi chiều và buổi tối. Nước đá cũng có thể được sử dụng để giảm sưng tấy, đạt được hiệu quả tuyệt vời.

2. Được mát-xa

Bạn cũng nên xoa bóp đầu gối bằng gel hoặc thuốc mỡ chống viêm có thể mua ở hiệu thuốc, chẳng hạn như cataflan, gel bôi trơn hoặc gel bôi trơn. Việc massage nên được thực hiện cho đến khi sản phẩm được hấp thụ hoàn toàn vào da. Giảm đau có thể duy trì đến 3 giờ, vì vậy bạn có thể thoa các sản phẩm này 3-4 lần một ngày.

3. Mang nẹp đầu gối

Đặt nẹp đầu gối cũng có thể hữu ích để cứu khớp, mang lại sự ổn định và cân bằng giữa các lực. Nó có thể được mặc sau khi tắm và giữ trong suốt cả ngày, chỉ được tháo ra để ngủ. Điều quan trọng là nẹp đầu gối phải bó sát vào da thì mới có hiệu quả như mong đợi, việc đeo nẹp gối rộng có thể không có lợi.

4. Dẫn lưu tư thế

Ngoài ra, dẫn lưu tư thế cũng được khuyến khích nếu đầu gối bị sưng. Để thực hiện, bạn chỉ cần nằm trên giường hoặc ghế sofa, để chân cao hơn thân, kê một chiếc gối dưới bàn chân và đầu gối để cảm thấy thoải mái hơn.

5. Làm bài tập

Các bài tập kéo giãn cũng có thể giúp giảm đau đầu gối, bạn nên duỗi nhẹ phần đầu gối bị đau, uốn cong phần chân về phía sau, không ép quá nhiều, tựa vào ghế để không bị ngã.

Xem video sau để biết một số bài tập tăng cường sức mạnh cho đầu gối, có thể được chỉ định, tùy theo nhu cầu:

Khi nào đi khám

Bạn nên đến gặp bác sĩ chấn thương chỉnh hình khi tình trạng đau khớp gối không cải thiện trong 5 ngày với những mẹo này hoặc nặng hơn, để bác sĩ khám khớp gối và phát hiện nguyên nhân, sử dụng các xét nghiệm chẩn đoán như chụp X-quang, MRI hoặc siêu âm chẳng hạn.