Công việc, công việc, công việc: Thử thách thể hình 7 ngày bạn có thể làm quanh năm

NộI Dung

• chủ nhật
• Thứ hai
• Thứ ba
• Thứ tư
• Thứ năm
• Thứ sáu
• ngày thứ bảy

Với tất cả những điều này đã sẵn sàng cho bộ bikini mùa hè của bạn đang diễn ra, tôi muốn thử sức với thử thách thể hình của riêng mình. Nhưng cái này thì khác - cái này thì có thể làm được.

Tất cả chúng ta đều có cuộc sống khá điên rồ, nhưng tôi muốn tạo ra thứ gì đó mà mọi người có thể làm để tập luyện của họ tốt hơn một chút. Cùng với sự chuyển động tích cực của cơ thể, tôi muốn nhấn mạnh tầm quan trọng của việc yêu bản thân trong làn da mà bạn có thể hiện tại. (Và hãy để Lặn dừng sử dụng thuật ngữ cơ thể bikini bikini trong khi chúng ta đang ở đó!)

Làm việc và ăn uống đúng cách chỉ là cố gắng giảm cân hoặc nhìn một cách nhất định. Nó nói về việc thay đổi lối sống của bạn theo cách khiến bạn trở thành một người mạnh mẽ hơn về tinh thần và thể chất. Đó là tất cả về sự tự tin và để vẻ đẹp bên trong của bạn chiếm lĩnh. I hève đã biên soạn một hoạt động thể dục cho mỗi ngày trong tuần với những mẹo ăn ngon để có được sức khỏe. Không ai trong số này yêu cầu một phòng tập thể dục và có thể được thực hiện tại nhà hoặc trong một công viên gần đó. Đừng quên kéo dài trước và sau khi tập luyện!

chủ nhật

Chủ nhật không phải là ngày để đẩy bản thân đến mức kiệt sức, nhưng nó vẫn rất quan trọng để khiến máu của bạn chảy và cơ bắp di chuyển. Hôm nay là khởi đầu cho cả tuần của bạn.

• Tập luyện của bạn: Đi bộ 10 phút, chạy 5 phút, đi bộ 10 phút.
• Kế hoạch bữa ăn của bạn: Ăn như bạn thường làm hôm nay, nhưng ăn một chén trái cây trước mỗi bữa ăn.

Thứ hai

Bây giờ bạn đã trở lại trong tuần làm việc, đã đến lúc phải nghiêm túc với việc tập luyện của mình. Mọi người luôn cố gắng bỏ qua các buổi tập luyện vào thứ Hai vì mệt mỏi, nhưng đó chính xác là lý do tại sao bạn nên thúc đẩy bản thân làm việc nhiều hơn nữa.

• Tập luyện của bạn: 45 cú nhảy, nghỉ 2 phút, 15 lần gập, 25 giây ván. Lặp lại 2 hoặc 3 lần.
• Kế hoạch bữa ăn của bạn: Đối với bữa trưa, thay thế bữa ăn của bạn bằng một món salad lớn. Thêm nhiều rau

Thứ ba

Cơ thể của bạn nên được sử dụng nhiều hơn một chút với những điều chỉnh nhỏ mà bạn đã thực hiện cho đến nay. Điều quan trọng là đẩy bản thân bạn thêm một chút mỗi lần.

• Tập luyện của bạn: Đi bộ 5 phút, chạy 10 phút, đi bộ 10 phút.
• Kế hoạch bữa ăn của bạn: Đối với bữa sáng, hãy bắt đầu ngày mới với granola lỏng trong bát, cắt chuối và quả việt quất, và làm ướt nó bằng mật ong. Đây không chỉ là sự kết hợp đầy đủ mà còn là một cách ngon miệng để bắt đầu ngày mới và một trong những bữa ăn yêu thích của tôi để ăn.

Thứ tư

Nó hồi đó vào giữa tuần và bạn đã được mài giũa khỏe mạnh để bạn cảm thấy bừng sáng. Hôm nay, ngày để có một buổi tập luyện thực sự thú vị.

• Tập luyện của bạn: Chơi một trò chơi bóng rổ, bóng đá hoặc một môn thể thao khác trong một giờ. Chọn môn thể thao hoặc hoạt động mà bạn sẽ có buổi tập mồ hôi tốt nhất và vui vẻ nhất.
• Kế hoạch bữa ăn của bạn: Sau khi tập luyện, bạn có thể sẽ đói. Tôi khuyên bạn nên ăn một bọc cho bữa tối. Nó sẽ là một cách ngon miệng và tốt cho sức khỏe để lấp đầy dạ dày của bạn và thật dễ dàng để mua hoặc làm! Sử dụng một tortilla lúa mì hoặc rau bina.

Thứ năm

Gần cuối tuần rồi, yay! Hôm nay nó có thời gian để quay trở lại xay.

• Tập luyện của bạn: 15 burpees, nghỉ 1 phút, 30 crunches, 15 đẩy, 40 jack nhảy. Lặp lại 2 hoặc 3 lần.
• Kế hoạch bữa ăn của bạn: Đối với một bữa ăn nhẹ, hãy sáng tạo và làm một ly sinh tố bạn chọn với các thành phần yêu thích của bạn.

Thứ sáu

Bạn đã gần như kết thúc kế hoạch tập luyện này, nhưng cũng là đầu tuần! Tôi khuyên bạn nên tập luyện vào buổi sáng trước khi bắt đầu ngày mới. Có một cơ hội mà bạn đã giành được khi muốn tập thể dục vào tối thứ Sáu.

• Tập luyện của bạn: Đi bộ 3 phút, chạy 10 phút, đi bộ 3 phút, chạy 5 phút.
• Kế hoạch bữa ăn của bạn: Hãy cố gắng chuẩn bị tất cả các bữa ăn của bạn trước hôm nay để bạn biết những gì bạn ăn là lành mạnh và bạn sẽ ăn đúng cách.

ngày thứ bảy

Ngày cuối cùng, nhưng không phải là ít nhất! Hôm nay tập luyện sẽ kết thúc tuần của bạn với một tiếng nổ!

• Tập luyện của bạn: 10 lần đẩy, 15 lần gập, và 20 lần nhảy không khí. Lặp lại 5 hoặc 6 lần.
• Kế hoạch bữa ăn của bạn: Hãy cố gắng ăn siêu sạch ngay hôm nay. Đánh vào thị trường nông dân địa phương của bạn và tìm sản phẩm tươi để sử dụng. Đồ ăn nhẹ ngày nay nên bao gồm các loại rau như cà rốt và ngô.

Và bạn đã làm được! Hãy vỗ nhẹ vào lưng nếu bạn thực hiện trong tuần. Nó cam kết thực hiện bất kỳ loại thách thức thể dục. Điều quan trọng là làm cho nó vui vẻ và có thể làm được. Hãy cho tôi biết trong các ý kiến ​​về thử thách tập thể dục kéo dài một tuần của bạn. Điều gì đã diễn ra tốt đẹp? Không có gì? Và bạn sẽ điều chỉnh và thử thách bản thân như thế nào vào tuần tới?

Bài viết này ban đầu được xuất bản trên Tạp chí cô gái nâu.

Anagha Kikkeri là một cô gái 17 tuổi đến từ Dallas, Texas. Cô ấy là một nhà hoạt động chính trị tập trung chủ yếu vào việc lạm dụng quyền bình đẳng và nhân quyền. Về thời gian của mình, cô thích chơi piano, tình nguyện và dành thời gian cho gia đình.