6 mẹo để không bỏ tập gym

NộI Dung

• 1. Nhận biết
• 2. Đặt mục tiêu
• 3. Làm cho phòng tập thể dục vui vẻ hơn
• 4. Viết ra tất cả các thành tích
• 5. Đào tạo với bạn bè
• 6. Hãy ghi nhớ những lợi ích

Trong những ngày đầu tiên tập gym, việc có đủ hoạt động và cam kết để duy trì hoạt động và đạt được mục tiêu là điều bình thường, tuy nhiên theo thời gian, nhiều người thường nản lòng chủ yếu vì kết quả cần thời gian mới xuất hiện. Tuy nhiên, cần phải nhớ rằng kết quả không phải là ngay lập tức và để duy trì kết quả đạt được cần tiếp tục luyện tập thể dục thể thao và duy trì chế độ ăn uống đầy đủ, lành mạnh.

Tham dự phòng tập thể dục là một cách tốt để giảm cân, đốt cháy chất béo cục bộ và giảm béo bụng, ngoài ra còn là một cách để thư giãn và thúc đẩy tinh thần khỏe mạnh, đặc biệt là khi bạn đến phòng tập thể dục hoặc tập các hoạt động thể chất thường xuyên.

Tham khảo một số mẹo để giữ cho bản thân luôn hứng khởi và hào hứng đến phòng tập:

1. Nhận biết

Điều quan trọng cần lưu ý là kết quả không xuất hiện trong một sớm một chiều và chúng xảy ra do sự kết hợp của nhiều yếu tố, chẳng hạn như thường xuyên thực hành hoạt động thể chất, tốt nhất là đi cùng với một chuyên gia chỉ ra các bài tập tốt nhất và theo mục tiêu và cân bằng cho ăn.

Đến phòng tập thể dục, đổ mồ hôi nhiều trong 3 tiếng một ngày, mỗi ngày và nghĩ rằng kết quả sẽ đến, ngược lại, việc tập các bài thể dục mà không có hướng dẫn có thể dẫn đến chấn thương, khiến bạn phải rời xa phòng tập. trong nhiều tuần, điều đó có thể có nghĩa là "trở lại hình vuông".

Cũng cần lưu ý rằng, ngay cả khi bạn đã đạt được cân nặng mong muốn, các hoạt động thể chất và chế độ ăn uống phù hợp vẫn tiếp tục để kết quả đạt được lâu dài và để cải thiện thể chất và chất lượng cuộc sống.

2. Đặt mục tiêu

Khi đặt ra mục tiêu, bạn có thể tập trung hơn để đạt được mục tiêu dễ dàng hơn và không phải hy sinh, ngoài việc thường xuyên đi đến phòng tập thể dục. Lý tưởng nhất là những mục tiêu đơn giản và dễ đạt được ban đầu được thiết lập và theo thời gian, thiết lập những mục tiêu khó đạt được hơn, vì bằng cách này có thể tránh được sự thất vọng và đảm bảo tần suất luyện tập nhiều hơn.

Ví dụ: nếu mục tiêu là giảm 5 kg, hãy đặt mục tiêu giảm 1 đến 2 kg trong một tháng chứ không phải giảm 5 kg ngay lập tức, vì đó là mục tiêu dễ đạt được và thực tế hơn, giúp bạn có thêm sức mạnh và động lực để tiếp tục giảm trọng lượng còn lại cho đến khi đạt được mục tiêu.

Sau khi đạt được mục tiêu đầu tiên, bạn có thể tạo một mục tiêu khác để việc luyện tập hoạt động thể chất trở thành thói quen. Điều quan trọng là phải thông báo cho bác sĩ dinh dưỡng và chuyên gia giáo dục thể chất về các mục tiêu để có thể chỉ định chế độ ăn và hình thức tập luyện theo mục tiêu đã định.

3. Làm cho phòng tập thể dục vui vẻ hơn

Một trong những lý do có thể khiến bạn bỏ tập gym là việc bạn luôn thực hiện cùng một loại hình tập luyện, điều này có thể khiến việc tập luyện các hoạt động thể chất trong phòng tập thể dục bị gắn với một thứ gì đó đơn điệu. Vì vậy, điều quan trọng là phải thay đổi các bài tập được thực hiện, vì ngoài việc làm cho việc luyện tập bớt đơn điệu hơn, nó còn giúp hoạt động các cơ khác nhau.

Ngoài ra, bạn nên ưu tiên các lớp học nhóm vì trong giờ học có thể tiếp xúc với những người khác, điều này cũng giúp tăng động lực.

Một lựa chọn khác để việc đến phòng tập vui vẻ hơn là nghe những bài hát mà bạn thích nhất trong quá trình tập luyện, vì điều này khiến cơ thể phản ứng tích cực với bài tập, đồng thời có thể vận động và tập luyện theo nhịp điệu của âm nhạc, tại đồng thời. lắng nghe nó, thúc đẩy cảm giác vui vẻ và hạnh phúc.

4. Viết ra tất cả các thành tích

Viết ra tất cả những thành tích đã đạt được kể từ khi đến phòng tập thể dục là một mẹo tuyệt vời để có động lực và tiếp tục tập luyện mà không bỏ cuộc, vì nó là bằng chứng cho thấy các bài tập và huấn luyện đang giúp đạt được mục tiêu và nếu tiến bộ đang được thực hiện. .

Vì vậy, bạn có thể viết trên điện thoại di động hoặc trên giấy, một cách thường xuyên, những thành tựu đạt được theo thời gian, cho dù giảm hay tăng cân, sự tiến hóa về số lần lặp lại của cơ bụng hoặc tăng khoảng cách chạy, và để những ghi chú này hiển thị, vì nó có thể duy trì động lực. Ngoài ra, nếu mục tiêu là thẩm mỹ, bạn cũng có thể chụp hình sau một tuần tập luyện và so sánh kết quả.

5. Đào tạo với bạn bè

Mời bạn bè, hàng xóm hoặc đồng nghiệp tham gia cùng một phòng tập thể dục giúp duy trì cam kết hoạt động thể chất, ngoài ra còn khiến việc tập luyện trở nên vui vẻ và thú vị hơn, trông như thời gian trôi qua nhanh hơn.

Ngoài ra, khi huấn luyện với những người quen, bạn sẽ dễ dàng sẵn lòng hơn, vì người này sẽ thúc đẩy người kia đạt được mục tiêu.

6. Hãy ghi nhớ những lợi ích

Một trong những cách để bạn không từ bỏ việc tập gym là rèn luyện suy nghĩ rằng tập gym rất tốt cho sức khỏe và giảm cân chỉ là một trong những lợi ích. Đường ruột được cải thiện, da sạch hơn, phổi tăng oxy hóa não, cải thiện khả năng tập trung và trí nhớ, tim khỏe hơn, xương được lợi từ việc tăng cường cơ bắp và tăng khả năng xử lý. Xem lợi ích của hoạt động thể chất là gì.