7 điều giảng viên muốn nói với bạn nhưng không

NộI Dung

• "Hạ! Hạ! Hạ!"
• "Bạn có thể làm tốt hơn rất nhiều!"
• "Đừng quay lưng lại!"
• "Thêm một số trọng lượng!"
• "Hãy nâng ngực lên!"
• "Bỏ điện thoại đi!"
• "Ăn gì đó!"
• Đánh giá cho

Hãy tưởng tượng bạn đang gõ email bằng khuỷu tay.Bạn có thể làm được, nhưng nó sẽ bị lỗi chính tả và mất nhiều thời gian hơn khoảng ba lần so với khi bạn sử dụng kỹ thuật gõ ngón tay tiêu chuẩn. Quan điểm của tôi: Để hoàn thành công việc trong ít thời gian nhất, việc sử dụng hình thức không phù hợp thực sự không có ý nghĩa. Điều này cũng đúng với quá trình tập luyện của bạn.

Hình thức tập thể dục phù hợp không chỉ quan trọng để có được kết quả hình thể như mong muốn, mà còn cực kỳ quan trọng để không bị đau và không bị chấn thương. Tin tốt là một vài thay đổi nhỏ trong thói quen của bạn có thể giúp tối đa hóa mỗi phút bạn dành cho phòng tập thể dục. Các giảng viên biết điều này và họ muốn nói với bạn, nhưng vì không phải ai cũng đánh giá cao những lời khuyên không được yêu cầu, họ thường cắn lưỡi. Đây, bảy điều họ đang nghĩ - mỗi ngày. Nghe này!

"Hạ! Hạ! Hạ!"

Khi nó xảy ra: Ngồi xổm.

Tại sao nó tệ: Do không xuống đủ xa trong bài squat, bạn sẽ bỏ lỡ việc sử dụng tất cả các cơ ở chân, mông và cốt lõi của mình. Và bạn càng hoạt động ít cơ, bạn càng đốt cháy ít calo hơn. Tại điểm thấp nhất của bài squat, đùi của bạn phải song song với mặt đất.

Cách khắc phục: Đứng trước ghế hoặc băng ghế và thực hiện một vài động tác squat, đẩy hông ra sau và hạ xuống cho đến khi bạn gần như đang ngồi. Điều này sẽ giúp bạn tìm hiểu cảm giác của hình thức ngồi xổm thích hợp. Tập trung vào việc giữ trọng lượng của bạn ở gót chân và ngực của bạn (bạn sẽ có thể đọc bất kỳ dòng chữ nào trên áo sơ mi của bạn trong gương). Với dáng người phù hợp, bạn sẽ tập đúng cơ và tạo hình đôi chân thon gọn và mông săn chắc nhanh hơn.

"Bạn có thể làm tốt hơn rất nhiều!"

Khi nó xảy ra: Tiếng rắc.

Tại sao nó tệ: Các bài tập gập xương đòi hỏi cột sống của bạn phải uốn cong, điều này gây ra những căng thẳng không cần thiết cho lưng. Chúng cũng không tham gia vào cơ bụng ngang (cơ cốt lõi sâu nhất của bạn), vốn là chìa khóa để có bụng phẳng.

Cách khắc phục: Thay vào đó hãy tập ván! Bất kỳ biến thể nào của plank đều tăng cường sức mạnh cho tất cả các cơ ở lõi, chân và cánh tay và cải thiện tư thế.

BĂNG HÌNH: Bài tập 10 phút, nổ bụng

"Đừng quay lưng lại!"

Khi nó xảy ra: Deadlifts.

Tại sao nó tệ: Nhiều phụ nữ có xu hướng xoay lưng khi họ xoay người về phía trước trong khi nâng tạ, nhưng điều này khiến lưng bị căng thẳng nghiêm trọng, đặc biệt là khi cầm tạ. Bạn sẽ cảm nhận được động tác này chủ yếu ở gân kheo và cơ mông.

Cách khắc phục: Đảm bảo duy trì hoạt động của trọng tâm trong toàn bộ thời gian, xoay hông về phía sau và giữ cho ngực nâng lên khi bạn hạ thân xuống. Giữ cơ mông và chân hơi uốn cong. Chỉ hạ xuống cho đến khi bạn cảm thấy gân kheo căng nhẹ, sau đó sử dụng cơ mông chứ không phải lưng để trở lại tư thế đứng.

"Thêm một số trọng lượng!"

Khi nó xảy ra: Tập luyện sức bền.

Tại sao nó tệ: Nâng tạ nặng sẽ không làm bạn cồng kềnh! Nếu bạn không tập luyện sức mạnh với đủ sức đề kháng để hoàn toàn mệt mỏi cơ bắp của bạn, bạn sẽ không thêm khối lượng cơ béo vào khung của mình.

Cách khắc phục: Chọn một trọng lượng đủ nặng để bạn có thể hoàn thành một hiệp và không cần thêm gì nữa. Ngoài các động tác tăng cường sức mạnh, hãy thêm các khoảng thời gian tim mạch (30 giây nhảy dây, chạy nước rút, v.v.) vào thói quen của bạn. Sự kết hợp này sẽ xây dựng cơ bắp nạc, đốt cháy chất béo và giữ cho sự trao đổi chất của bạn tăng cao trong nhiều giờ sau khi bạn rời phòng tập thể dục.

"Hãy nâng ngực lên!"

Khi nó xảy ra: Squats, deadlifts, lunges, hoặc ném bóng thuốc.

Tại sao nó tệ: Để ngực xẹp xuống khi thực hiện những động tác này, có thể làm căng phần lưng dưới cũng như gây căng thẳng cho cổ và vai.

Cách khắc phục: Có ý thức. Thường xuyên nghĩ về việc giữ cho ngực được nâng lên và kéo xương bả vai xuống và ra sau trong tất cả các bài tập này.

"Bỏ điện thoại đi!"

Khi nó xảy ra: Mọi lúc.

Tại sao nó tệ: Việc dừng tập luyện để nhìn vào điện thoại làm chậm nhịp tim và đốt cháy calo. Nếu bạn sử dụng điện thoại khi đang chạy trên máy chạy bộ, bạn cũng đang bỏ lỡ những lợi ích về mặt tinh thần khi tập luyện; đây là thời điểm hoàn hảo để bạn giải tỏa tâm trí và thiết lập lại.

Cách khắc phục: Để điện thoại trong xe hơi hoặc phòng thay đồ. Cách tốt nhất để giải lao công nghệ và tập trung vào tâm trí và cơ thể của bạn là cất điện thoại ở nơi bạn không thể nhìn vào.

"Ăn gì đó!"

Khi nó xảy ra: Sau khi tập luyện của bạn.

Tại sao nó tệ: Nếu bạn đang cố gắng giảm cân, có vẻ như bạn nên bỏ bữa sau khi tập luyện. Điều này không thể được thêm từ sự thật. Sau khi tập luyện, cơ thể bạn cần bắt đầu phục hồi và tự sửa chữa từ buổi tập của bạn. Nói cách khác, nó cần calo. Cơ thể bạn sẽ tự động sử dụng lượng calo bạn ăn vào mục đích tốt (sửa chữa và phục hồi) chứ không phải xấu (tích trữ chất béo).

Cách khắc phục: Trực tiếp sau quá trình tập luyện của bạn, tốt nhất bạn nên ăn một bữa ăn lỏng có chứa protein và carbohydrate. Những thức uống này không đòi hỏi nhiều tiêu hóa, vì vậy các chất dinh dưỡng sẽ đi vào hệ thống của bạn nhanh chóng, cho phép cơ thể bạn bắt đầu quá trình phục hồi. 45 phút đến một giờ sau khi tập luyện, hãy ăn một bữa toàn thức ăn, một lần nữa có chứa protein và carbohydrate. Ví dụ, một miếng cá với quinoa và salad xanh với dầu ô liu sẽ là một bữa ăn tuyệt vời vào thời điểm này.

Đánh giá cho