7 bài tập thể dục mùa đông để thay đổi thói quen của bạn

NộI Dung

• quyền anh
• Bouldering và Rock Climbing
• Bơi lội
• Trượt tuyết bằng giầy
• Bắn cung
• Chèo thuyền
• Đi bộ đường dài trong chòi
• Đánh giá cho

Bạn thân trong lớp quay cóp của bạn đã chuyển sang tập trượt tuyết và rèn luyện sức bền cho mùa giải, bạn thân của bạn trượt tuyết băng đồng vào mỗi cuối tuần cho đến tháng 3 và anh chàng của bạn đã đổi vỉa hè lấy bột. Duy trì một thói quen tập luyện thường xuyên trong mùa đông có thể đủ khó, nhưng khi bạn không phải là người đam mê các môn thể thao mùa đông, sự đổ xô đột ngột của những chiếc xe trượt tuyết có thể khiến bạn cảm thấy như choáng váng. Tuy nhiên, đừng sợ! Những bài tập thể dục bên ngoài này sẽ giúp bạn giữ dáng thon gọn trong suốt mùa đông. Tránh ra, thỏ tuyết!

quyền anh

Getty

Siêu đổ mồ hôi và săn chắc nghiêm túc với bài tập tim mạch này giúp làm săn chắc cơ bắp mà không cần tạ hay máy móc. Bắt đầu với lớp học dành cho người mới bắt đầu, nơi bạn sẽ học những điều cơ bản như tư thế thích hợp, động tác chân và cách quấn tay. Một khi bạn học các động tác khác nhau, hãy chuẩn bị để không bao giờ cảm thấy nhàm chán nữa: Một ngày bạn có thể tham gia võ đài, ngày tiếp theo bạn có thể đấu với một đối tác - bài tập luôn thay đổi. Nếu bạn thực sự thích nó, bạn thậm chí có thể muốn mua túi đấm của riêng mình cho những ngày trời quá lạnh để ra khỏi nhà! (Xem 8 lý do bạn cần thiết lập thói quen tập luyện của mình.)

Bouldering và Rock Climbing

Getty

Đừng để bị đe dọa bởi những kẻ giống khỉ mở rộng bức tường nhanh hơn bạn có thể nói 'Spider Man'. Có rất nhiều lựa chọn cho người mới bắt đầu: Nếu bạn không thích độ cao, chơi đá tảng không cần dây nịt và liên quan đến các bức tường, hang động và các cấu trúc giống như đá thấp hơn mặt đất. Nếu bạn không ngại độ cao, leo núi cho phép bạn táo bạo hơn một chút, vì bạn có nhiều sự hỗ trợ hơn, cả về dây an toàn mà bạn đang đeo và người bạn thân đang ngóng trông bạn ở bên dưới. Cả hai kiểu leo ​​núi đều sử dụng toàn bộ cơ thể của bạn - bạn sẽ đặc biệt cảm thấy bỏng rát ở cẳng tay, chân và thậm chí cả các cơ cốt lõi được sử dụng để giúp bạn ổn định.

Bơi lội

Getty

Giữ cho cơ thể của bạn ở hình dạng mùa hè suốt cả mùa đông thật dễ dàng khi bạn tập luyện như giữa tháng Bảy. Bơi lội là một bài tập toàn thân, trong đó bạn dựa vào tất cả các nhóm cơ chính của mình để ổn định cơ thể và đẩy mình qua mặt nước. Nước cung cấp sức đề kháng tự nhiên, nhưng bạn cũng có được một buổi tập luyện tim mạch chính với đồng hồ 50 yard mỗi phút (hoàn toàn thực tế đối với hầu hết chúng ta) và bạn sẽ đốt cháy khoảng 550 calo trong một giờ. (Bạn có thể Đánh bại Winter Blues với Bài tập Bơi cách nhau 60 phút.)

Trượt tuyết bằng giầy

Hãy quên đi mọi hình ảnh bạn có về việc buộc dây vợt tennis vào chân và băng qua rừng để đến nhà bà ngoại. Đi bộ trên tuyết hiện đại là một hoạt động xã hội tuyệt vời cho các nhóm hoặc chỉ để giao lưu với một người bạn. Khi thực hiện một cách nhanh chóng, cảm giác giống như đánh máy tập elip và có thể đốt cháy hơn 9 calo mỗi phút - gần như tương đương với chạy bộ! Phần tốt nhất: Bạn có thể làm điều đó ở bất cứ nơi nào có tuyết, vì vậy bạn không phải lo lắng về việc lái xe đến phòng tập thể dục trong cơn bão!

Bắn cung

Getty

Trò chơi vương quyền,Trò chơi đói,Can đảm- cung tên đã trở nên phổ biến đến mức các trung tâm dành riêng cho môn thể thao này mọc lên trên khắp đất nước. Vì vậy, tại sao không biến nó thành món ăn của bạn khi thời tiết se lạnh khiến bạn phải ở trong nhà? Bắn cung liên quan đến lưng và vai cũng như cánh tay của bạn, vì vậy sau một vài tháng chụp, bạn sẽ có phần trên cơ thể sẵn sàng để mặc áo hai dây và váy hở lưng để kịp mùa xuân. Kéo dây cung sẽ giúp phát triển cơ tay và cổ tay mạnh mẽ hơn - những cơ thường bị lãng quên trong các hình thức tập luyện khác.

Chèo thuyền

Getty

Nhắm mắt lại và giả vờ như bạn đang ở trên mặt nước. Thực tế là mùa xuân, phải không? Tốt thôi-tất cả chúng ta đều thích đồ thật hơn. Nhưng máy chèo thuyền là một sự thay thế tuyệt vời cho mùa giải, và một buổi tập luyện tuyệt vời. Sự gia tăng của môn chèo thuyền trong hai năm qua có nghĩa là giờ đây việc tìm một lớp học chèo thuyền nhóm trở nên dễ dàng như quay. Thêm vào đó, vì hầu hết các phòng tập thể dục đều có máy tập chèo thuyền, bạn có thể dễ dàng bắt đầu tập luyện nhanh chóng và hiệu quả chỉ trong nửa giờ. (Xem Đường chạy nhanh Cardio của chúng tôi: Quy trình Chèo thuyền 30 phút.)

Đi bộ đường dài trong chòi

Getty

Ghi điểm cho một buổi tập luyện có tác động thấp trong khi bạn đang tận hưởng không khí ngoài trời với một ngày cuối tuần đi bộ đường dài. Hoạt động tất cả các mùa liên quan đến việc đi bộ đường dài trên một con đường mòn được chỉ định từ túp lều này sang túp lều khác, nơi bạn có thể khởi động, nạp năng lượng và thậm chí là vượt qua. Tuy nhiên, các túp lều không chỉ là một cabin trong rừng: Chúng thường hoạt động như những nhà nghỉ nhỏ với các nhà hàng và quán bar. Một số có không gian chung, tương tự như ký túc xá, trong khi những phòng khác là riêng tư và cao cấp (với sàn có hệ thống sưởi và bồn tắm nước nóng!). Tùy thuộc vào điều kiện, bạn có thể chọn mang giày đi bộ đường dài tuyết đặc biệt, giày trượt tuyết hoặc ván trượt băng đồng. Bất kể bạn đi giày dép nào, chân của bạn sẽ cảm thấy bỏng rát.

Đánh giá cho