7 quy tắc tập luyện có thể bị phá vỡ

NộI Dung

• "Có chí thì nên."
• "Chạy nhanh đi nhanh."
• "Đừng tập thể dục trước khi đi ngủ."
• "Chạy bên ngoài luôn là đặt cược tốt hơn."
• "Bạn có thể tập yoga vào những ngày dễ dàng hoặc những ngày nghỉ ngơi."
• "Chìa khóa để đạt được một cơ thể như diễn viên ba lê là kéo dài."
• "Xin vui lòng không có người lần đầu tiên ở hàng ghế đầu."
• Đánh giá cho

"Luôn luôn khởi động trước khi chạy." "Đừng quên vươn vai khi bạn kết thúc quá trình tập luyện của mình." "Hãy lăn bọt mỗi ngày hoặc bạn đang tự chuẩn bị cho một chấn thương." Như thể việc tập luyện chưa đủ khó - vì bạn có một buổi tập luyện chăm chỉ hoặc bạn chỉ thiếu động lực do uống quá nhiều đồ uống trong Giờ hạnh phúc vào đêm hôm trước - có vẻ như mỗi ngày đều có một số lời khuyên mới về thể dục " "các chuyên gia nhấn mạnh bạn làm theo. (Xem Lời khuyên Tồi tệ nhất về Thể dục mà Huấn luyện viên Cá nhân dành cho Khách hàng.)

Nhưng trên tinh thần sống và đổ mồ hôi, chúng tôi nói rằng một số quy tắc có nghĩa là bị phá vỡ. Dưới đây là một số "nên và không nên" hấp dẫn mà chúng tôi chắc chắn rằng bạn đã nghe và lý do tại sao bạn nên bỏ qua chúng.

"Có chí thì nên."

Corbis hình ảnh

Ầm ĩ. Không phải tất cả các cơn đau đều tích cực và không phải tất cả các cơn đau vào ngày hôm sau đều có nghĩa là bạn đã thực sự làm rung chuyển quá trình tập luyện của mình. Brynn Putnam, người sáng lập Refine Method, cho biết: “Đó là một sai lầm phổ biến khi nghĩ rằng bạn càng 'cảm thấy' một buổi tập luyện, nó càng hoạt động hiệu quả. "Đau nhức có nghĩa là đã có tổn thương cơ hoặc mô liên kết mà cơ thể bạn đang cố gắng sửa chữa, đó là lý do tại sao bạn thường xuyên bị đau nhức sau bất kỳ bài tập mới nào hoặc khi tăng cường độ. Vấn đề xảy ra khi bạn sử dụng mà không thấy đau nhức như một dấu hiệu cho thấy chương trình tập luyện của bạn không còn tập luyện nữa. "

Mặc dù bạn có thể đỡ đau hơn khi thực hiện cùng một bài tập tuần này qua tuần khác, nhưng bạn không nhất thiết phải đốt cháy ít calo hơn hoặc hoạt động cơ bắp của bạn ít hơn. Đơn giản là bạn đã không làm tổn thương nhiều đến cơ hoặc mô liên kết. Putnam nói: “Một buổi tập luyện liên tục khiến bạn đau nhức thực sự là một ngày đèn đỏ. "Theo đuổi các kết quả ngắn hạn như đau nhức và đổ mồ hôi có thể rất quyến rũ, nhưng sẽ không mang lại hiệu quả trong dài hạn. Thay vào đó, hãy đo lường thành công của bạn bằng số inch đã mất, độ nét đạt được hoặc sự cân bằng, sức chịu đựng và sự phối hợp tăng lên." (Quá muộn? Đây là 6 cách để giảm đau nhức cơ bắp sau khi tập luyện quá sức.)

"Chạy nhanh đi nhanh."

Corbis hình ảnh

Nhà sinh lý học Jonathan Cane cho biết: “Lời khuyên về thể dục này là đúng. "Nó chỉ là không luôn thật. Trên thực tế, việc cố gắng luôn chạy nhanh sẽ phản tác dụng và chắc chắn sẽ dẫn đến hiệu suất kém. "Bí quyết là cân bằng giữa việc chạy nhanh và chạy chậm hơn, và đôi khi chấp nhận chạy chậm lại." Chạy nhanh nhưng thận trọng sẽ khiến bạn nhanh hơn "Cane nói." Việc tập luyện không diễn ra trong môi trường chân không - cái này sẽ ảnh hưởng đến cái tiếp theo. Nếu bạn cố gắng chạy bộ mỗi ngày, cơ thể bạn sẽ nổi loạn. Thay vào đó, chạy chăm chỉ một ngày và dễ dàng vào ngày hôm sau sẽ dẫn đến hiệu suất tốt hơn. "

"Đừng tập thể dục trước khi đi ngủ."

Corbis hình ảnh

Một số nghiên cứu cho biết tập luyện tích cực trước khi tập là một ý tưởng tồi vì bạn sẽ bị căng thẳng và sẽ không được nghỉ ngơi tốt. Của chúng tôi mất? Nếu việc đốt mồ hôi lúc nửa đêm sẽ giúp bạn ngủ lại - hoặc nếu đó là lần duy nhất bạn có thể tập luyện - hãy có nó (một số chuyên gia đồng ý!). Bethany Lyons, đồng sáng lập Lyons Den Power Yoga cho biết: “Tôi biết những người ngủ ngon hơn khi tập thể dục và thư giãn sau một ngày làm việc. "Không có gì tồi tệ hơn việc bị dồn nén căng thẳng hoặc năng lượng còn lại vào cuối ngày và sau đó nằm trên giường sẵn sàng đi ngủ." Đổ mồ hôi!

"Chạy bên ngoài luôn là đặt cược tốt hơn."

Corbis hình ảnh

Nhiều vận động viên chạy bộ thề rằng "mọi lúc mọi nơi bên ngoài." Và chúng tôi hiểu: Còn gì tuyệt hơn việc ghi lại một vài dặm mặt trời mọc khi thành phố của bạn vừa mới thức dậy? Nhưng ý tưởng rằng "những người chạy bộ thực sự không sử dụng máy chạy bộ" không thể xa rời thực tế. Đối với những người chạy bộ muốn thử một bài tập cụ thể - chẳng hạn như chạy nhịp độ hoặc tập luyện ngắt quãng ở một tốc độ nhất định, đánh máy chạy bộ là một cách tuyệt vời để khóa, tải và trau dồi bước đi của bạn. Đối với một người như Cane - một người tự xưng là "kẻ ham mê số" - máy chạy bộ là một giải pháp tối ưu để biết chính xác bạn đã đi bao xa, bạn đã leo được bao nhiêu và bạn đã đạt được tốc độ nào. Đừng sợ máy chạy bộ, việc chọn đai cho người chạy bộ trên những con đường mòn sẽ không tước đi tính hợp pháp của bạn. Lời hứa. (Cần thuyết phục hơn? Đây, 5 lý do để yêu thích máy chạy bộ.)

"Bạn có thể tập yoga vào những ngày dễ dàng hoặc những ngày nghỉ ngơi."

Corbis hình ảnh

Điều đó phụ thuộc rất nhiều vào loại yoga bạn đang dự tính. Mặc dù có rất nhiều hình thức yoga phục hồi, làm dịu, không gây hấn, hoàn hảo cho khi bạn muốn một cách vận động nhẹ nhàng hơn hoặc thư giãn hơn mà không cần tập hết sức cho tim mạch, nhưng không phải tất cả yoga đều thuộc loại "dễ dàng". Vì vậy, trước khi bạn tham gia lớp học "yoga" của phòng tập thể dục với suy nghĩ rằng bạn sẽ hầu hết thời gian ở savasana, hãy thực hiện một số nghiên cứu.

Lyons nói: “Việc tập luyện bạn đạt được phụ thuộc vào phong cách yoga bạn đang tập và cường độ tập luyện."Ví dụ, Baptiste yoga sẽ thực sự giúp nhịp tim của bạn tăng lên trong khi làm việc dựa trên sức mạnh và sự linh hoạt - các thành phần quan trọng trong một 'buổi tập luyện thực sự.' Trong một số buổi tập yoga kéo dài 90 phút, số lượng calo đốt cháy ngang ngửa với nhiều loại hoạt động thể chất khác. " Trong hầu hết các trường hợp, hãy để những ngày còn lại thực sự, sang trọng, được tôn vinh, ngồi trên cơ thể bạn và phục hồi Lên đỉnh.

"Chìa khóa để đạt được một cơ thể như diễn viên ba lê là kéo dài."

Corbis hình ảnh

Trên thực tế, chìa khóa thực sự để đạt được một cơ thể như diễn viên ba lê là có di truyền giống diễn viên ba lê và tốt, là một diễn viên ba lê. Putnam nói: “Việc kéo dài không ảnh hưởng đến vẻ ngoài của cơ thể bạn. "Nó sẽ không tạo ra cơ bắp dài và nạc. Di truyền xác định xu hướng tăng cả cơ và mỡ cũng như tỷ lệ của bạn." Tuy nhiên, Putnam cho biết thêm, "Sự linh hoạt có tác động đến việc giảm mỡ và phát triển cơ. Nếu bạn không có sự linh hoạt để thực hiện một bài tập trong một loạt các chuyển động, bạn sẽ đốt cháy ít calo hơn và đốt cháy ít chất béo hơn so với khi bạn đang di chuyển thông qua phạm vi đầy đủ đó. "

"Xin vui lòng không có người lần đầu tiên ở hàng ghế đầu."

Corbis hình ảnh

Chúng tôi nhận được điều đó - một người cưỡi ngựa nhún nhảy theo nhịp có thể đánh lạc hướng những người đạp xe trong nhà đang tìm cách đốt cháy và giai điệu đồng bộ hài hòa với phần còn lại của căn phòng. Nhưng để tối đa hóa việc tập luyện, bạn nên đặt tư thế ở bất cứ nơi nào bạn cảm thấy thoải mái nhất và sẽ được phục vụ tốt nhất. Putnam nói: “Đừng bị đe dọa. "Một lớp học nhóm thành công không chỉ dựa vào người hướng dẫn mà còn cả những người cùng tập thể dục của bạn để xây dựng một môi trường hỗ trợ và khuyến khích. Nếu bạn là thương hiệu mới, bạn có thể muốn ngồi hoặc đứng gần hơn nơi bạn có thể xem trình diễn của người hướng dẫn, hoặc bạn có thể chọn một vị trí ở giữa nhóm để có thể tận hưởng năng lượng của nhóm. " Dù bằng cách nào, hãy thiết lập nơi bạn sẽ thực hiện tốt nhất và đạt được nhiều nhất - và sẽ không cản đường người khác. Và hãy nhớ rằng mọi người đều là người hẹn giờ đầu tiên tại một thời điểm!

Đánh giá cho