8 Bí mật Bình tĩnh Mọi người Biết

NộI Dung

• Đừng ngủ với di động của bạn
• Bàn tay ấm áp làm dịu thần kinh
• Ngửi mùi hoa hồng (hoặc gỗ đàn hương)
• Đi xe trong tự nhiên
• Gọi cho bạn bè
• Thuyền máy theo cách của bạn để thư giãn
• Thẳng lên
• Grin và chịu nó
• Đánh giá cho

Bạn đã đọc hàng trăm câu chuyện về những người nổi tiếng tập yoga hoặc thiền để chống lại căng thẳng. Và cả hai thói quen đều là những người sáng tạo điềm tĩnh đã được chứng minh. Nhưng có nhiều cách đơn giản hơn, được người nổi tiếng hoặc khoa học chứng thực để làm dịu. Đây, tám người trong số họ.

Đừng ngủ với di động của bạn

những hình ảnh đẹp

Tại buổi ra mắt bộ phim đầu tiên của anh ấy, một bộ phim truyền hình về những cạm bẫy của công nghệ có tên Ngắt kết nối, nhà thiết kế Marc Jacobs nói với những người phỏng vấn rằng anh ta đã trục xuất tất cả điện thoại di động khỏi phòng ngủ của mình. Ý kiến ​​hay đấy, Marc. Các chuyên gia về giấc ngủ cho biết ánh sáng từ các thiết bị (chưa kể đến việc bạn phải kiểm tra email hoặc lướt web mỗi khi thức dậy) có thể gây rối loạn nghiêm trọng cho giấc ngủ của bạn, khiến bạn trở nên mệt mỏi và mệt mỏi. Trên thực tế, một nghiên cứu của Vương quốc Anh cho thấy việc kiểm tra tế bào chỉ đơn giản là làm tăng căng thẳng của bạn. Vì vậy, hãy phủi sạch đồng hồ báo thức cũ của bạn và sạc điện thoại của bạn ở một nơi khác trong khi bạn ngủ.

Bàn tay ấm áp làm dịu thần kinh

những hình ảnh đẹp

Một nghiên cứu từ Yale cho thấy quấn tay vào một thứ gì đó ấm áp, chẳng hạn như một tách trà hoặc cà phê, có thể làm tăng cảm giác bình tĩnh và hạnh phúc. Các hormone gây căng thẳng như cortisol kích hoạt các phản ứng chống lại hoặc bỏ chạy của cơ thể, một trong số đó sẽ hút máu và nhiệt ra khỏi tay chân và vào lõi của bạn. Kết quả là, não của bạn hiểu bàn tay hoặc bàn chân lạnh là dấu hiệu của sự đau khổ. Tuy nhiên, việc làm nóng bàn tay báo hiệu cho não rằng bạn đang ở một nơi an toàn, thoải mái, giúp bạn thư giãn, nghiên cứu chỉ ra.

Ngửi mùi hoa hồng (hoặc gỗ đàn hương)

Thinkstock

Leonardo DiCaprio gần đây đã mua một căn hộ trị giá 10 triệu đô la ở Manhattan có hệ thống lưu thông không khí được tẩm hương liệu (được thôi, và một loại vòi hoa sen vitamin C khá đáng nghi ngờ). Nhưng anh ta có thể thích thứ gì đó với dầu thơm. Nghiên cứu từ Hàn Quốc cho thấy những mùi hương như gỗ đàn hương, bạc hà và xô thơm có thể giúp giảm lo lắng.

Đi xe trong tự nhiên

những hình ảnh đẹp

Khi cuộc sống trở nên điên rồ, Đệ nhất phu nhân Michelle obama đã nói với các thành viên của báo chí rằng cô ấy đạp xe để giảm bớt căng thẳng (tốt nhất là dọc theo Hồ Michigan khi cô ấy trở lại Chicago). Theo nghiên cứu từ Trường Y Harvard, tập thể dục là một biện pháp giúp bình tĩnh đã được chứng minh. Và dành thời gian trong thiên nhiên là một cách khác được khoa học ủng hộ để trải nghiệm một chút bình tĩnh, một nghiên cứu từ Scotland cho thấy.

Gọi cho bạn bè

những hình ảnh đẹp

Kendall Jenner gọi cho em gái để cười khi cô ấy cảm thấy khó chịu. Và nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng tương tác xã hội, đặc biệt là với một người bạn thân có thể khiến bạn cười, là một cách tuyệt vời để thư giãn và đánh bại căng thẳng. Nói chuyện với một người bạn giúp tăng cường cảm giác ổn định và thân thuộc với xã hội, giúp bạn cảm thấy tự tin và bình tĩnh hơn ngay cả khi các khía cạnh khác của cuộc sống nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn, một nghiên cứu từ tạp chí này gợi ý. Nghiên cứu truyền thông.

Thuyền máy theo cách của bạn để thư giãn

những hình ảnh đẹp

Nghiên cứu cho thấy, nghiến chặt hàm hoặc nghiến răng sẽ kích hoạt giải phóng hormone căng thẳng cortisol. Nhưng thư giãn miệng lại có tác dụng ngược lại. Một báo cáo từ Đại học Cambridge cho biết rằng việc chu môi (hay còn gọi là tạo ra âm thanh của thuyền máy) giúp thư giãn căng thẳng trong miệng, hàm và khắp cơ thể. (Vì vậy, đó làtại sao người hướng dẫn yoga của bạn yêu cầu bạn làm điều đó!)

Thẳng lên

những hình ảnh đẹp

Halle Berry đã nói với các phóng viên rằng cô ấy giảm áp lực bằng cách dọn dẹp nhà của mình. Cô ấy thích điều gì đó, bởi vì một nghiên cứu từ Đại học Princeton đã chỉ ra rằng việc loại bỏ sự lộn xộn hoặc sắp xếp không gian của bạn có thể thúc đẩy cảm giác bình tĩnh và trật tự của bạn. Các nhà nghiên cứu Princeton cho biết một trường thị giác lộn xộn tạo ra sự cạnh tranh trong mạng lưới thần kinh của não bạn, điều này có thể làm tăng cảm giác căng thẳng. Nhưng việc làm thẳng lại mọi thứ sẽ làm giảm bớt căng thẳng đó.

Grin và chịu nó

những hình ảnh đẹp

Nghiên cứu cho thấy ngay cả khi bạn không có lý do gì để cười toe toét, mỉm cười sẽ làm dịu bộ não căng thẳng của bạn. Một nghiên cứu (điên rồ!) Từ Đại học Wisconsin cho thấy những người đã tiêm Botox - và không thể nhíu mày với biểu cảm cau có - thực sự ít tức giận và buồn hơn những người không tiêm Botox. Về cơ bản, dòng điện hai chiều kết nối cảm xúc và nét mặt của bạn. Các nhà nghiên cứu cho biết, cũng giống như cảm giác hạnh phúc sẽ khiến bạn mỉm cười, mỉm cười sẽ khiến bạn cảm thấy hạnh phúc.

Đánh giá cho