8 thay đổi nhỏ hàng ngày để giảm cân

NộI Dung

• Đánh giá cho

Những bức ảnh trước và sau khi giảm cân rất thú vị và siêu truyền cảm hứng. Nhưng đằng sau mỗi bộ ảnh là một câu chuyện. Đối với tôi, câu chuyện đó là tất cả về những thay đổi nhỏ.

Nhìn lại một năm trước, tôi đã liều lĩnh với đồ ăn thức uống của mình. Khi nói đến tập thể dục, tôi khá rời rạc. Hôm nay tôi có một thói quen giảm cân giúp tôi tập trung và khiến những lựa chọn lành mạnh đến với tôi một cách tự nhiên. Tôi không còn phải nghĩ về nó nữa - đó chỉ là những gì tôi làm. Và tất cả là nhờ những thay đổi nhỏ hàng tuần và hàng ngày đã biến đổi thế giới của tôi.

Chủ nhật hàng tuần, tôi và gia đình đi mua rau hữu cơ, trái cây và protein lành mạnh như thịt bò ăn cỏ hoặc cá hồi mới đánh bắt. Thật tuyệt khi con cái chúng tôi thấy chúng tôi đọc nhãn, so sánh các sản phẩm và mang về nhà rất nhiều sản phẩm. Lên kế hoạch cho các bữa ăn trong tuần của chúng ta giúp ăn uống lành mạnh và giảm bớt căng thẳng khi không biết phải làm gì mỗi đêm. Đối với thói quen hàng ngày của tôi, có một số điều tôi đã làm để giữ cho kế hoạch giảm cân của mình đi đúng hướng. Hãy thử một số cách này và xem một vài thay đổi nhỏ cũng có thể tạo ra kết quả lớn cho bạn như thế nào!

1. Thức dậy và uống một cốc nước (đôi khi có chanh). Tôi bắt đầu một ngày của mình như thế này để giữ đủ nước và vận động quá trình trao đổi chất.

2. Không bao giờ bỏ bữa sáng. Tôi ăn một bữa ăn giàu protein mỗi sáng.

3. Tập thể dục. Một số ngày là chạy quanh khu phố, thời gian khác là một buổi tập tạ, lớp yoga hoặc quần vợt.

4. Ăn uống có tâm. Ăn vặt cả ngày hoặc không để ý xem mình đã ăn bao nhiêu đều có hại cho cân nặng của tôi. Những buổi chiều muộn đặc biệt nguy hiểm đối với tôi vì khi cơn đói của tôi tăng vọt, mắt tôi sẽ dò xét mọi ngăn kệ trong tủ đựng thức ăn hoặc tủ lạnh để tìm kiếm thứ gì đó để ăn có lợi cho sức khỏe hay không. Bây giờ tôi luôn có những lựa chọn thông minh để lựa chọn: một giỏ trái cây tươi, gói rau cắt lát, các loại hạt thô, granola hoàn toàn tự nhiên và lon đậu gà, tôi phủ dầu ô liu và gia vị, sau đó ném lên giấy bạc và cho vào lò nướng ở nhiệt độ 400 độ trong 40 đến 45 phút. (Thử nó!)

5. Ăn bữa trưa và bữa tối có nhiều rau và protein. Bình thường tôi ăn salad vào bữa trưa, nhưng đôi khi tôi thưởng thức đồ ăn thừa từ đêm hôm trước. Dù thế nào đi nữa, tôi lên kế hoạch cho bữa ăn trưa và bữa tối của mình từ rất lâu trước khi tôi đói.

6. Đi 10.000 bước mỗi ngày. Ngoài việc tập thể dục, việc duy trì hoạt động suốt cả ngày đã được chứng minh là rất có lợi cho tôi. Thật ngạc nhiên khi tôi đã có thêm nhiều năng lượng kể từ khi tôi bắt đầu nhắm đến mục tiêu từng bước của mình.

7. Tránh ăn khuya. Tôi nghe nói rằng hầu hết mọi người tiêu thụ phần lớn calo của họ vào đêm muộn, và đó là tôi trong cuộc sống trước đây của tôi. Hôm nay tôi thỉnh thoảng ăn nhẹ sau bữa tối, nhưng hầu hết thời gian tôi chỉ uống trà hoặc nước lọc. Tôi nhận thấy rằng khi tôi làm vậy, bụng tôi cảm thấy nhẹ nhàng hơn vào buổi sáng.

8. Bỏ qua đường và rượu. Cả hai cách xử lý calo rỗng này đều có hại cho giấc ngủ và vòng eo của tôi, vì vậy tôi đã tạm biệt cả hai cách đây vài tháng, và bây giờ tôi ngủ rất ngon mỗi đêm. Thêm vào đó, thật thú vị khi xem con số trên thang đo giảm dần!

Đánh giá cho