9 lý do bạn không thể ngủ

NộI Dung

• Bạn đi ngủ với đồ điện tử của mình
• Bạn chưa được nâng cấp
• Bạn Ăn Quá Trễ
• Bạn chọn sai thức uống
• Bạn không tắt
• Bạn là người thích những giấc ngủ ngắn
• Phòng ngủ của bạn không phải là thánh địa
• Bạn có quá nhiều năng lượng
• Bạn không dừng lại
• Đánh giá cho

Có nhiều lý do quan trọng để ngủ đủ giấc mỗi đêm; Giấc ngủ không chỉ giúp giữ cho bạn mảnh mai mà còn giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ. Nếu bạn không thể nhắm mắt lành mạnh mỗi đêm, một trong những thói quen này có thể là thủ phạm.

Bạn đi ngủ với đồ điện tử của mình

những hình ảnh đẹp

Theo dõi Facebook hoặc lướt qua Pinterest trên iPad của bạn sẽ đánh lừa bộ não của bạn nghĩ rằng nó vẫn còn trong ngày, điều này có thể làm gián đoạn nhịp sinh học của cơ thể bạn. Giúp bản thân thư giãn bằng cách tắt thiết bị điện tử của bạn ít nhất 20 phút trước khi đi ngủ.

Bạn chưa được nâng cấp

những hình ảnh đẹp

Một chiếc nệm cũ, sần sùi hoặc một chiếc gối bám đầy bụi có thể biến đêm của bạn thành những giờ phút trằn trọc vì đau lưng hoặc nghẹt mũi. Thay gối hàng năm (dưới đây là một số mẹo chọn đúng) và thay đệm cũ, sờn khi chúng đã hết vòng đời.

Bạn Ăn Quá Trễ

Thinkstock

Tạo thói quen ăn khuya có thể gây ra các vấn đề về tiêu hóa khiến bạn thức đêm. Chọn bữa tối sớm hơn, nhẹ nhàng hơn nếu có thể nếu bạn thấy ợ chua hoặc các vấn đề tiêu hóa khác trước khi đi ngủ.

Bạn chọn sai thức uống

Thinkstock

Buổi tối đón con hoặc buổi tối hôm đó có thể là lý do khiến bạn không thể ngủ được. Theo dõi tác nhân gây mất ngủ của bạn, cho dù đó là caffeine, rượu hay đồ uống có đường và hạn chế chúng càng nhiều càng tốt để có một giấc ngủ ngon.

Bạn không tắt

Thinkstock

Thường xuyên lo lắng, suy nghĩ về danh sách việc cần làm của bạn hoặc liệt kê các công việc bạn cần làm có thể khiến bạn không ngủ được. Viết nhật ký bên giường để bạn có thể ghi lại những ý tưởng và việc cần làm, đồng thời tắt óc suy nghĩ.

Bạn là người thích những giấc ngủ ngắn

Thinkstock

Một giấc ngủ ngắn vào buổi trưa hoặc sau khi làm việc trên ghế dài có thể khiến bạn khó ngủ vào giờ vàng. Nếu bạn nghĩ rằng giấc ngủ ngắn của bạn đang làm gián đoạn giấc ngủ của bạn, hãy thử tiết kiệm Zs và quay trở lại đúng lịch trình.

Phòng ngủ của bạn không phải là thánh địa

những hình ảnh đẹp

Tiếng ồn ào trên đường phố, máy tính bật và ồn ào, thú cưng chiếm lấy giường của bạn - tất cả những thứ gây xao nhãng này có thể khiến bạn chìm vào giấc ngủ sâu và khiến bạn cảm thấy chệnh choạng vào buổi sáng. Không để TV, công việc và những thứ gây xao nhãng khác trong phòng ngủ và cố gắng duy trì một phòng ngủ gọn gàng, nhiệt độ mát mẻ với những mẹo trang điểm phòng ngủ này.

Bạn có quá nhiều năng lượng

những hình ảnh đẹp

Tập thể dục giúp đốt cháy năng lượng bạn có trong ngày để bạn nhanh chóng đi vào giấc ngủ sau khi ăn xong. Duy trì lịch tập luyện đều đặn trong tuần để bạn sẵn sàng cho giấc ngủ khi màn đêm buông xuống.

Bạn không dừng lại

những hình ảnh đẹp

Một cuốn sách hay, một tách trà thảo mộc và một thói quen tập yoga giảm căng thẳng - có một thói quen thư giãn trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn chuẩn bị đi ngủ và giảm bớt căng thẳng và lo lắng.

Đánh giá cho