Hướng dẫn thực hành để chữa lành trái tim tan vỡ

NộI Dung

• Các chiến lược tự chăm sóc
• Cho phép mình đau buồn
• Chăm sóc bản thân
• Dẫn đường cho mọi người biết bạn cần gì
• Viết ra những gì bạn cần (hay còn gọi là 'phương pháp notecard')
• Đi ra ngoài trời
• Đọc sách self-help và nghe podcast
• Hãy thử một hoạt động cảm thấy tốt
• Tìm kiếm sự trợ giúp chuyên nghiệp
• Thói quen để xây dựng
• Đừng cố kìm nén nỗi đau
• Thực hành lòng từ bi
• Tạo không gian trong lịch trình của bạn
• Nuôi dưỡng truyền thống mới
• Viết nó ra
• Tìm một hệ thống hỗ trợ
• Kết nối với chính bạn
• Những điều cần lưu ý
• Kinh nghiệm của bạn là hợp lệ
• Nó không phải là một cuộc thi
• Không có ngày hết hạn
• Bạn không thể tránh nó
• Sẵn sàng cho những chuyện bất ngờ
• Bạn sẽ có những khoảng thời gian hạnh phúc
• Không ổn cũng không sao
• Tìm kiếm sự chấp nhận bản thân
• Đề xuất đọc
• Tiny Beautiful Things: Lời khuyên về tình yêu và cuộc sống từ Dear Sugar
• Những kỷ vật nhỏ: Phát hiện những khoảnh khắc ân sủng không thể cải thiện được
• Yêu em như bầu trời: Sống sót sau vụ tự sát của một người yêu dấu
• Trí tuệ của một trái tim tan vỡ: Cách biến nỗi đau chia tay thành sự hàn gắn, sự thấu hiểu và tình yêu mới
• Trở thành con người: Hồi ký về thức dậy, sống thật và chịu khó lắng nghe
• Năm của tư duy kỳ diệu
• Không có bùn, không có hoa sen
• Cách chữa lành trái tim tan vỡ trong 30 ngày: Hướng dẫn từng ngày để nói lời tạm biệt và tiếp tục cuộc sống của bạn
• Quà tặng của sự không hoàn hảo: Bỏ đi những người bạn nghĩ bạn được cho là trở thành và nắm lấy bạn là ai
• Điểm mấu chốt

Chúng tôi bao gồm các sản phẩm mà chúng tôi nghĩ là hữu ích cho độc giả của chúng tôi. Nếu bạn mua thông qua các liên kết trên trang này, chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ. Đây là quy trình của chúng tôi.

Đau lòng là một trải nghiệm phổ biến đi kèm với cảm xúc đau khổ và đau khổ dữ dội.

Trong khi nhiều người liên kết trái tim tan vỡ với sự kết thúc của một mối quan hệ lãng mạn, nhà trị liệu Jenna Palumbo, LCPC, nhấn mạnh rằng “đau buồn rất phức tạp.” Cái chết của một người thân yêu, mất việc làm, thay đổi nghề nghiệp, mất đi một người bạn thân - tất cả những điều này có thể khiến bạn tan nát cõi lòng và cảm giác như thế giới của bạn sẽ không bao giờ như cũ.

Không còn cách nào khác: chữa lành trái tim tan vỡ cần có thời gian. Nhưng có những điều bạn có thể làm để hỗ trợ bản thân vượt qua quá trình chữa bệnh và bảo vệ sức khỏe tinh thần của bạn.

Các chiến lược tự chăm sóc

Điều cần thiết là quan tâm đến nhu cầu của bản thân sau khi đau lòng, ngay cả khi không phải lúc nào bạn cũng cảm thấy thích.

Cho phép mình đau buồn

Palumbo nói: Đau buồn không giống nhau ở tất cả mọi người và điều tốt nhất bạn có thể làm cho bản thân là cho phép bản thân cảm nhận mọi nỗi buồn, sự tức giận, cô đơn hoặc tội lỗi.

“Đôi khi bằng cách làm đó, bạn vô thức cho những người xung quanh được phép cảm nhận nỗi đau của chính họ và bạn sẽ không còn cảm giác như mình cô đơn trong đó nữa.” Bạn có thể thấy rằng một người bạn của bạn đã trải qua nỗi đau tương tự và có một số gợi ý cho bạn.

Chăm sóc bản thân

Khi bạn đang ở trong tình trạng đau lòng, bạn rất dễ quên chăm sóc các nhu cầu cá nhân của mình. Nhưng đau buồn không chỉ là một trải nghiệm cảm xúc, nó còn khiến bạn suy kiệt về thể chất. Thật vậy, nghiên cứu đã chỉ ra rằng cơn đau thể chất và cảm xúc di chuyển theo cùng một con đường trong não.

Hít thở sâu, thiền và tập thể dục có thể là những cách tuyệt vời để duy trì năng lượng của bạn. Nhưng cũng đừng đánh bại bản thân vì nó. Chỉ cần nỗ lực ăn uống và cung cấp đủ nước có thể giúp bạn đi một chặng đường dài. Hãy chậm rãi, từng ngày một.

Dẫn đường cho mọi người biết bạn cần gì

Kristen Carpenter, Tiến sĩ, nhà tâm lý học tại Khoa Tâm thần và Y học Hành vi tại Trung tâm Y tế Wexner, Đại học Bang Ohio, cho biết mọi người đều đương đầu với mất mát theo cách riêng của họ.

Cô ấy khuyên bạn nên rõ ràng về việc bạn thích đau buồn một cách riêng tư, với sự hỗ trợ của bạn bè thân thiết hay với một vòng kết nối rộng rãi những người có thể tiếp cận thông qua mạng xã hội.

Theo Carpenter, việc giải quyết nhu cầu của bạn sẽ giúp bạn không phải cố gắng suy nghĩ về điều gì đó trong thời điểm này, và sẽ cho phép một người nào đó muốn hỗ trợ giúp bạn và làm cho cuộc sống của bạn dễ dàng hơn bằng cách đánh dấu một thứ gì đó ra khỏi danh sách của bạn.

Viết ra những gì bạn cần (hay còn gọi là 'phương pháp notecard')

Làm thế nào nó hoạt động:

• Ngồi xuống và lập danh sách những thứ bạn cần, bao gồm cả những nhu cầu về sự hỗ trợ hữu hình và tinh thần. Điều này có thể liên quan đến việc cắt cỏ, mua sắm hàng tạp hóa hoặc đơn giản là nói chuyện qua điện thoại.
• Nhận một chồng giấy ghi chú và viết ra một mục trên mỗi thẻ.
• Khi mọi người hỏi họ có thể giúp đỡ như thế nào, hãy đưa cho họ một thẻ ghi chú hoặc yêu cầu họ chọn điều gì đó mà họ cảm thấy có thể làm được. Điều này giúp giảm bớt áp lực phải nói rõ nhu cầu của bạn ngay lập tức khi ai đó yêu cầu.

Đi ra ngoài trời

Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng chỉ dành 2 giờ mỗi tuần ở ngoài trời có thể cải thiện sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn. Nếu bạn có thể ra ngoài một số cảnh đẹp, tuyệt vời. Nhưng ngay cả việc đi bộ thường xuyên quanh khu phố cũng có thể giúp ích.

Đọc sách self-help và nghe podcast

Biết rằng những người khác đã trải qua những trải nghiệm tương tự và bước ra phía bên kia có thể giúp bạn bớt cảm thấy cô đơn.

Đọc sách (chúng tôi có một số đề xuất ở phần sau của bài viết này) hoặc nghe podcast về sự mất mát cụ thể của bạn cũng có thể cung cấp cho bạn xác nhận và là một cách hỗ trợ để bạn xử lý cảm xúc của mình.

Hãy thử một hoạt động cảm thấy tốt

Dành thời gian mỗi ngày để làm điều gì đó cảm thấy tích cực, cho dù đó là viết nhật ký, gặp gỡ với một người bạn thân hay xem một chương trình khiến bạn cười.

Lên lịch vào những khoảnh khắc mang lại cho bạn niềm vui là điều quan trọng để chữa lành trái tim tan vỡ.

Tìm kiếm sự trợ giúp chuyên nghiệp

Điều quan trọng là nói về cảm xúc của bạn với người khác và không làm tê liệt bản thân. Điều này nói thì dễ hơn làm và việc cần thêm trợ giúp là điều hoàn toàn bình thường.

Nếu bạn thấy rằng nỗi đau của mình quá sức chịu đựng của bản thân, một chuyên gia sức khỏe tâm thần có thể giúp bạn vượt qua những cảm xúc đau đớn. Thậm chí chỉ hai hoặc ba buổi học cũng có thể giúp bạn phát triển một số công cụ đối phó mới.

Thói quen để xây dựng

Sau khi cho bản thân không gian để đau buồn và đáp ứng các nhu cầu của bạn, hãy bắt đầu tìm cách tạo ra các quy trình và thói quen mới có thể giúp bạn tiếp tục xử lý sự mất mát của mình.

Đừng cố kìm nén nỗi đau

Carpenter nói: “Đừng lãng phí năng lượng vào việc cảm thấy xấu hổ hoặc tội lỗi về cảm xúc của mình. Thay vào đó, hãy “đầu tư năng lượng đó vào những nỗ lực cụ thể để cảm thấy tốt hơn và để chữa bệnh.”

Cân nhắc dành cho bản thân 10 đến 15 phút mỗi ngày để nhìn nhận và cảm nhận nỗi buồn của bạn. Bằng cách dành sự quan tâm đặc biệt cho nó, bạn có thể thấy nó xuất hiện ngày càng ít hơn trong suốt cả ngày của bạn.

Thực hành lòng từ bi

Lòng trắc ẩn bao gồm việc đối xử với bản thân bằng tình yêu thương và sự tôn trọng trong khi không phán xét bản thân.

Hãy nghĩ xem bạn sẽ đối xử với một người bạn thân hoặc thành viên trong gia đình đang trải qua một khoảng thời gian khó khăn như thế nào. Bạn sẽ nói gì với họ? Bạn sẽ cung cấp cho họ những gì? Làm thế nào bạn sẽ cho họ thấy bạn quan tâm? Nhận câu trả lời của bạn và áp dụng chúng cho chính bạn.

Tạo không gian trong lịch trình của bạn

Khi bạn trải qua một giai đoạn khó khăn, bạn có thể dễ dàng phân tâm vào các hoạt động. Mặc dù điều này có thể hữu ích, nhưng hãy đảm bảo rằng bạn vẫn để lại cho mình một khoảng không gian để xử lý cảm xúc của mình và dành thời gian nghỉ ngơi.

Nuôi dưỡng truyền thống mới

Nếu bạn đã kết thúc một mối quan hệ hoặc mất đi một người thân yêu, bạn có thể cảm thấy như mình đã đánh mất các truyền thống và lễ nghi cả đời. Kỳ nghỉ có thể đặc biệt khó khăn.

Cho phép bạn bè và gia đình giúp bạn tạo ra những truyền thống và kỷ niệm mới. Đừng ngần ngại liên hệ để được hỗ trợ thêm trong những ngày lễ lớn.

Viết nó ra

Sau khi bạn đã có thời gian để ngồi lại với cảm xúc của mình, viết nhật ký có thể giúp bạn sắp xếp chúng tốt hơn và cho bạn cơ hội để trút bỏ mọi cảm xúc khó có thể chia sẻ với người khác.

Đây là hướng dẫn giúp bạn bắt đầu.

Tìm một hệ thống hỗ trợ

Thường xuyên tham gia hoặc tham gia vào các nhóm hỗ trợ trực tiếp hoặc trực tuyến có thể cung cấp một môi trường an toàn để giúp bạn đối phó. Chia sẻ cảm xúc và thách thức của bạn với những người có hoàn cảnh tương tự cũng là một cách chữa lành.

Kết nối với chính bạn

Trải qua một mất mát hoặc thay đổi lớn có thể khiến bạn cảm thấy không tự tin về bản thân và con người của mình. Bạn có thể làm điều này bằng cách kết nối với cơ thể thông qua tập thể dục, dành thời gian trong thiên nhiên hoặc kết nối với niềm tin tâm linh và triết học của bạn.

Những điều cần lưu ý

Khi bạn điều hướng quá trình chữa lành trái tim tan vỡ, sẽ rất hữu ích nếu bạn có những kỳ vọng thực tế về quá trình này. Từ các bài hát nhạc pop đến rom-com, xã hội có thể đưa ra một cái nhìn sai lệch về những gì thực sự dẫn đến đau lòng.

Dưới đây là một số điều cần ghi nhớ trong tâm trí bạn.

Kinh nghiệm của bạn là hợp lệ

Palumbo giải thích: Cái chết của một người thân yêu là một dạng đau buồn công khai hơn, nhưng nỗi đau thầm kín có thể giống như mất đi tình bạn hoặc mối quan hệ. Hoặc có thể bạn đang bắt đầu một giai đoạn mới của cuộc đời mình bằng cách thay đổi nghề nghiệp hoặc trở thành một tay trống.

Dù đó là gì, điều quan trọng là bạn phải xác thực được nỗi đau của mình. Điều này chỉ có nghĩa là nhận ra tác động của nó đối với cuộc sống của bạn.

Nó không phải là một cuộc thi

Việc so sánh hoàn cảnh của bạn với hoàn cảnh của những người khác là điều tự nhiên, nhưng đau lòng và đau buồn không phải là một cuộc cạnh tranh.

Palumbo nói: Chỉ vì mất đi tình bạn chứ không phải cái chết của một người bạn không có nghĩa là quá trình này không giống nhau. “Bạn đang trình bày lại cách sống trong một thế giới không có mối quan hệ quan trọng mà bạn từng có”.

Không có ngày hết hạn

Đau buồn không giống nhau ở tất cả mọi người và nó không có thời gian biểu. Tránh những câu nói như “Bây giờ tôi nên tiếp tục” và dành cho mình tất cả thời gian cần thiết để chữa lành.

Bạn không thể tránh nó

Bạn phải vượt qua nó. Bạn càng ngừng đối mặt với những cảm xúc đau đớn, bạn sẽ càng mất nhiều thời gian để bắt đầu cảm thấy tốt hơn.

Sẵn sàng cho những chuyện bất ngờ

Khi nỗi đau của bạn tiến triển, cường độ và tần suất của nỗi đau cũng sẽ theo. Đôi khi nó sẽ cảm thấy như những con sóng nhẹ nhàng đến và đi. Nhưng một số ngày, nó có thể giống như một cảm xúc dâng trào không thể kiểm soát được. Cố gắng không đánh giá cảm xúc của bạn biểu hiện như thế nào.

Bạn sẽ có những khoảng thời gian hạnh phúc

Hãy nhớ rằng bạn hoàn toàn có thể trải qua những khoảnh khắc vui vẻ khi đang đau buồn. Hãy dành một phần thời gian mỗi ngày để tập trung vào khoảnh khắc hiện tại, và cho phép bản thân đón nhận những điều tốt đẹp trong cuộc sống.

Nếu bạn đang đối mặt với việc mất đi một người thân yêu, điều này có thể khiến bạn cảm thấy tội lỗi. Nhưng trải nghiệm niềm vui và hạnh phúc là điều quan trọng để tiến về phía trước. Và việc buộc bản thân luôn ở trong trạng thái tâm lý tiêu cực sẽ không thay đổi được tình hình.

Không ổn cũng không sao

Một sự mất mát sâu sắc, chẳng hạn như cái chết của một người thân yêu, trông sẽ khác rất nhiều so với việc bị từ chối công việc, nhà trị liệu Victoria Fisher, LMSW lưu ý. “Trong cả hai trường hợp, bắt buộc phải cho phép bản thân cảm nhận những gì bạn đang cảm thấy và nhớ rằng không ổn cũng không sao.”

Ngay cả khi bạn đang làm mọi thứ có thể để vượt qua nỗi đau của mình, bạn vẫn có thể có những ngày nghỉ. Hãy xem chúng khi chúng đến và thử lại vào ngày mai.

Tìm kiếm sự chấp nhận bản thân

Đừng mong đợi sự đau khổ của bạn biến mất sớm hơn khi nó sẵn sàng. Cố gắng chấp nhận thực tế mới của bạn và hiểu rằng nỗi đau của bạn sẽ mất một thời gian để chữa lành.

Đề xuất đọc

Khi bạn đang đối mặt với nỗi đau buồn, sách có thể vừa là công cụ giúp bạn phân tâm vừa là công cụ chữa lành. Chúng cũng không cần phải là những cuốn sách lớn về self-help. Những lời tường thuật cá nhân về cách những người khác đã trải qua đau buồn cũng có thể có sức ảnh hưởng lớn.

Dưới đây là một số tiêu đề để bạn bắt đầu.

Tiny Beautiful Things: Lời khuyên về tình yêu và cuộc sống từ Dear Sugar

Cheryl Strayed, tác giả của cuốn sách bán chạy nhất "Wild", đã biên soạn các câu hỏi và câu trả lời từ chuyên mục tư vấn ẩn danh trước đây của cô. Mỗi câu trả lời chuyên sâu đều đưa ra lời khuyên sâu sắc và nhân ái cho bất kỳ ai đã trải qua nhiều mất mát, bao gồm cả sự không chung thủy, hôn nhân không tình yêu hoặc cái chết trong gia đình.

Mua trực tuyến.

Những kỷ vật nhỏ: Phát hiện những khoảnh khắc ân sủng không thể cải thiện được

Tác giả nổi tiếng Anne Lamott mang đến những câu chuyện sâu sắc, chân thực và bất ngờ, dạy chúng ta cách hướng về tình yêu ngay cả trong những tình huống vô vọng nhất.Chỉ cần lưu ý rằng có một số khía cạnh tôn giáo trong công việc của cô ấy.

Mua trực tuyến.

Yêu em như bầu trời: Sống sót sau vụ tự sát của một người yêu dấu

Nhà tâm lý học và người sống sót sau vụ tự tử, Tiến sĩ Sarah Neustadter cung cấp một lộ trình điều hướng những cảm xúc phức tạp của đau buồn và biến tuyệt vọng thành vẻ đẹp.

Mua trực tuyến.

Trí tuệ của một trái tim tan vỡ: Cách biến nỗi đau chia tay thành sự hàn gắn, sự thấu hiểu và tình yêu mới

Thông qua sự khôn ngoan nhẹ nhàng, khích lệ của mình, Susan Piver đưa ra các khuyến nghị để phục hồi sau chấn thương của trái tim tan vỡ. Hãy coi nó như một đơn thuốc để đối phó với nỗi đau khổ và thất vọng khi chia tay.

Mua trực tuyến.

Trở thành con người: Hồi ký về thức dậy, sống thật và chịu khó lắng nghe

Mặc dù bị điếc gần như mất đi người cha khi còn nhỏ, tác giả Jennifer Pastiloff đã học được cách làm lại cuộc đời bằng cách lắng nghe quyết liệt và quan tâm đến người khác.

Mua trực tuyến.

Năm của tư duy kỳ diệu

Đối với bất kỳ ai từng trải qua cái chết đột ngột của một người vợ / chồng, Joan Didion mang đến một bức chân dung sống động và chân thực về một cuộc hôn nhân và cuộc sống khám phá bệnh tật, chấn thương và cái chết.

Mua trực tuyến.

Không có bùn, không có hoa sen

Với lòng từ bi và sự giản dị, nhà sư và người Việt Nam tị nạn Thích Nhất Hạnh cung cấp những phương pháp thực hành để đón nhận nỗi đau và tìm thấy niềm vui đích thực.

Mua trực tuyến.

Cách chữa lành trái tim tan vỡ trong 30 ngày: Hướng dẫn từng ngày để nói lời tạm biệt và tiếp tục cuộc sống của bạn

Howard Bronson và Mike Riley dẫn dắt bạn phục hồi sau khi kết thúc một mối quan hệ lãng mạn với những hiểu biết sâu sắc và các bài tập giúp bạn chữa lành và xây dựng khả năng phục hồi.

Mua trực tuyến.

Quà tặng của sự không hoàn hảo: Bỏ đi những người bạn nghĩ bạn được cho là trở thành và nắm lấy bạn là ai

Tiến sĩ Brené Brown thông qua cách kể chuyện chân thật và chân thành của mình, khám phá cách chúng ta có thể tăng cường kết nối với thế giới và nuôi dưỡng cảm giác chấp nhận bản thân và tình yêu thương.

Mua trực tuyến.

Điểm mấu chốt

Sự thật khó khăn của việc trải qua mất mát là nó có thể thay đổi cuộc đời bạn mãi mãi. Sẽ có những lúc bạn cảm thấy đau khổ tột cùng. Nhưng sẽ có những người khác khi bạn nhìn thấy một tia sáng.

Đối với một số người đau buồn, như Fisher lưu ý, "vấn đề là sống sót một thời gian cho đến khi bạn dần dần xây dựng một cuộc sống mới, khác với không gian rộng mở cho nỗi đau khi nó xuất hiện."

Cindy Lamothe là một nhà báo tự do có trụ sở tại Guatemala. Cô ấy thường viết về những điểm giao nhau giữa sức khỏe, sự lành mạnh và khoa học về hành vi con người. Cô ấy đã viết cho The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post, v.v. Tìm cô ấy tại cindylamothe.com.