9 lời khuyên để ngăn ngừa ung thư tuyến tiền liệt

NộI Dung

• Sự thật về ung thư tuyến tiền liệt
• 1. Ăn cà chua và các thực phẩm màu đỏ khác
• 2. Công nhận sức mạnh của trái cây và rau
• 3. Xem xét đậu nành và trà
• 4. Rót một tách cà phê
• 5. Lựa chọn tốt về chất béo
• 6. Ngừng hút thuốc
• 7. Hãy ghi nhớ những thực phẩm gây tranh cãi
• Cá và omega-3
• Folate
• Sản phẩm bơ sữa
• 8. Dành thời gian tập thể dục
• 9. Nói chuyện với bác sĩ của bạn

Sự thật về ung thư tuyến tiền liệt

Tuyến tiền liệt, một cơ quan nằm dưới bàng quang, tạo ra tinh dịch. Ung thư tuyến tiền liệt là loại ung thư phổ biến thứ hai ở nam giới tại Hoa Kỳ. Khoảng 1 trong 9 người đàn ông sẽ được chẩn đoán mắc bệnh ung thư tuyến tiền liệt trong đời.

Nguy cơ phát triển ung thư tuyến tiền liệt tăng dần theo tuổi tác. Khoảng 60 phần trăm của tất cả các bệnh ung thư tuyến tiền liệt ở Hoa Kỳ được chẩn đoán ở nam giới từ 65 tuổi trở lên. Rất hiếm khi đàn ông phát triển ung thư tuyến tiền liệt trước 40 tuổi.

Không có phòng ngừa ung thư tuyến tiền liệt tuyệt đối, nhưng bằng chứng cho thấy chế độ ăn uống đóng một vai trò quan trọng. Hãy đọc những lời khuyên về chế độ ăn uống và biết thêm thông tin.

1. Ăn cà chua và các thực phẩm màu đỏ khác

Cà chua, dưa hấu và các thực phẩm màu đỏ khác có màu sắc tươi sáng của chúng với một chất chống oxy hóa mạnh mẽ được gọi là lycopene. Một số nghiên cứu gần đây cho thấy những người đàn ông tiêu thụ loại trái cây và các sản phẩm làm từ cà chua này có nguy cơ mắc bệnh ung thư tuyến tiền liệt thấp hơn so với những người hiến tặng. Tuy nhiên, Viện Nghiên cứu Ung thư Hoa Kỳ cảnh báo rằng các nghiên cứu liên kết cà chua với phòng ngừa ung thư tuyến tiền liệt là hạn chế và đang diễn ra.

Một nghiên cứu năm 2018 từ Tây Ban Nha cho thấy rằng nấu cà chua giúp cơ thể bạn dễ dàng hấp thụ lycopene hơn. Cà chua càng đỏ thì càng tốt vì lycopene tích lũy trong quá trình chín. Điều đó có nghĩa là cà chua mua ở cửa hàng nhạt, được hái quá sớm có ít lycopene hơn cà chua chín.

2. Công nhận sức mạnh của trái cây và rau

Các chất dinh dưỡng và vitamin có trong trái cây và rau quả có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư tuyến tiền liệt. Rau xanh chứa các hợp chất giúp cơ thể bạn phá vỡ các chất gây ung thư được gọi là chất gây ung thư. Một chế độ ăn giàu chất dinh dưỡng cũng có thể giúp làm chậm sự lây lan của bệnh ung thư.

Bằng cách ăn trái cây và rau trong suốt cả ngày, bạn sẽ ít có khả năng lấp đầy đồ ăn vặt chế biến sẵn.

3. Xem xét đậu nành và trà

Một chất dinh dưỡng được gọi là isoflavone có liên quan đến việc giảm nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt, trong ít nhất một đánh giá năm 2014 về các nghiên cứu có kiểm soát. Isoflavone được tìm thấy trong:

• đậu phụ (làm từ đậu nành)
• đậu xanh
• đậu lăng
• mầm cỏ linh lăng
• đậu phộng

Các nhà nghiên cứu từ lâu đã nghiên cứu mối liên hệ giữa trà xanh và nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt, với kết quả hỗn hợp. Một nghiên cứu năm 2008 cho thấy những người đàn ông uống trà xanh, hoặc uống bổ sung chiết xuất trà xanh, có nguy cơ mắc ung thư tuyến tiền liệt thấp hơn so với những người hiến tặng.

Một đánh giá năm 2010 về các nghiên cứu lâm sàng cho thấy nghiên cứu về tế bào và động vật xác nhận mối liên hệ giữa các thành phần chính của trà xanh và nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt thấp hơn. Nó lưu ý rằng các thử nghiệm lâm sàng của con người là cần thiết.

4. Rót một tách cà phê

Từ bỏ thói quen uống cà phê nghiêm trọng có liên quan đến việc giảm nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt gây tử vong:

• Uống bốn đến năm tách cà phê mỗi ngày có thể làm giảm nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt gây tử vong và cao cấp, theo đánh giá năm 2014 của các nghiên cứu lâm sàng.
• Bất kể bạn uống bao nhiêu cốc tổng thể, cứ ba tách cà phê bạn uống có thể làm giảm nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt gây tử vong khoảng 11 phần trăm.

Điều này mô tả mối quan hệ liều đáp ứng giữa ung thư tuyến tiền liệt và cà phê. Điều đó có nghĩa là ảnh hưởng đối với ung thư tuyến tiền liệt tăng hoặc giảm với lượng cà phê bạn uống. Những hiệu ứng này có thể không mở rộng cho người chỉ lấy một cốc thỉnh thoảng.

Tuy nhiên, caffeine liều cao có thể gây ra các vấn đề sức khỏe lớn, chẳng hạn như nhịp tim không đều và co giật. Phòng khám Mayo cảnh báo chống lại việc ăn hơn 400 miligam caffeine mỗi ngày, tương đương với bốn tách cà phê pha.

Làm thế nào cà phê được chuẩn bị cũng có thể là một yếu tố. Một nghiên cứu năm 2015 ở Na Uy đã xem xét cà phê được pha bằng bộ lọc và cà phê đun sôi, không sử dụng bộ lọc như vậy. Những người đàn ông uống cà phê đun sôi dường như có nguy cơ mắc bệnh ung thư tuyến tiền liệt thấp hơn những người đàn ông uống cà phê đã chuẩn bị một cách khác hoặc hoàn toàn không.

Các hóa chất cafestol và kahweol có khả năng chống ung thư nổi tiếng. Các nhà nghiên cứu tin rằng các hóa chất này bị mắc kẹt khi cà phê chạy qua bộ lọc giấy. Cà phê đun sôi có thể cho phép các hóa chất chống ung thư ở lại trong bia hàng ngày của bạn.

5. Lựa chọn tốt về chất béo

Một nghiên cứu năm 2014 lưu ý rằng có thể có mối liên hệ giữa mỡ động vật và tăng nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt. Ngoài thịt, mỡ động vật được tìm thấy trong mỡ lợn, bơ và phô mai. Bất cứ khi nào có thể, thay thế chất béo từ động vật bằng chất béo từ thực vật.

Cái này, thay vì cái kia:

• dầu ô liu thay vì bơ
• trái cây thay vì kẹo
• rau quả tươi thay vì thực phẩm đóng gói sẵn
• các loại hạt hoặc hạt thay vì phô mai

Ngoài ra, thịt quá chín tạo ra chất gây ung thư, vì vậy hãy cẩn thận đừng để thịt quá chín.

6. Ngừng hút thuốc

Bệnh nhân ung thư tuyến tiền liệt hút thuốc có nhiều khả năng tái phát bệnh. Những người hút thuốc cũng có nguy cơ tử vong cao hơn do ung thư tuyến tiền liệt.

Không quá muộn để bỏ thuốc lá. Khi so sánh với những người hút thuốc hiện tại, bệnh nhân ung thư tuyến tiền liệt bỏ hút thuốc trong hơn 10 năm có nguy cơ tử vong tương đương với những người không bao giờ hút thuốc.

7. Hãy ghi nhớ những thực phẩm gây tranh cãi

Cá và omega-3

Axit béo, được gọi là omega-3, có thể giúp giảm nguy cơ phát triển ung thư tuyến tiền liệt. Omega-3 được tìm thấy trong một số loại cá bao gồm cá mòi, cá ngừ, cá thu, cá hồi và cá hồi.

Có một nghiên cứu vào năm 2013 cho thấy rằng những người đàn ông có nồng độ axit béo omega-3 cao trong máu có nhiều khả năng mắc ung thư tuyến tiền liệt.

Tuy nhiên, nghiên cứu hiện tại vào năm 2015 đã phát hiện ra một số vấn đề với nghiên cứu và tuyên bố rằng nghiên cứu này thực sự không thiết lập mối liên hệ giữa việc tăng lượng omega-3 và tăng nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt.

Dựa trên thông tin gây tranh cãi này, tốt nhất bạn nên kiểm tra với bác sĩ để thảo luận đâu là lựa chọn tốt nhất cho bạn.

Folate

Theo Hiệp hội Ung thư Hoa Kỳ, một số nghiên cứu lâm sàng trong những năm 1990 đã phát hiện ra rằng nồng độ folate thấp trong máu có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh ung thư.

Tuy nhiên, bổ sung axit folic, một dạng folate do con người tạo ra, có thể làm tăng nguy cơ ung thư.

Folate được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm, bao gồm rau xanh, đậu, ngũ cốc nguyên hạt và ngũ cốc ăn sáng tăng cường. Hiệp hội Ung thư Hoa Kỳ khuyến cáo nên bổ sung đủ lượng folate thông qua việc ăn nhiều loại thực phẩm này.

Sản phẩm bơ sữa

Một số nghiên cứu, theo Mayo Clinic, đã liên kết các sản phẩm sữa, hoặc chế độ ăn nhiều canxi, với nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt tăng. Tuy nhiên, các nghiên cứu đã được trộn lẫn, và rủi ro này được coi là tối thiểu.

8. Dành thời gian tập thể dục

Thừa cân hoặc béo phì có liên quan đến việc tăng nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt xâm lấn.

Tập thể dục thường xuyên có thể giúp bạn duy trì cân nặng khỏe mạnh. Lợi ích của việc tập thể dục bao gồm tăng khối lượng cơ bắp và trao đổi chất tốt hơn. Thử:

• đi dạo
• đang chạy
• đi xe đạp
• bơi lội

Tập thể dục không phải là nhàm chán. Thay đổi thói quen của bạn và mời bạn bè của bạn tham gia. Bạn có nhiều khả năng làm việc nếu nó vui.

9. Nói chuyện với bác sĩ của bạn

Hỏi bác sĩ về nguy cơ phát triển ung thư tuyến tiền liệt. Một số điểm để thảo luận bao gồm:

• Những xét nghiệm sàng lọc y tế nào bạn nên có khi có tuổi
• tiền sử gia đình bị ung thư
• khuyến nghị chế độ ăn uống

Hãy cho bác sĩ của bạn nếu bạn chỉ bắt đầu một chương trình tập thể dục mới, hoặc nếu bạn có các triệu chứng sau:

• khó chịu ở bất cứ nơi nào trong vùng chậu hoặc trực tràng của bạn
• khó tiểu
• máu trong nước tiểu hoặc tinh dịch của bạn