9 cách để bắt đầu làm việc hiệu quả hơn

NộI Dung

• Đánh giá cho

Bạn liên tục nghe nói về lối sống ít vận động - và đặc biệt là ngồi nhiều tại nơi làm việc - có thể hủy hoại sức khỏe của bạn và gây ra bệnh béo phì. Vấn đề là, nếu bạn có một công việc bàn giấy, thì việc dành thời gian cho đôi chân của bạn đòi hỏi sự sáng tạo. Thêm vào đó, không có nhiều chuyên gia sẵn sàng cung cấp thông tin chi tiết cụ thể khi nói đến việc giảm béo cho bạn - đó là!

Để từ bỏ lối sống ít vận động, bạn nên cố gắng ít nhất hai giờ mỗi ngày làm việc, cố vấn cho một nhóm y tế đặc biệt do Public Health England (PHE) - một chi nhánh của Bộ Y tế Vương quốc Anh ủy quyền. Bảng điều khiển đó nói rằng bốn giờ thậm chí còn tốt hơn. Các đề xuất của họ xuất hiện trong Tạp chí Y học Thể thao của Anh.

Vì vậy, làm thế nào chính xác bạn phải làm điều đó? Trước hết, hãy cố gắng ghi lại hai giờ của bạn thông qua rất nhiều lần đứng hoặc đi bộ ít - không phải một hoặc hai lần kéo dài. David Dunstan, Tiến sĩ, một thành viên của hội đồng PHE và là người đứng đầu hoạt động thể chất tại Viện Tim & Đái tháo đường Baker IDI của Úc, cho biết mục tiêu của bạn là phá bỏ những khoảng thời gian dài ngồi ghế chủ tọa đó.

Dunstan nói rằng bạn nên đứng lên sau mỗi 20 đến 30 phút. Ông và các đồng nghiệp của mình tại Baker đưa ra những lời khuyên sau đây để thay đổi lối sống ít vận động của bạn tại văn phòng.

• Đứng lên trong khi gọi điện thoại.
• Di chuyển thùng rác và thùng tái chế ra khỏi bàn làm việc để bạn phải đứng để vứt thứ gì đó ra ngoài.
• Đứng lên để chào hoặc nói chuyện với bất kỳ ai đến thăm bàn làm việc của bạn.
• Nếu bạn phải trò chuyện với đồng nghiệp, hãy đến bàn của cô ấy thay vì gọi điện, gửi email hoặc nhắn tin.
• Thực hiện các chuyến đi thường xuyên cho nước. Bằng cách để một chiếc ly nhỏ trên bàn làm việc thay vì một chai nước lớn, bạn sẽ được nhắc đổ đầy lại mỗi khi uống hết.
• Bỏ qua thang máy và đi cầu thang bộ.
• Đứng ở cuối phòng trong khi thuyết trình thay vì ngồi vào bàn họp.
• Mua một chiếc bàn có thể điều chỉnh độ cao để thỉnh thoảng bạn có thể làm việc trên đôi chân của mình.
• Cố gắng đi bộ hoặc đạp xe trong ít nhất một phần lộ trình đi làm của bạn. Nếu bạn đi xe buýt hoặc xe lửa, hãy đứng thay vì ngồi. (Hãy xem câu chuyện của chúng tôi về 5 chiếc bàn đứng đã được thử nghiệm.)

Một nghiên cứu từ Trung tâm Y tế Montefiore-Đại học Y Albert Einstein ở New York, khi nói đến việc phá vỡ hành vi ngồi của bạn, thậm chí cười, bồn chồn hoặc cử chỉ có thể có lợi. (Chúng ta chắc chắn có thể đạt được phía sau khoa học đó!) Điểm mấu chốt: Một cơ thể khi vận động có xu hướng duy trì vóc dáng mảnh mai, khỏe mạnh và vận động tốt, tất cả các nghiên cứu chỉ ra. Vì vậy, tuy nhiên và bất cứ khi nào bạn có thể, hãy cố gắng di chuyển của bạn nhiều hơn.

Đánh giá cho