Chế độ ăn kiêng mệt mỏi tuyến thượng thận (AF)

NộI Dung

• Chế độ ăn mệt mỏi tuyến thượng thận là gì?
• Mệt mỏi tuyến thượng thận là gì?
• Triệu chứng mệt mỏi tuyến thượng thận
• Các thực phẩm cần tránh
• Thực phẩm để ăn
• Quan điểm

Chế độ ăn mệt mỏi tuyến thượng thận là gì?

Chế độ ăn mệt mỏi tuyến thượng thận là một cách tiếp cận dựa trên thực phẩm để cải thiện căng thẳng trên tuyến thượng thận. Tuyến thượng thận của bạn nằm trong thận của bạn. Chúng sản xuất hormone giúp điều chỉnh cơ thể của bạn.

Mệt mỏi tuyến thượng thận xảy ra khi tuyến thượng thận của bạn có thể hoạt động bình thường. Chế độ ăn mệt mỏi tuyến thượng thận thúc đẩy:

• chức năng thích hợp của tuyến thượng thận
• huyết áp khỏe mạnh
• tăng chất dinh dưỡng lành mạnh trong cơ thể
• cải thiện mức độ căng thẳng

Chế độ ăn kiêng này tương tự như hầu hết các chế độ ăn uống cân bằng được khuyến nghị, thường bao gồm:

• thực phẩm giàu protein
• rau
• các loại ngũ cốc

Mục tiêu là tăng mức năng lượng của bạn một cách tự nhiên để bạn đốt cháy các chất dinh dưỡng được lưu trữ.

Chế độ ăn mệt mỏi tuyến thượng thận vẫn đang được thử nghiệm. Điều này một phần là do các bác sĩ vẫn đang nghiên cứu về sự mệt mỏi của tuyến thượng thận. Nhưng, điều đó đã được chứng minh rằng ăn một chế độ ăn uống lành mạnh hơn và áp dụng lối sống lành mạnh hơn có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn về thể chất và tinh thần.

Mệt mỏi tuyến thượng thận là gì?

Mệt mỏi tuyến thượng thận xảy ra do căng thẳng mãn tính và suy tuyến thượng thận.

Tuyến thượng thận của bạn chịu trách nhiệm sản xuất cortisol. Cortisol là một loại hormone giúp điều chỉnh huyết áp của bạn.

Khi bạn căng thẳng, tuyến thượng thận của bạn giải phóng cortisol. Các cortisol đáp ứng với một hệ thống miễn dịch chậm lại và thay đổi huyết áp.

Khi bạn gặp căng thẳng mãn tính hoặc lo lắng, tuyến thượng thận của bạn có thể không sản xuất đủ cortisol. Điều này được gọi là suy thượng thận, có thể được chẩn đoán y tế.

Mệt mỏi tuyến thượng thận là không được công nhận là một chẩn đoán y tế. Chỉ một số bác sĩ tin rằng căng thẳng mãn tính và suy tuyến thượng thận gây ra mệt mỏi tuyến thượng thận.

Triệu chứng mệt mỏi tuyến thượng thận

Một số triệu chứng phổ biến của mệt mỏi tuyến thượng thận là:

• hồi hộp
• mệt mỏi mãn tính
• vấn đề tiêu hóa
• nhức mỏi cơ thể
• chóng mặt
• huyết áp thấp
• giảm cân
• rụng tóc

Mệt mỏi tuyến thượng thận cũng liên quan đến suy thượng thận. Các triệu chứng của suy thượng thận bao gồm:

• mệt mỏi mãn tính
• ăn mất ngon
• đau bụng
• yếu cơ
• giảm cân không giải thích được

Trong trường hợp nghiêm trọng hơn của suy thượng thận, bạn có thể gặp:

• Phiền muộn
• buồn nôn
• nôn
• bệnh tiêu chảy
• huyết áp thấp
• tăng sắc tố

Các thực phẩm cần tránh

Nếu bạn quyết định thử chế độ ăn thân thiện với tuyến thượng thận, các bác sĩ khuyên bạn nên hạn chế thực phẩm và đồ uống có nhiều đường tinh chế và chế biến và chất béo không lành mạnh, đồng thời quản lý lượng đường trong máu.

Một số thực phẩm cần tránh bao gồm:

• đường trắng
• bột mi trăng
• rượu
• cafein
• Nước ngọt
• đồ chiên
• thực phẩm đã qua chế biến
• thức ăn nhanh
• chất ngọt nhân tạo

Thời gian bữa ăn của bạn cũng rất quan trọng. Nó giúp điều chỉnh lượng đường trong máu và hỗ trợ tuyến thượng thận.

Nó giúp ăn sáng, và ăn thường xuyên trong suốt cả ngày. Bỏ bữa sáng và bữa trưa buộc cơ thể bạn đốt cháy chất dinh dưỡng dự trữ và giảm mức năng lượng của bạn.

Nếu bạn ăn thường xuyên, bữa ăn cân bằng và đồ ăn nhẹ lành mạnh, bạn có thể duy trì mức năng lượng và cortisol cả ngày.

Thực phẩm để ăn

Một chế độ ăn uống cân bằng là cách tốt nhất để giữ cho cơ thể bạn khỏe mạnh và điều chỉnh lượng đường của bạn. Các bác sĩ khuyên nên cân bằng protein, chất béo lành mạnh và carbohydrate chất lượng cao, giàu chất dinh dưỡng.

Tăng lượng rau của bạn để có được lượng vitamin và khoáng chất cần thiết. Ngoài ra, bao gồm thực phẩm giàu vitamin C, vitamin B (đặc biệt là B-5 và B-6) và magiê để giúp hỗ trợ tuyến thượng thận khỏe mạnh.

Một số thực phẩm nên ăn trong chế độ ăn mệt mỏi ở tuyến thượng thận bao gồm:

• thịt nạc
• cá
• trứng
• cây họ đậu
• quả hạch
• rau xanh và rau nhiều màu sắc
• các loại ngũ cốc
• sản phẩm bơ sữa
• trái cây ít đường
• muối biển điều độ
• chất béo lành mạnh như dầu ô liu, dầu dừa và dầu hạt nho

Nó cũng quan trọng để giữ nước. Mất nước có thể ảnh hưởng đến mức độ căng thẳng của bạn và buộc tuyến thượng thận của bạn sản xuất cortisol.

Quan điểm

Chế độ ăn kiêng mệt mỏi ở tuyến thượng thận đã thành công trong việc tăng mức năng lượng và điều chỉnh huyết áp vì nó thúc đẩy thói quen ăn uống lành mạnh và thay đổi lối sống.

Chế độ ăn kiêng này cũng không yêu cầu bất kỳ hạn chế lớn nào về chế độ ăn uống có thể gây hại cho sức khỏe của bạn. Tuy nhiên, bạn nên nói chuyện với bác sĩ trước khi thay đổi thói quen ăn uống.

Nếu bạn bắt đầu gặp bất kỳ triệu chứng bất lợi hoặc nếu chế độ ăn uống làm cho tình trạng của bạn tồi tệ hơn, hãy đến bác sĩ ngay lập tức.