Ô nhiễm không khí có liên quan đến chứng lo âu

NộI Dung

• Đánh giá cho

Ở ngoài trời được cho là giúp bạn bình tĩnh hơn, vui vẻ hơn và ít hơn căng thẳng, nhưng một nghiên cứu mới trong Tạp chí Y khoa Anh nói rằng điều đó có thể không phải luôn luôn như vậy. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những phụ nữ tiếp xúc nhiều với ô nhiễm không khí có nhiều khả năng bị lo lắng hơn.

Và trong khi điều đó đáng sợ, nó không giống như đường chạy của bạn là xuyên qua sương mù, vì vậy bạn có thể ổn ... phải không? Trên thực tế, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng không nhất thiết phải nói về những nơi ô nhiễm mà bạn đi qua: Những phụ nữ chỉ sống trong vòng 200 mét của một con đường lớn có nhiều khả năng có các triệu chứng lo lắng hơn những người sống trong hòa bình và yên tĩnh.

Đưa cái gì? Sự lo lắng gắn liền với các vật chất dạng hạt mịn mà Cơ quan Bảo vệ Môi trường (EPA) phân loại là có đường kính dưới 2,5 micron (một hạt cát là 90 micron). Những hạt này được tìm thấy trong khói và khói mù, có thể dễ dàng đi sâu vào phổi và gây viêm. Nghiên cứu này cho thấy mối liên hệ có thể có giữa chứng viêm và sức khỏe tâm thần.

Đối với những người tập thể dục ngoài trời, ô nhiễm không khí có thể là một mối quan tâm lớn (ai muốn hít khói xe mỗi khi bạn chạy?). Nhưng đừng chuyển sang máy chạy bộ - nghiên cứu mới nhất của Đại học Copenhagen thực sự cho thấy lợi ích của việc tập thể dục lớn hơn tác hại của ô nhiễm. (Thêm vào đó, chất lượng không khí tại phòng tập của bạn cũng có thể không sạch.) Và nếu bạn lo lắng, hãy thở phào nhẹ nhõm khi chạy bằng cách làm theo năm nguyên tắc sau.

1. Lọc không khí của bạn.Nếu bạn sống gần một con đường đông đúc, EPA khuyên bạn nên thay đổi bộ lọc trong máy sưởi và máy điều hòa không khí thường xuyên và giữ độ ẩm trong nhà của bạn từ 30 đến 50 phần trăm, bạn có thể theo dõi bằng cách sử dụng máy đo độ ẩm. Nếu không khí quá khô, hãy sử dụng máy tạo độ ẩm, và nếu độ ẩm quá cao, hãy mở cửa sổ để hơi ẩm thoát ra ngoài.

2. Chạy vào buổi sáng. Chất lượng không khí có thể thay đổi trong ngày, có nghĩa là bạn có thể lên kế hoạch tập luyện ngoài trời trùng với giờ sạch sẽ nhất. Chất lượng không khí có xu hướng kém hơn vào thời điểm nắng nóng, buổi chiều và đầu buổi tối, vì vậy tốt nhất là buổi sáng. (Bạn cũng có thể kiểm tra điều kiện chất lượng không khí trong khu vực của mình tại airnow.gov.)

3. Thêm một số C. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn thực phẩm giàu vitamin C, như từ trái cây họ cam quýt và rau xanh đậm, cũng có thể giúp chống lại tác động của ô nhiễm không khí - chất chống oxy hóa có thể ngăn chặn các gốc tự do gây hại cho tế bào.

4. Bổ sung bằng dầu. Một nghiên cứu khác cho thấy bổ sung dầu ô liu có thể giúp bảo vệ tim mạch chống lại các tác nhân gây ô nhiễm không khí.

5. Đi về phía rừng. Cách chắc chắn nhất để bảo vệ khỏi ô nhiễm không khí nếu bạn là một người thích tập thể dục ngoài trời có thể là tránh những con đường đông đúc, nơi lượng khí thải xe cộ nhiều nhất. Nếu bạn lo lắng, hãy sử dụng điều này như một cái cớ để vượt qua những con đường mòn!

Đánh giá cho