Rượu và lo âu

NộI Dung

• Hiểu lo lắng
• Không liên lạc với rượu
• Làm thế nào rượu làm xấu đi sự lo lắng
• Rượu có thể gây lo lắng?
• Rượu không phải là điều trị lo lắng
• Cách điều trị lo âu truyền thống
• Thay đổi lối sống để giảm lo lắng
• Giảm lo lắng

Hiểu lo lắng

Khi đối phó với những ngày căng thẳng hoặc tình huống căng thẳng, bạn có thể muốn uống một ly rượu hoặc bia để làm dịu thần kinh. Tuy nhiên, uống rượu, đặc biệt nặng và trong một thời gian dài, thực sự có thể làm tăng sự lo lắng của bạn.

Uống rượu có thể có hậu quả nghiêm trọng nếu bạn đang điều trị lo âu. Có một thức uống có vẻ như là một cách tốt để giảm bớt lo lắng, nhưng bạn có thể làm hại nhiều hơn là tốt.

Không liên lạc với rượu

Có một số sự thật với ý tưởng rằng rượu có thể làm giảm căng thẳng. Rượu là một thuốc an thần và trầm cảm ảnh hưởng đến hệ thống thần kinh trung ương.

Lúc đầu, uống rượu có thể làm giảm nỗi sợ hãi và loại bỏ tâm trí bạn khỏi những rắc rối. Nó có thể giúp bạn cảm thấy bớt ngại ngùng, giúp bạn có tâm trạng thoải mái và khiến bạn cảm thấy thoải mái. Trên thực tế, tác dụng của rượu vang có thể tương tự như các loại thuốc chống lão hóa.

Thỉnh thoảng thư giãn với rượu là không nhất thiết phải nguy hiểm nếu bác sĩ của bạn chấp thuận. Nhưng một khi bạn bắt đầu uống rượu, bạn có thể xây dựng một khả năng chịu đựng các tác động giảm căng thẳng của rượu. Điều này có thể làm cho sự lo lắng và căng thẳng thậm chí khó đối phó hơn.

Uống quá nhiều rượu cũng có thể có những hậu quả về thể chất và tinh thần đáng chú ý. Theo thời gian, tiêu thụ quá nhiều rượu có thể dẫn đến mất điện, mất trí nhớ và thậm chí tổn thương não (đặc biệt là nếu nó gây ra các vấn đề sức khỏe khác, chẳng hạn như tổn thương gan). Những vấn đề này có thể tạo ra nhiều lo lắng khi bạn đối phó với các triệu chứng của họ.

Làm thế nào rượu làm xấu đi sự lo lắng

Rượu làm thay đổi mức độ serotonin và các chất dẫn truyền thần kinh khác trong não, có thể làm trầm trọng thêm sự lo lắng. Trong thực tế, bạn có thể cảm thấy lo lắng hơn sau khi rượu hết.

Lo lắng do rượu có thể kéo dài trong vài giờ, hoặc thậm chí trong cả ngày sau khi uống rượu.

Sử dụng rượu để đối phó với rối loạn lo âu xã hội có thể nguy hiểm. Theo Hiệp hội lo âu và trầm cảm Hoa Kỳ (ADAA), khoảng 7 phần trăm người Mỹ có dạng lo lắng này.

Với sự lo lắng xã hội, bạn có thể thấy các tình huống xã hội không thể chịu đựng được. Nó phổ biến cho những người bị rối loạn lo âu xã hội để uống rượu để đối phó với các tương tác xã hội. Làm điều này có thể dẫn đến sự phụ thuộc vào rượu trong quá trình xã hội hóa, điều này có thể làm cho các triệu chứng lo lắng tồi tệ hơn.

Khoảng 20 phần trăm những người bị rối loạn lo âu xã hội cũng bị nghiện rượu.

Bên cạnh việc cần rượu để cảm thấy thoải mái khi giao tiếp, các dấu hiệu phụ thuộc khác bao gồm:

• cần một thức uống để đi vào buổi sáng
• uống nhiều bốn ngày trở lên mỗi tuần
• yêu cầu một thức uống ở mọi nơi
• không thể ngừng uống
• uống năm hoặc nhiều đồ uống có cồn trong một ngày

Rượu có thể gây lo lắng?

Hậu quả lâu dài của lạm dụng rượu có thể là một loạt các vấn đề sức khỏe, bao gồm các rối loạn sức khỏe tâm thần.

Nghiên cứu cho thấy những người nghiện rượu rất khó phục hồi sau các sự kiện chấn thương. Điều này có thể là do ảnh hưởng của lạm dụng rượu, thực sự có thể thay đổi hoạt động của não.

Những người nghiện rượu nặng trong thời gian dài có thể dễ mắc chứng rối loạn lo âu. Tuy nhiên, không có bằng chứng cho thấy uống rượu vừa phải sẽ gây lo lắng.

Lo lắng gia tăng cũng là một triệu chứng cai rượu. Nếu bạn đã uống rượu với số lượng lớn trong một thời gian dài và đột nhiên ngừng uống rượu, sự lo lắng của bạn có thể trở nên trầm trọng hơn do tác dụng phụ của việc cai rượu. Các triệu chứng cai rượu khác bao gồm:

• run tay
• đổ mồ hôi
• nhịp tim trên 100 nhịp mỗi phút
• ảo giác
• buồn nôn
• nôn
• co giật

Rượu không phải là điều trị lo lắng

Uống rượu vừa phải không giống nhau cho tất cả giới tính và nhóm tuổi. Ở Hoa Kỳ, người hâm mộ vừa phải thường đề cập đến hai loại đồ uống mỗi ngày cho nam giới trưởng thành và một cho phụ nữ. Người lớn tuổi chuyển hóa rượu nhanh hơn, vì vậy nếu bạn ở trong độ tuổi này, hãy giới hạn bản thân một ly đồ uống có cồn mỗi ngày. Hãy hỏi bác sĩ của bạn nếu tiêu thụ rượu vừa phải là phù hợp với bạn.

Những lợi ích của việc tiêu thụ rượu đôi khi có thể lớn hơn những rủi ro, bao gồm:

• Phiền muộn
• béo phì
• bệnh gan
• tổn thương tim mạch

Rượu ảnh hưởng đến mọi người khác nhau. Nó có thể cổ vũ bạn sau một ngày khó khăn hoặc khiến bạn cảm thấy an thần hơn. Thảo luận về những mối quan tâm này với bác sĩ của bạn trước để xem rượu có an toàn cho bạn không.

Hãy nhớ rằng bạn có thể không uống rượu an toàn nếu bạn có:

• dung nạp thấp
• xu hướng lo lắng hoặc hung hăng
• rối loạn sức khỏe tâm thần

Rượu là một điều trị lo lắng. Tìm kiếm sự giúp đỡ từ một chuyên gia sức khỏe tâm thần nếu bạn có lo lắng.Nếu bạn nghĩ rằng bạn có vấn đề với rượu, hãy tìm sự giúp đỡ từ bác sĩ của bạn ngay lập tức.

Cách điều trị lo âu truyền thống

Nhiều lựa chọn điều trị tồn tại cho sự lo lắng.

Điều trị có thể phụ thuộc vào loại lo lắng mà bạn có. Nếu bạn có lo lắng xã hội hoặc ám ảnh sợ xã hội, liệu pháp có thể hoạt động tốt nhất để giảm mức độ lo lắng của bạn (kết hợp với một loại thuốc như sertraline hoặc Zoloft). Nếu bạn bị rối loạn lo âu tổng quát (GAD), cảm giác lo lắng hoặc căng thẳng liên tục mà không có nguyên nhân cụ thể, bác sĩ có thể khuyên bạn nên học các hành vi hoặc kỹ năng để giúp bạn ngừng các hoạt động vì lo lắng (được gọi là liệu pháp hành vi nhận thức hoặc CBT), hoặc nói về sự lo lắng của bạn với một nhà trị liệu.

Bác sĩ cũng có thể kê toa thuốc.

Mỗi loại thuốc điều trị lo lắng theo một cách khác nhau. Thuốc chống trầm cảm có thể được sử dụng mỗi ngày để giúp điều trị chứng lo âu, trong khi các loại thuốc benzodiazepine thường được sử dụng để giảm đau tạm thời khỏi cảm giác lo lắng không kiểm soát được. Nói chuyện với bác sĩ của bạn để quyết định loại thuốc nào là tốt nhất cho bạn.

Một số loại thuốc này có thể tương tác với rượu. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về việc tiêu thụ rượu trước khi dùng bất kỳ loại thuốc này, vì tác dụng phụ có thể gây hại hoặc gây tử vong.

Thay đổi lối sống để giảm lo lắng

Lo lắng có thể được điều trị, nhưng nó luôn luôn có thể chữa được. Tuy nhiên, bạn có thể thay đổi lối sống để giúp bạn giảm bớt lo lắng cũng như học cách đối phó với nó.

Có một số thay đổi hàng ngày bạn có thể thực hiện để giảm bớt lo lắng của bạn.

Giảm lo lắng

• Ngủ thường xuyên và đều đặn, khoảng 6 đến 8 giờ mỗi đêm, tùy thuộc vào độ tuổi của bạn.
• Hạn chế lượng caffeine và rượu bạn tiêu thụ, vì cả hai đều có thể làm tăng mức độ lo lắng của bạn.
• Ăn các bữa ăn phù hợp và lành mạnh mỗi ngày.
• Dành thời gian mỗi ngày để tập trung vào các kỹ thuật thư giãn, chẳng hạn như thiền hoặc yoga.
• Dành thời gian mỗi ngày để tham gia vào một sở thích thư giãn, chẳng hạn như nghe nhạc hoặc vẽ tranh.

Bạn cũng có thể học cách đối phó với sự lo lắng của mình bằng cách làm chậm nó và ngăn không cho nó tăng lên và gây ra các cuộc tấn công hoảng loạn:

• Từ từ hít vào và thở ra để trấn tĩnh bản thân khi bạn bắt đầu cảm thấy lo lắng.
• Suy nghĩ những suy nghĩ tích cực khi bạn cảm thấy suy nghĩ của mình trở nên quá tiêu cực hoặc quá sức.
• Từ từ đếm từ 1 đến 10 hoặc cao hơn cho đến khi cảm giác lo lắng bắt đầu mờ dần.
• Tập trung vào thứ gì đó khiến bạn cười hoặc cảm thấy những cảm xúc tích cực cho đến khi sự lo lắng của bạn bắt đầu mờ dần.