Vâng, bạn có thể! Lời khuyên cho việc tập thể dục với ung thư vú

NộI Dung

• Tổng quat
• 1. Hãy thoải mái tập thể dục theo tốc độ của riêng bạn
• 2. Ngay cả những chuyển động nhỏ nhất cũng có thể đếm
• 3. Thực hành kiềm chế
• 4. Don Tiết lo lắng về những gì người khác nghĩ
• 5. Hãy nhớ rằng tập thể dục có lợi ích của nó
• Tập thể dục có thể
• 6. Thực hành an toàn
• Thêm một chút động lực

Tổng quat

Nhiều bác sĩ khuyên nên tập thể dục tác động thấp và không gắng sức khi trải qua điều trị ung thư vú. Tôi biết bạn đang nghĩ gì: Tôi bị ung thư vú. Tôi đã cố gắng chăm sóc gia đình và cuộc sống nói chung. Tôi cố gắng giữ một công việc thông qua tất cả những điều này. Tôi bị ốm. Tôi đau đớn. Tôi chỉ có thể ra khỏi giường. Và bạn muốn tôi làm gì? Tập thể dục? Bạn nghiêm túc chứ?" Tôi đã từng ở đó.

May mắn thay, có nhiều loại bài tập thú vị và vừa phải bạn có thể làm, chẳng hạn như:

• đi dạo
• yoga
• Pilates
• tai Chi
• khiêu vũ
• phong trào giường và đi văng

Và hãy tin tôi, tập thể dục và vận động là rất quan trọng cho sự tỉnh táo và phục hồi của tôi trong quá trình điều trị. Dưới đây, một số lời khuyên tập thể dục khi bạn trải qua điều trị. Và donith quên liên lạc với bác sĩ của bạn để đảm bảo bạn tập thể dục ở mức độ gắng sức phù hợp với tình trạng của bạn.

1. Hãy thoải mái tập thể dục theo tốc độ của riêng bạn

Bắt đầu dần dần và xây dựng mỗi ngày.Vào những ngày tôi cảm thấy cực kỳ khó chịu, tôi sẽ đỗ xe xa hơn tại bãi đậu xe của bệnh viện và tận hưởng thêm một vài bước trên đường đến và đi điều trị. Bạn sẽ ngạc nhiên khi những nỗ lực nhỏ nhất sẽ giúp bạn cả về thể chất và tinh thần.

2. Ngay cả những chuyển động nhỏ nhất cũng có thể đếm

Ngay cả trong những ngày tồi tệ nhất của tôi, khi tôi bị bó buộc, tôi vẫn nỗ lực để làm một cái gì đó. Tôi sẽ thực hiện một vài động tác nâng chân hoặc đấm không khí bằng tay trong khi nằm trên đi văng. Nó giúp tôi tinh thần hơn bất cứ điều gì. Nếu bạn nằm liệt giường hoặc bị trói, hãy thực hiện một số động tác rất nhẹ để giữ cho máu chảy và nâng cao tinh thần của bạn.

3. Thực hành kiềm chế

Tôn vinh cơ thể của bạn và những gì bạn đã trải qua. Vài tháng sau khi cắt bỏ khối u, tôi đã ở sân chơi với con trai riêng của mình và quyết định đuổi theo anh ta qua các quán bar khỉ. Đây là một tiền ung thư hoạt động rất bình thường. Trong khoảnh khắc đó, tôi hoàn toàn quên mất mình đã được phẫu thuật và đang trong quá trình điều trị. Khi toàn bộ trọng lượng cơ thể của tôi bị treo trên các thanh, tôi cảm thấy các mô sẹo dọc theo ngực và bên hông bị rách và tôi đau đớn dữ dội. Giáo sư.

Và với các tác dụng phụ như chóng mặt và chóng mặt, không có vấn đề gì trong bài báo mới nhất nói về lợi ích sức khỏe của yoga trên không. Các bài tập liên quan đến rất nhiều chuyển động trong đó đầu của bạn ở dưới thắt lưng có thể cực kỳ nguy hiểm. Tôi cũng đã học được rất nhanh rằng burpees aren khuyến nghị khi bạn bị chóng mặt.

Ngay cả vào những ngày tốt lành của bạn, don vẫn quên rằng bạn đang trải qua điều trị.

4. Don Tiết lo lắng về những gì người khác nghĩ

Một trong những bài học quan trọng nhất tôi học được khi tập thể dục trong quá trình điều trị là không lo lắng cho người khác.

Tôi thường xuyên làm việc tại phòng tập thể dục tại văn phòng của mình để rèn luyện sức mạnh và chạy bộ nhẹ trên máy chạy bộ. Tôi bị hói từ hóa trị. Mặc một bộ tóc giả hoặc khăn quàng cổ trong quá trình tập luyện của tôi là không cần thiết - chúng làm tôi quá nóng. Tôi chắc chắn rằng tôi là một cảnh tượng đáng chú ý.

Cuối cùng tôi đã đến điểm mà tôi không quan tâm đến vẻ bề ngoài của tôi. Tôi tập thể thao với cái đầu hói và tay áo bạch huyết và hát cùng với những giai điệu trên iPod. Điều mà tôi đã không lường trước được là vô số cá nhân đã tiếp cận tôi để cho tôi biết tôi đã truyền cảm hứng cho họ bằng sự kiên cường và sức mạnh của mình như thế nào để chiến đấu.

5. Hãy nhớ rằng tập thể dục có lợi ích của nó

Nhiều bác sĩ lo lắng rằng tập luyện sức mạnh có thể kích hoạt sự khởi đầu của phù bạch huyết, đó là sưng các mô mềm của cánh tay. Nếu bạn đã phẫu thuật ung thư vú và đặc biệt là nếu các hạch bạch huyết bị cắt bỏ, bạn sẽ có nguy cơ bị phù bạch huyết. Nhưng lợi ích của việc tập thể dục có thể lớn hơn các rủi ro cho đến nay.

Ví dụ, tập thể dục kích hoạt apoptosis, cái chết của các tế bào ung thư và giúp giảm tỷ lệ tử vong do ung thư.

Tập thể dục có thể

• tăng cường năng lượng
• giảm mệt mỏi
• ngăn ngừa tăng cân
• quản lý căng thẳng và lo lắng
• cải thiện sức khỏe xương
• cải thiện sức khỏe tim mạch
• cải thiện giấc ngủ
• ngăn ngừa táo bón

6. Thực hành an toàn

Dưới đây là một số điều cần lưu ý trong khi tập thể dục trong quá trình điều trị.

Luôn luôn nói chuyện với các bác sĩ của bạn và đặc biệt là một chuyên gia phù bạch huyết trước khi bắt tay vào một chương trình tập thể dục. Họ có thể khuyên bạn nên trang bị tay áo nén để giúp giảm thiểu sưng ở cánh tay.

Thói quen bạn thường làm trước khi bị ung thư có thể không phù hợp trong quá trình điều trị. Bác sĩ cũng có thể giúp bạn rõ ràng về những bài tập bạn có thể tự làm và bạn có thể cần sự giúp đỡ từ nhà trị liệu vật lý.

Thêm một chút động lực

Đừng quên về endorphin! Tập thể dục tạo ra endorphin trong cơ thể bạn, và endorphin giúp bạn cảm thấy hạnh phúc. Hạnh phúc là rất cần thiết trong quá trình điều trị ung thư. Khi tôi ở trong một funk ung thư toàn diện, tôi sẽ đưa vào danh sách nhạc yêu thích của tôi ‘hồi thập niên 80 và nhảy như thể tôi là một thiếu niên một lần nữa. Ngay cả khi đó là cho một hoặc hai bài hát, khiêu vũ luôn nâng đỡ tinh thần của tôi.

Tại đây, danh sách nhạc sống sót của tôi về sự lạc quan, sức mạnh của cô gái, âm nhạc bùng nổ ung thư để giải quyết.

• Nữ hoàng Ain Không Núi Cao Đủ Đủ - Diana Ross
• Song Fight Song - Rachel Platten
• Máy bay chiến đấu hung dữ - Christina Aguilera
• Lắc Shake Off Off - Taylor Swift
• Vì vậy, những gì mà đỉnh - P! NK
• Mạnh mẽ mạnh mẽ hơn - Kelly Clarkson
• Trò chơi Survivor trực tiếp
• Mùi ô dù - Rihanna

Tôn vinh chính mình. Yêu bản thân mình. Bạn đẹp quá. Bạn là một người sống sót.

Holly Bertone, CNHP, PMP, là một tác giả trong sáu cuốn sách, một blogger, người ủng hộ sống lành mạnh, và ung thư vú và người sống sót sau bệnh Hashimoto. Cô ấy không chỉ là chủ tịch và CEO của Pink Fortitude, LLC, nhưng cô ấy cũng có một bản lý lịch ấn tượng với nhiều giải thưởng như một diễn giả và nguồn cảm hứng cho phụ nữ ở khắp mọi nơi. Theo dõi cô ấy trên Twitter tại @PinkFortitude.