Ăn gì khi bạn luôn đói

NộI Dung

• 6 loại thực phẩm tốt nhất để kiểm soát cơn đói
• 1. Bột yến mạch
• 2. Bánh mì nâu trứng
• 3. Cơm gạo lứt ức gà tây
• 4. Bí đỏ nấu chín
• 5. Chuối
• 6. Nước chanh
• Ăn gì nếu bạn đói vào ban đêm

Luôn luôn đói là một vấn đề tương đối phổ biến thường không phải là dấu hiệu của vấn đề sức khỏe, nó chỉ liên quan đến thói quen ăn uống kém dẫn đến tăng cân.

Vì lý do này, có những loại thực phẩm có thể được sử dụng trong chế độ ăn uống để cố gắng giảm cảm giác đói và kiểm soát cảm giác đói mọi lúc. Những thực phẩm này chủ yếu là những thực phẩm giàu chất xơ như rau, trái cây hoặc ngũ cốc nguyên hạt vì khi đến dạ dày chúng sẽ tạo thành một loại gel làm chậm quá trình tiêu hóa, khiến cảm giác thèm ăn xuất hiện muộn hơn.

Tuy nhiên, ngay cả khi thích nghi với những thay đổi này trong chế độ ăn uống, ham muốn ăn vẫn tiếp tục tái diễn, người ta nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ dinh dưỡng hoặc bác sĩ đa khoa để xác định xem có vấn đề sức khỏe nào gây ra ham muốn này hay không. Hãy xem 5 vấn đề hàng đầu có thể gây ra cảm giác đói mà không biến mất.

6 loại thực phẩm tốt nhất để kiểm soát cơn đói

Một số ví dụ điển hình về thức ăn thực tế cho những người luôn đói là:

1. Bột yến mạch

Cháo thúc đẩy cảm giác no và có thể ăn vào bữa sáng hoặc bữa phụ. Đối với những người không thích ăn cháo, một lựa chọn tuyệt vời là thêm yến mạch vào các thực phẩm khác, chẳng hạn như sữa chua chẳng hạn.

Xem một công thức đơn giản để chế biến cháo yến mạch ngon.

2. Bánh mì nâu trứng

Trứng có protein, cần tiêu hóa chậm hơn và bánh mì nâu giúp giảm cảm giác đói hơn bánh mì trắng, vì nó giàu chất xơ cần được tiêu hóa lâu hơn.

Đây là một lựa chọn tuyệt vời để ăn vào bữa sáng hoặc bữa ăn nhẹ buổi chiều.

3. Cơm gạo lứt ức gà tây

Đây là một giải pháp rất hài lòng cho bữa tối hoặc bữa trưa. Gạo lứt chứa nhiều chất xơ hơn gạo trắng và ức gà tây rất giàu protein giúp tiêu hóa lâu hơn.

Trong công thức này cũng có thể cho thêm một miếng phô mai trắng, chẳng hạn như phô mai minas, loại phô mai này ngoài ngon lại chứa ít chất béo và một lượng protein tốt.

4. Bí đỏ nấu chín

Bí ngô là một loại thực phẩm rất ngon, chứa ít calo và rất giàu chất xơ. Vì những lý do này, nó là một lựa chọn tuyệt vời để thêm vào các món ăn nóng hoặc lạnh, nướng hoặc luộc, trong bất kỳ bữa ăn nào.

5. Chuối

Giàu pectin, chuối có tác dụng chữa cảm lạnh bao tử và thúc đẩy cảm giác khỏe khoắn. Bởi vì nó nhỏ và dễ vận chuyển, nó là lý tưởng cho bữa ăn nhẹ, nhưng bạn không thể lạm dụng nó vì trung bình mỗi chiếc có 90 calo.

Tìm hiểu về lượng calo của các loại trái cây khác nhau.

6. Nước chanh

Mặc dù đây là một lựa chọn ít thông thường hơn để giảm cảm giác đói, nhưng nước chanh sẽ loại bỏ cảm giác thèm ăn đồ ngọt và điều trị cơn đói. Nhưng đối với điều đó, nó không nên được làm ngọt bằng đường, stevia là một giải pháp tốt hơn.

Ăn gì nếu bạn đói vào ban đêm

Xem video sau và biết phải làm gì nếu tuyệt thực qua đêm: