Thực phẩm làm giảm cảm giác thèm ăn

NộI Dung

• Thực phẩm ức chế sự thèm ăn

Một số thực phẩm làm giảm cảm giác thèm ăn có thể được sử dụng trong chế độ ăn kiêng giảm cân, vì chúng làm giảm lo lắng do đói gây ra, vì chúng tạo ra cảm giác no lâu hơn hoặc có thể khiến thức ăn lưu lại lâu hơn trong dạ dày.

Theo cách này, gelatin là một ví dụ điển hình về thực phẩm giúp kiểm soát sự thèm ăn vì nó giữ ẩm và làm no dạ dày, khiến cơn đói diễn ra nhanh hơn.

Ngoài ra, tất cả các loại thực phẩm có nhiều vitamin và chất chống oxy hóa cũng làm giảm cảm giác thèm ăn, không phải ngay lập tức mà trong nhiều ngày, điều này là do chúng rất giàu chất dinh dưỡng cần thiết cho hoạt động bình thường của cơ thể, và phải là một phần của thói quen chế độ ăn.

Thực phẩm ức chế sự thèm ăn

Một số thực phẩm giúp kiểm soát sự thèm ăn và giảm cân có thể là:

Trứng - Bạn có thể hoàn thành bữa sáng bằng thực phẩm giàu protein, chẳng hạn như trứng luộc chín mềm, vì nó giúp giảm cảm giác thèm ăn trong ngày.

hạt đậu - Ăn đậu thường xuyên, đặc biệt là đậu trắng có tác dụng kích thích một loại hormone liên kết với đường tiêu hóa, cholecystokinin, có thể cắt cơn thèm ăn một cách tự nhiên.

Rau xà lách - Ngoài việc bổ sung vitamin, nó còn làm tăng lượng chất xơ và nước trong khẩu phần ăn, tức là dạ dày luôn no một phần và tạo cảm giác no lâu hơn.

Trà xanh - Bạn nên uống trà này suốt cả ngày, vì trà xanh làm tăng quá trình đốt cháy chất béo do có chứa catechin và chất chống oxy hóa.

Chờ đợi- Để giảm cảm giác thèm ăn, bạn có thể ăn lê 20 phút trước bữa trưa và bữa tối, vì ngoài lượng nước và nhiều chất xơ, lê sẽ đưa dần lượng đường vào máu, giảm cảm giác thèm ăn trong bữa ăn.

Cẳng chân - Thành phần này giúp kiểm soát chỉ số đường huyết, do đó làm giảm cơn đói và do đó, người ta có thể thêm vào cuộc sống hàng ngày một muỗng cà phê quế trong sữa, bánh mì nướng hoặc trà.

ớt đỏ - Ớt đỏ có tên khoa học là malaqueta, có một chất gọi là capsaicin có tác dụng ngăn chặn sự thèm ăn, tuy nhiên nên sử dụng vừa phải, vì nó có thể gây hại cho dạ dày, ruột và những người bị bệnh trĩ.

Một ví dụ điển hình khác về các loại thực phẩm làm giảm cảm giác thèm ăn trong những ngày qua là trái cây màu đỏ, chẳng hạn như anh đào, dâu tây hoặc mâm xôi, vì chúng rất giàu anthocyanins, là chất chống oxy hóa ngăn ngừa viêm tế bào. Vì vậy, một phần 80g trái cây đỏ nên được ăn 3 lần một ngày.

Ngoài thức ăn, hãy xem thêm về những việc cần làm để giảm cảm giác thèm ăn.

Ngoài ra, hãy tìm hiểu những chất bổ sung bạn có thể dùng để giảm sự thèm ăn bằng cách xem video sau: