Thực phẩm giàu biotin
NộI Dung
Biotin, còn được gọi là vitamin H, B7 hoặc B8, có thể được tìm thấy chủ yếu trong nội tạng động vật, chẳng hạn như gan và thận, và trong thực phẩm như lòng đỏ trứng, ngũ cốc nguyên hạt và các loại hạt.
Loại vitamin này đóng những vai trò quan trọng đối với cơ thể như ngăn ngừa rụng tóc, duy trì sức khỏe của da, máu và hệ thần kinh, ngoài ra còn thúc đẩy sự hấp thụ các vitamin B khác trong ruột. Xem tất cả tài sản của bạn ở đây.
Lượng biotin trong thực phẩm
Liều biotin hàng ngày được khuyến nghị cho người lớn khỏe mạnh là 30 μg mỗi ngày, có thể được lấy từ các loại thực phẩm giàu biotin được trình bày trong bảng dưới đây.
| Thực phẩm (100 g) | Lượng biotin | Năng lượng |
| Đậu phụng | 101,4 μg | 577 calo |
| Hạt phỉ | 75 μg | 633 calo |
| Cám lúa mì | 44,4 μg | 310 calo |
| Hạnh nhân | 43,6 μg | 640 calo |
| Cám yến mạch | 35 μg | 246 calo |
| Quả óc chó cắt nhỏ | 18,3 μg | 705 calo |
| Trứng luộc | 16,5 μg | 157,5 calo |
| Hạt điều | 13,7 μg | 556 calo |
| Nấm nấu chín | 8,5 μg | 18 calo |
Ngoài việc có mặt trong chế độ ăn uống, vitamin này cũng có thể được sản xuất bởi vi khuẩn trong hệ thực vật đường ruột, giúp duy trì mức độ thích hợp trong cơ thể.
Các triệu chứng của thiếu biotin
Các triệu chứng khi thiếu biotin thường bao gồm rụng tóc, da bong tróc và khô, vết loét ở khóe miệng, sưng và đau trên lưỡi, khô mắt, chán ăn, mệt mỏi và mất ngủ.
Tuy nhiên, tình trạng thiếu vitamin này rất hiếm và thường chỉ xảy ra ở những người nhập viện do ăn uống không hợp lý, bệnh nhân tiểu đường hoặc đang chạy thận nhân tạo và phụ nữ có thai.
Tìm hiểu Cách sử dụng biotin để giúp tóc bạn mọc nhanh hơn.
LựA ChọN CủA NgườI Biên TậP
Ăn bánh mỳ có an toàn không?
