Kéo dài để giảm đau cổ

NộI Dung

• 4 bài tập kéo giãn cho đau cổ
• 1. Giữ lưng thẳng
• 2. Nhìn xuống
• 3. Nhìn lên bầu trời
• 4. Ngửa cổ sang một bên
• Các hình thức giảm đau cổ khác

Căng cơ chữa đau cổ rất tốt để thư giãn cơ bắp của bạn, giảm căng thẳng và do đó, cơn đau cũng có thể ảnh hưởng đến vai, gây đau đầu và khó chịu ở cột sống và vai. Để tăng cường phương pháp điều trị tại nhà này, bạn có thể tắm nước nóng hoặc chườm ấm lên cổ trước khi thực hiện các động tác kéo giãn, vì nhiệt làm tăng lưu thông máu cục bộ, tạo sự dẻo dai và thúc đẩy quá trình thư giãn cơ, tạo điều kiện cho cơ kéo căng.

4 bài tập kéo giãn cho đau cổ

Một số ví dụ về các động tác kéo giãn để giảm đau cổ là:

1. Giữ lưng thẳng

• Phải giữ tư thế đúng và nhìn về phía trước
• Hãy tưởng tượng rằng bạn có một quả bóng khí heli được gắn vào cổ, như thể nó đang kéo cổ bạn lên
• Hạ vai xuống và tưởng tượng một nụ cười sánh vai
• Giữ vai tránh xa tai

2. Nhìn xuống

• Nghiêng đầu về bên trái
• Tiếp tục kéo căng trong 20 giây, sau đó thực hiện tương tự cho bên đối diện, lặp lại 3 lần cho mỗi bên
• Luôn nhớ giữ mặt hướng về phía trước, không quay đầu
• Bạn sẽ cảm thấy căng cơ cổ bên

3. Nhìn lên bầu trời

• Nghiêng đầu xuống, cố gắng đưa cằm gần ngực hơn
• Giữ động tác này trong 1 phút và nhắm mắt hoặc giữ mắt cố định trên cùng một điểm
• Bạn sẽ cảm thấy các cơ ở sau cổ căng ra

4. Ngửa cổ sang một bên

• Hít thở sâu và quay đầu lại càng lâu càng tốt
• Giữ nguyên tư thế này trong 1 phút
• Không nghiêng đầu sang một bên
• Bạn sẽ cảm thấy các cơ ở phía trước cổ của bạn đang căng ra

Mỗi lần kéo căng không được gây đau, chỉ là cảm giác căng cơ. Khi bạn hoàn thành các động tác kéo giãn này, hãy thử massage cổ để giúp bạn thư giãn và cảm thấy dễ chịu hơn.

Đứng lên: Nếu bạn cảm thấy đau, nóng rát, có 'cát trong cột sống' hoặc cảm thấy ngứa ran, không thực hiện các bài tập kéo giãn này và hãy hẹn gặp bác sĩ chỉnh hình hoặc vật lý trị liệu để họ có thể tiến hành đánh giá và yêu cầu kiểm tra, nếu cần, để xác định nguyên nhân gây đau cổ và chỉ định phương pháp điều trị thích hợp nhất, có thể được thực hiện với các buổi vật lý trị liệu, các biện pháp công thái học và các bài tập tại nhà, chẳng hạn.

Các hình thức giảm đau cổ khác

Ngoài việc thực hiện các bài tập kéo giãn, bạn có thể giảm bớt sự khó chịu này bằng các phương pháp khác như:

• Các bài tập tăng cường cơ bắp, như 'đạp xe đạp', trong 2 phút, xen kẽ với 3 phút các bài tập cho vai co giãn 3 lần một tuần; tập tạ: vai với tạ 1-4 kg;
• Huấn luyện tư thế toàn cầu (RPG), bao gồm các bài tập đẳng áp rất tốt để điều chỉnh lại toàn bộ cơ thể, loại bỏ các điểm đau, chỉnh sửa mọi tư thế;
• Xoa bóp cơ cổ, tiếp theo là nhấn các điểm đấu thầu trong 90 giây. Xem cách massage cổ tại: Tự massage thư giãn.
• Châm cứu châm cứu cổ điển hoặc điện châm và liệu pháp điều trị bằng phương pháp điều trị bằng phương pháp điều trị có thể làm giảm cơn đau, được khuyên dùng trong thời gian 1-3 tháng;
• Cải thiện tư thế thực hiện các công việc hàng ngày và trong công việc. Nếu bạn ngồi làm việc, hãy xem vị trí chính xác mà bạn nên làm.
• Uống thuốc thuốc giãn cơ, chẳng hạn như cyclobenzaprine, theo lời khuyên y tế.

Điều trị bằng phương pháp nắn xương và các liệu pháp vận động cũng là một biện pháp bổ sung tuyệt vời để chống lại chứng đau cổ, do đó, có thể nên tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ chuyên khoa (bác sĩ nắn xương) để thực hiện nắn chỉnh cột sống và cổ một cách an toàn và hiệu quả, vì kỹ thuật này có những rủi ro.