7 kiểu kéo giãn để giảm viêm gân

NộI Dung

• Kéo dài cho cánh tay
• Kéo dài 1
• Kéo dài 2
• Kéo dài 3
• Kéo dài 4
• Căng da hông và đầu gối
• Kéo dài 5
• Kéo dài 6
• Kéo dài 7
• Khi nào kéo dài

Việc kéo căng để giảm đau do viêm gân nên được thực hiện thường xuyên, không nên dùng lực quá mạnh để không làm trầm trọng thêm vấn đề, tuy nhiên nếu trong quá trình kéo căng có cảm giác đau dữ dội hoặc ngứa ran, bạn nên tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ vật lý trị liệu hoặc bác sĩ chỉnh hình .

Những động tác kéo giãn này làm giảm tình trạng viêm gân, do đó giảm đau cục bộ, cảm giác nóng rát, thiếu sức mạnh cơ bắp hoặc sưng tấy thường gặp trong bệnh viêm gân.

Kéo dài cho cánh tay

Đối với những người bị viêm gân ở bàn tay, cổ tay hoặc khuỷu tay, một số cách kéo giãn được chỉ định để giảm đau và cứng do viêm gân là:

Kéo dài 1

Bắt đầu bằng cách duỗi thẳng cánh tay của bạn về phía trước, song song với sàn và với lòng bàn tay của bạn ra ngoài và xoay cánh tay của bạn để bàn tay của bạn hướng xuống dưới. Sau đó, để thực hiện động tác duỗi bằng tay còn lại, hãy kéo các ngón tay của bạn về phía sau, không quên ngón tay cái để cảm nhận bên trong cánh tay được kéo căng.

Một cách khác để thực hiện động tác này là với cánh tay duỗi về phía trước và với lòng bàn tay hướng ra ngoài, nhưng lần này với bàn tay hướng lên trên.

Động tác này nên được thực hiện trong 30 giây và có thể lặp lại 2 đến 3 lần mỗi ngày.

Kéo dài 2

Mở rộng cánh tay của bạn về phía trước sao cho lòng bàn tay hướng vào trong và bàn tay hướng xuống. Sau đó, để thực hiện động tác kéo căng, hãy dùng tay kia kéo các ngón tay của bạn xuống và vào trong để kéo căng và duỗi phần ngoài của cánh tay.

Kéo dài 3

Đứng, vòng tay ra sau lưng, hướng lòng bàn tay ra ngoài và bắt chéo các ngón tay. Sau đó, duỗi thẳng bằng cách duỗi thẳng và duỗi thẳng khuỷu tay của bạn (xa nhất có thể) trong 30 giây.

Kéo dài 4

Đứng thẳng, hai tay duỗi thẳng, hướng lòng bàn tay ra ngoài và bắt chéo các ngón tay của cả hai bàn tay. Sau đó, mở rộng và duỗi thẳng cánh tay và khuỷu tay của bạn, để chúng duỗi ra trong 30 giây.

Một số động tác kéo giãn này cũng có lợi cho những người bị viêm gân vai, đặc biệt là các động tác kéo giãn 3 và 4 kéo căng vùng này.

Căng da hông và đầu gối

Đối với những người bị viêm gân ở hông hoặc đầu gối, một số động tác kéo giãn được chỉ định để tạo điều kiện vận động và giảm đau và cứng khớp, bao gồm:

Kéo dài 5

Khi đứng, hãy dang rộng bàn chân của bạn sao cho chúng thẳng hàng với vai rồi duỗi thẳng người về phía trước sao cho hai tay chạm sàn, giữ cho đầu gối thẳng.

Kéo dài 6

Khi đứng, hãy dang rộng bàn chân sao cho thẳng hàng với vai, sau đó duỗi thẳng người về phía trước và luôn duỗi thẳng đầu gối, nghiêng người sang bên trái sao cho nắm lấy bàn chân trái.

Kéo dài 7

Đứng lại, dang rộng bàn chân sao cho thẳng hàng với vai rồi duỗi thẳng, uốn cong người về phía trước và luôn giữ thẳng đầu gối, nghiêng người sang phải sao cho nắm lấy bàn chân phải.

Khi nào kéo dài

Những động tác kéo giãn này nên được thực hiện vào buổi sáng sớm hoặc trước và sau khi hoạt động thể chất, vì chúng giúp cải thiện tính linh hoạt của cơ và giảm độ cứng, cũng giúp giảm đau.

Viêm gân có thể xuất hiện ở các vùng khác nhau trên cơ thể, tuy nhiên chúng phổ biến hơn ở bàn tay, mắt cá chân, vai, hông, cổ tay, khuỷu tay hoặc đầu gối. Để điều trị và chữa khỏi bệnh viêm gân, có thể cần phải dùng các biện pháp chống viêm và giảm đau, đồng thời chỉ định vật lý trị liệu và kéo giãn thường xuyên tại nhà, giúp giảm đau tự nhiên và cứng khớp. Xem các mẹo khác về những gì bạn có thể làm và những gì bạn có thể ăn để hết viêm gân bằng cách xem video này: